ヒント1：体重を減らす方法

美しさ

ヒント1：体重を減らす方法

美しい女性の姿は、微妙な線と適切な比率。しかし、多くの場合、すべての美しさは、肩の領域で余分な脂肪を持っている女性の手によって損なわれます。この場合、手で体重を減らす方法の問題は緊急です。

あなたの手で体重を減らすために、特定の食事を観察するが、身体のこれらの部分を適切に処理する。例えば、マッサージやラップを行い、毎日の身体活動を忘れないようにする。

したがって、以下にいくつかのルールがあります.2週間または3週間以内に手を挙げて観察します。

重要な点は、消費十分な量の清浄な水。その数は非常に計算が簡単です、あなたは0.030ミリリットルで重量を掛ける必要があります。したがって、体重70キロの人は、1日に2リットル以上の水、すなわち2100ミリリットルを飲むべきです。

効果的な処分のための美しい手続き特定の地域の脂肪から - マッサージやスクラブ。コーヒーの敷地内にある実績のあるサバ。問題のある地域のコーヒー敷地を2日ごとにこすり、皮膚を10〜15分間マッサージし、すすぎ洗いする必要があります。その後、オイルで少しマッサージをしてください。皮膚が赤くなったことを達成する必要がありますが、痛みは必要ではありません。

当然、あなたが体重を減らしたいのであれば、あなたは半製品を放棄し、健康的な食事に切り替えます。ダイエットは、最小限の脂肪を含む乳製品、カップルのために新鮮な果物と野菜、肉と魚が支配するべきである。拒否と甘い飲み物から。

体重減少が起こるためにはあなたの手のためにある種の練習を選択しなければなりません。重いダンベルを使ったエクササイズは適切ではないことに注意してください。この場合、筋肉量が増えるかもしれませんが、手の量は同じままです。

ヒント2：短時間で手に体重を減らす方法

体重を減らしたい人、通常は全身の余剰について話す。しかし、場合によっては、身体の特定の領域だけで作業する必要があります。それらの1つは手であり、脂肪はしばしば最も集中的に蓄積する。

電源

注意を払うべき最初のことは次のとおりです。食べ物の食事。食事のカロリー量を変更する必要があります。あなたが消費するカロリーの量を減らすべきです。しかし、この減速はあまり速くすべきではありません。さもなければ体のエネルギーのかなりの部分を失う危険があり、身体の鈍化を招き、運動を許可しません。カロリーコンテンツで消費するすべての食品をチェックしてください。これのためにカロリーテーブルを装備しています。食物のカロリー量に加えて、ナトリウム含量を減らす必要があります。この物質は、体の別の部分に脂肪を蓄積させる原因となることが多い、体から液体が出ることを許しません。食べ物のナトリウム含量をチェックしてください。ナトリウムの1日の摂取量は2000 mgを超えてはいけません。あなたが糖尿病や高血圧に苦しんでいる場合、このレートは1500mgを超えないようにしてください。可能な限り食事のバランスをとるようにしてください。食べ物は正しいはずです。あなたの食事には、タンパク質含量の高い有用な脂肪、炭水化物、痩身皿が含まれている必要があります。このアプローチは、体重を減らすだけでなく、筋肉量を強化するのに役立ちます。あなたの食事は、野菜や果物が豊富でなければなりません。あなたがそれを食べるなら、有害な食物を取り除いてください。これは、とりわけ、ファストフード、ほとんどの加工食品、炭酸飲料を指します。あらゆるタイプの砂糖と小麦粉の消費量を減らす。このすべては、ナッツ、魚、不飽和脂肪、全粒粉などを置き換えることができます。食事の間だけ飲むようにしてください。可能な限り多くの時間を飲み、きれいな水だけを飲む。これは、あなたの手の中の脂肪を取り除き、身体の代謝を維持するのに役立ちます。食べている間は飲みません。液体は胃液を希釈し、消化を妨げる。

体育訓練

手の中の脂肪を取り除くためには、正しい栄養は必然的に一定の身体訓練と組み合わされなければならないあなたのすべてのエクササイズの負荷は、あなたの手に向けられなければなりません。このために、膨大な数の演習があり、そのうちの1つは簡単なプッシュアップです。これは、手の筋肉に取り組むための最も単純で効果的な練習の一つです。それらはさまざまなバリエーションで実行できます。例えば、脚をトランクの上に持ち上げてベンチを重視して、手を近づけたり離したりすることもできます。あなたが以前にそのような演習をしたことがないなら、あなたのために複雑に見えるかもしれません。この場合、脚を強くするのではなく、あなたの膝の上に重点を置いて押し上げます。プッシュアップに加えて、トレーニングには、ダンベルの操作、クロスバーのプルアップ、指のエキスパンダーの操作が含まれます。ピラティスとヨガも非常に効果的です。

ヒント3：トレーニングと栄養の助けを借りて手と肩の重さをすばやく失う方法

美しくて魅力的なように見える常に。理想的な体型を実現するために、女性は食事に座り、特別な丸薬を飲んでスポーツをする準備が整いました。所望の脆弱性を達成するためには、薄い腰部および弾性の腰部だけでなく、美しい手も重要である。

手と肩の痩身のための栄養

余分なポンドを腕に投げ捨てる肩は、厳密な制御とカロリー計算に対処する必要があります。食事からタンパク質、脂肪、炭水化物を除去する必要はありません。これは身体の正常な機能と筋肉量の発達にはすべて必要ですが、食事から除外するには高カロリーの食べ物が必要です。有害な製品には、ケーキ、ケーキ、脂肪のデザート、ソーセージ、ハムの品種、オイル中の様々な保存料が含まれます。 1日に消費される脂肪の最適量は40グラムです。毎日のカロリー摂取を大幅に減らす必要はないことは注目に値する。最適なのは、女性は1日当たり1200カロリー、男性は1500カロリーです。専門家は、健康や健康に問題があるため、食事を700カロリー以上減らすよう勧告していません。モノダイエットは変種です。例えば、ご飯のように1つの製品だけを食べる必要がある場合は、関与しないでください。そのような急行ダイエットは、数キロを捨てると助かると、結果は長続きしないだろうが、ほとんどの場合、それに加えいくつかの "友人"が戻ってくるだろう。

腕と肩の体重減少のための練習

どのスポーツもウォームアップ。腕や肩の筋肉を身体のウォームアップとして扱うときは、「スキッピング」運動をすることをお勧めします。それは運動のために体を準備するだけでなく、前腕の筋肉にも負担をかけます。運動インベントリを実行する必要はありません。ロープがあなたの手にあると想像する必要があります。今度は靴下を1〜2分飛ばしてください。この場合の手は、実際のスキッピングロープで練習するときのように、回転運動をします。運動中の体はまっすぐで、上腕二頭筋は緊張しており、肘は体に押し付けられています。ウォーミングアップ後、演習を始めることができます。最初は「ミル」と呼ばれています。開始位置は床に立っており、脚は肩の幅で離れています。さらに、車体は前方に傾いて床と平行になる。このポジションでは、肩が上がらないうちに手を使って精力的な作業をする必要があります。初回は10-15回の反復で十分ですが、反復回数を増やすことをお勧めします。最善の効果を得るにはダンベルを1.5キログラム以下としてください。次の練習は、腕と肩をより美しくするのに役立ちます - 床からのプッシュアップ。トレーニングを受けた人のために、足のつま先で初心者のために床に沈み、膝に集中する必要があります。手は床に置かれ、肩の幅にセットされ、背はまっすぐであり、胃は引っ込められます。今では、10回のプッシュアップを低速で、数秒間に中断し、5回のプッシュアップを高速モードで行う必要があります。このシーケンスを3回繰り返します。このエクササイズを行うには、体重1〜1.5kgのダンベルが必要です。したがって、脚は肩の幅が離れており、背中はまっすぐです。肩のレベルまで上げて肘に曲げるための重み付けをした手は、直角を成すべきである。今、あなたの腕を減らして持ち上げて、顔の前に置いておく必要があります。 3つのアプローチを15回行います。上記の練習のうち3つは、肩と腕の体重を減らしたい人にとっては初めてです。