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これらのシンプルな10のエクササイズを定期的に行うだけで十分で、フィットネスクラブへの健康な購読を救うことができます！

• ハンドルが時計のダイヤルであると想像してください。 右手が「9時」の位置にあり、左のものが「3時」の位置にあるように、彼を保持してください。ステアリングホイールを強く中央の位置に絞ってできるだけ緊張を保ちます。
• 手は同じ位置に留まりますが、今度はハンドルを2つの部分に分割したいと考えています。あなたが疲れるまで違う方向に引っ張ってください。
• 引き続き腕と背中の筋肉に働きかけ、手を "12時"と "6時"の位置に動かします。再度、ラダーを中央に絞ってから、努力の方向を変えてください。
• 肘を曲げて戻してください。 あなたの肘で、あなたは座席の裏側に触れてください。すべての力でそれらを押し、開始位置に戻ります。 10回繰り返します。もちろん、時間がたつにつれて、負荷を増やすことができます。
• 今、トレーニングのプレスとヒップに行く！ ハンドルを傾けて両脚を持ち上げます。できるだけこのポジションを維持してください。エクササイズをさらに効果的にするには、自転車のペダルを捻ったように、足の動きを丸ごと動かしてみてください。
• 次の練習は完全に筋肉を監督する背中、腕、胸および腹部。右側の膝の右膝の上に右手を外側から置きます。左足に動かすような方法で手を押す。同時にひざをひずませ、抵抗力を与えます。あなたが疲れているときは、もう片方の足で同じことをしてください。あなたがこの練習をマスターするとき、あなたはすぐに両手でそれをやろうとすることができます。
• 今すぐあなたの右手を内側に置く右の膝と手が前の練習のように抵抗を同時に発揮しながら膝を外側に押す。あまりにも左側に取り組むことを忘れないでください！
• 最後から2番目の練習では、右膝の右手を押しますが、今度は力を下げてください。
• 最後の練習では、あなたは小さなストレッチ：右手で右手の手首をつかんで別の方向に引っ張ります。それから、同じことをしてください。しかし、捕まえられた手が引き寄せられ、把握された手が上がります。手を変えて運動を繰り返す。

結論として、私はこれらの練習ができることをあなたに思い出させたい のみ 駐車場や「死んだ」交通渋滞に陥っている。