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正しいスクワット技術

スクワットで体重を減らすには、特別な技術を観察する必要があります。前方に向ける - 足は肩、手演習を実施するよりもわずかに広くする必要があります。これはバランスを保つのに役立ちます。靴下は少し離れています。できるだけ遠くまで骨盤を先導するように、スクワットする必要があります。スクワットの終点は、腰が床と平行になる場所にあります。あなたのかかとに体重を移動し、太ももの裏の電源を使用して、必要に目を覚まします。より多くの経験豊富な選手が床と平行の下しゃがむが、それは膝の怪我をはらんでいます。スクワットにおけるスピンがまっすぐである必要があり、また、あなたの膝の上に目を保つ必要があります - あなたは体が上昇を支援し、それらを移動したり、プッシュすることはできません。エクササイズは、ゆっくりと十分に行われ、ボトムポジションに集中する必要があります。息をする必要性が低下する場合、および持ち上げるとき - 臀筋バック、フロントと内側の太もも、ふくらはぎの筋肉、そして背中を押しさえ筋肉 - vydoh.Prisedanieは大きな筋肉の数を採用しています。これは、スクワットを体重を減らすのに有効な手段にします。エクササイズを5-8回から4回まで開始します。反復回数を徐々に15に増やします。セット間の残りは40〜60秒です。

この効果を達成するためには、繰り返し回数ではなく、正しい手法が重要です。

腹筋をするためのオプション

最高の効果のためには、バーベルかダンベルか。バーでつまずくとき、バーは肩の上に置かれ、しっかりと圧縮される。 Hvatは十分に広い必要があります。バーが付いているときは、背中をまっすぐにして、肩を広げる必要があります。体が前方に傾くべきではありません。これは背中の負傷を避けるのに役立ちます。まず、15kgの空の首で練習をしてから、徐々に体重を増やしてください。この練習の変形はスミスシミュレータの腹筋です。ネックはヒンジに固定され、特別なフレームで上下にスライドします。このようなシミュレータでの運動ははるかに簡単ですが、肥満との戦闘ではそれほど効果的ではありません。また、スクワットでダンベルやダンベルを使用することができます - 彼らは下げた手に保管する必要があります。

スクワットは体に非常に便利です。彼らは外傷後の修復訓練にも使用されます。

オプションとして、スクワットは異なるフィートの設定。たとえば、相撲のスクワットがあります。足を広げると足が広げられ、踏みつぶしの間は膝が両側に育ちます。また、古典的な振り付けの特徴的な動きを連想させるスクワット・プライがあります。効果的な脂肪燃焼とスタミナの訓練のために、飛び跳ねるようなプライオメトリックスクワットが使用される。