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適切な栄養

モノ食や飢えを忘れてしまいます。 身体の基本的なニーズを満たしていない食べ物に長時間滞在することはほとんどありません。例えば、炭水化物 - これはエネルギーの主な供給源であり、あなた自身の意見では「有害」を奪い、あなたは自動的に心の力強さと強さと明快さを否定します。

タンパク質は筋肉の基本的な構築材料であるため、食事中のそれらの量は厳密にバランスが取られていなければなりません。同じルールが脂肪に適用されます。

適切な体重減少のためには、栄養への態度。お菓子、パンやその他の人生の喜びを永遠に忘れるとは思わないでください。ちょうどそのような製品は、お菓子として行動し、あなたの食生活のシェアを占めてはいけません。分数の食べ物を1日5〜6回服用してください。

朝食を食べる習慣を取る。 体は一晩中空腹であるため、適切な操作のためにエネルギーを投入するだけでよい。最初の食事のほとんどは炭水化物でなければなりません。例えば：

• そば粥：
• オートミール;
• ミルクとミューズリー。

メインディッシュに少量のタンパク質や脂肪含有食品を加えてください。理想的なやり方は、魚、卵、または鶏の胸肉でトーストすることです。

2〜3時間後、2回目の朝食を用意してください。この時点で、あなたは食べる必要はありませんが、わずかなリフレッシュメントだけです。今はケーキやチョコレートバーを食べることができます。

このような頻繁な食事をすると、身体に安全に関する信号が与えられ、必要なエネルギーがなくてもそれが残りません。これは代謝の促進につながり、最終的には皮下脂肪の燃焼につながります。

昼食は満杯になるべきです、それはスープと2番目の料理。炭水化物に対するタンパク質の比率がほぼ同じであることを確認してください。数時間後、軽いサラダやタンパク質の食品、カードやチーズでリフレッシュしてください。

夕食には炭水化物を含まない方がいいです。就寝前のエネルギーは午前のように必要ではありませんが、砂糖のレベルが上がると、スナックを食べたいという欲望に苦しんでしまいます。

愛することを控えるために、しかし有害な料理はなかった非常に痛い、リストを作成し、1つの製品では、毎日のメニューに含まれていますが、昼食前にそれを食べる。適切な栄養は徐々に身体の働きを再建し、彼自身は不必要なものすべてをあきらめます。

身体活動

あなたはスポーツなしで体重を減らすことができます。 しかし、長時間のあなたの姿は、伸ばした肌とリラックスした筋肉から嘆かわしい状態になります。体重を減らすことは素晴らしく、簡単でした、あなたのスポーツを選んでください。実際、今すべての味のための多くの方向があります：

• テニス;
• ダンス;
• ズンバ（ダンス体操）;
• 強度トレーニング。
• ランニングまたはサイクリング;
• ピラティス;
• ヨガ。

あなたに基づいてトレーニングの方法を選択してください身体能力あなたがダンスをしたい、または思慮深いヨガを好むなら、ダンベルで体を強制しないでください。実際、どんな行動も成功につながり、永続性と持続性を示すには十分です。ジムで練習したくない場合は、人気のビデオレッスンを使用してください。

スポーツに特別な設定がない場合あなたはそうではありませんが、あなたは結果を達成することを決意し、あなたの目標を達成するために永続し、次に普遍的な練習からあなたの訓練を作ります。週3〜4回、それぞれ1.5時間です。これらのうち、約40分、心臓訓練を与え、次に電力負荷に進む。これにより、脂肪を燃やし、筋肉のフレームを締め付けることができます。さらに、血管を強化し、心臓と呼吸器系の機能を改善します。

あなたがトレーニングを開始することが非常に困難な場合は、徐々にあなたの人生にスポーツをさせてください。ちょっとしたエクササイズをしてから、小さなペースでもっと難しいエクササイズに慣れてください。定期的なスポーツ活動だけでなく、順序で図をもたらすだけでなく、真剣にあなたの幸福を向上させる。疲労や倦怠感よりも、陽気で、エネルギーが爆発することがよくあります。

化粧手順

スキンケアに大きな注意を払う。 残念ながら、それは体のボリュームよりはるかに遅いです。したがって、薄く成長したことで、折り畳みや伸びが緩やかになっていることに気付いて、非常に不愉快なことに驚くことがあります。一度に体重を減らし始めると、美容整形に役立ちます。これらには、

• スクラブで剥離する。
• ラッピング;
• コントラストシャワー;
• 保湿クリームまたはオイル。

あなたはサロンでもそのようなケアをすることができます美しさ、そして自宅で。スクラブは既製品と自作の両方に適しています。例えば、シャワージェルと混ぜた粗いコーヒーでは、大きな人気があります。問題のある肌には、ソーダとオリーブオイルとの海塩の混合物が適しています。

ラップは、蜂蜜、粘土またはチョコレート。粘土と蜂蜜は冷たい手順に関連している、彼らは血管が狭くなる原因と結果として、浮腫は消えます。チョコレートは、血液の循環を改善し、肌のトーンを向上させるホットラップのために必要とされています。添加物を使わずに苦味のタイルを取り、それを溶かす。受け取った体重は問題の場所に置かれ、それらに食物フィルムを包みます。そして、暖かい毛布をカバーし、30〜40分で混合物をすすぎます。ホットとコールドラップを交互にしてください。手続きの手順は10-14日でなければなりません。その結果、皮膚がしっとりとフィットします。

一般的な推奨事項

正しい体重減少の問題の最後に行くことに決めたので、いくつかの重要な点を考えてみましょう：

1.体重を減らすためには、徐々に必要なのですが、毎週700g以下でなければなりません。違うのは、脂肪の代わりに生物が筋肉を失い始めるからです。

2.料理のカロリー含有量を考慮することが望ましい。身体が適切に機能するためには、体重1kgあたり30kcalが必要です。そして体重を減らすために、この量を20％減らしてください。

3。 少なくとも1.5リットルの清潔な水を飲むようにしてください。逆説的ではありませんが、体液の不足は浮腫や体のスラグを引き起こします。さらに、水は体重減少の間に形成される崩壊生成物を最もよく表示する。

4.あなたは運動中に実行するすべての練習は、限り、あなたはわずかな疲労を感じないように繰り返されるべきです。

5.必要な結果に達したら、体重を減らすよりもキロを得るのがずっと簡単なので、適切に食べ続け、良い体形を維持してください。