ヒント1：体重を減らすときの食事の例
ヒント1：体重を減らすときの食事の例
体重を減らそうと思っている女性の多くは、迅速な結果を保証するダイエット。しかし、原則として、各食事は明確な枠組みをとっています：消費可能な量と量同時に、多くの人々は、食事の必要条件に従って部分を計量して、馬鹿げた点に状況をもたらします。
このような状況を回避するために、どのように体重を減らすか、特定の食事を尊重しない。多くの有用でおいしい製品がありますが、それを使用することで合理的な量で、体重を減らし、自分自身を奪うことはありません。これらの製品は何ですか？また、ダイエットをどのようにして補うために余分なポンドが蒸発するのですか？満腹感と体重減少を保証する朝食、ランチ、ディナーにはいくつかの選択肢があります。この場合、希望の結果に応じて、2週間以上かかる食餌を摂取する必要があります。例えば、朝食の場合、以下の製品を食べることが許されます：ゆで卵、ふすまパンと低脂肪チーズ製サンドイッチ、低脂肪ミルクまたはミューズリーのオートミールのお粥、フレッシュなジュース。コテージチーズまたは低脂肪ヨーグルト、1種類のフルーツ。また、朝食に加えて、少量の砂糖を入れた紅茶やコーヒーを1杯でもかまいません。夕食について言えば、次のオプションを提供することができます：最初の料理の野菜スープ、コメまたはソバを入れた鶏の胸肉（2番目のもの）。鶏肉からのスープ、低脂肪品種の魚のスライス、植物油と野菜サラダ、低脂肪の牛肉のスープ、沸騰または焼いたジャガイモ（1個）、新鮮な野菜のプレート。夕食には、次のような余裕があります：煮込んだまたは焼いた牛肉、新鮮な野菜、焼き野菜、そばまたは米穀物;低脂肪魚、野菜で煮込んだ。スナックは、許可されています。それはフルーツ（バナナを除く）、低脂肪ヨーグルトまたはコッテージチーズ、ヨーグルトの一種です。見て分かるように、体重を減らすと、単調に食べる必要はありません。主なことは、測定値を知り、製品を正しく組み合わせることです。もう一つの重要な事実：キログラムが速くなればなるほど、身体にさらされるストレスが増します。したがって、体重を徐々に減らすほうがいいです。この場合、食事の有効性は数倍になります。
ヒント2：スリミングのためのタンパク質を含むカクテルとデザート
今日のタンパク質カクテルは、体の良好な形状を維持するために選手だけでなく、体重を正常化させようとする人々にも人気があります。試してみませんか？敢えて！
なぜタンパク質が体重を減らすのに役立つのですか？
この選択肢はまったくランダムではありません。 事実、タンパク質やタンパク質は人体のための最良の栄養源です。急速に分解して脂肪の蓄積につながる炭水化物とは異なり、タンパク質はより長く消化され、体重増加につながりません貴重なアミノ酸に分解されます。タンパク質カクテルの第2の疑いのないプラス - 比較的小さなボリュームで満腹感を与えます。したがって、胃の伸ばした頻繁な豊富な食事のサイズを減らし、「おなか」を取り除くのに役立ちます。選択するカクテル
タンパク質が揺れることを忘れないでくださいまず第一に、減量ではなく、高い物理的負荷でのスポーツ栄養のためである。このような理由から、最初のカクテルを手に入れてはいけません。それは役に立たないだけでなく、余分なポンドとの戦いであなたを傷つけることさえあります。タンパク質は血清と "遅い"カクテルに分かれています。減量の栄養士のためにはホエイカクテルだけを使用することをお勧めします。彼らはすぐに身体に吸収され、筋肉量の増加の効果を与えないので、体重を減らすときにだけ傷つきます。カクテルの組成にも注意してください。主要タンパク質成分に加えて、他の成分、例えば炭水化物がしばしば存在し得る。炭水化物を含むタンパク質カクテルは夜間や夜間には摂取すべきではありませんが、栄養価の高いデザートとして朝食後はとても便利です。別の重要なポイントは、タンパク質そのものです。原則として、カクテルは乳タンパク質、卵白または大豆に基づいて作られる。大豆タンパク質は牛乳より少し悪く消化されますが、菜食主義者や乳糖不耐症の人には理想的です。卵白には、アレルギーもあるので、買う前にラベルを慎重に読んでください。タンパク質の重量を失う方法
最も簡単なタンパク質の使用法カクテルまたはデザートは、食事の1つをタンパク質で置き換えることに減らされます。しかし、ここにはいくつかの微妙な点があります。例えば、このような食事をすることは、繊維を含まない炭水化物（ダイエット、マシュマロ、チョコレートなど）を含むダイエット製品から完全に排除する必要があります。蛋白質震えと一緒に食べれば、それはどんな順序でも関係なく、逆に大量採用を促進します。ヒント3：体重を減らすためにエクササイズをするときの食べ方
定期的なトレーニングは、複合体の重要な部分であり、効果的に体重を減らすことができます。しかし、適切な栄養がなければ、最も重いトレーニングでさえ望ましい結果をもたらすことはありません。
