ヒント1：物理的な文化とは何ですか？
ヒント1：物理的な文化とは何ですか？
物理的な文化は人生で特別な場所を占めるその助けを借りて、関節や筋肉組織だけでなく、内臓の仕事を改善することが可能になるからです。授業は、定期的で、個人の個々の特徴に適したものでなければなりません。
多くの人々は、主な目標人の体育は、健康を促進し、身体の物理的能力を高めることである。もちろん、これは当てはまりますが、これは物理的な努力の外的な影響に過ぎません。内部の結果は、アクションは、多くの人々が定住仕事を好む、アクティブなライフスタイルを楽しむpsihiku.Neを目的としている、があります。この場合、我々は常に非常に簡単に脂肪組織として堆積座りがちな生活、消費カロリーのコントロールを維持する必要があります。また、すべてのシステムとorganov.Rekomenduetsyaの弱体化で身体結果の移動性の欠如は、職場での活動の健康と回復を維持するために5〜10分を割り当てます。そのためには、ジムやフィットネスクラブを訪れる必要はありません。毎日の充電のための一連のエクササイズを自分で選ぶことができます。 Fizkultminutkiは、スパや予防rezultat.Elementarnayaの朝の練習を持っているので、一日を通して形で人をサポートすることができ、どの年齢でも必要。また、労働者の業務に従事するために始めることができます目覚めの最初の数分後に一人で、その結果、エネルギーと活力を充電します。通常、職場での夕食のあくび前に、朝の演習を行うとsebya.Esliに物理的な運動のための時間を攪拌しないためにあらゆる手段を試していない人たちは、それが正常に歩いています。家庭から職場（幼稚園、学校）まで歩いて戻ることができます。距離が十分にあり、車を使用する場合は、徒歩ですぐに2つの歩行者に行くことをお勧めします。ウォーキングは、家族全員こと、体重の減少を促進する体内の代謝プロセスを刺激し、骨組織を強化し、神経系を落ち着かせ、心血管系およびなどにプラスの効果を持っている。また、家族の夜を過ごすことが賢明であるテレビを見てソファの上ではなく、ゲーム中身体活動に関わっていた。これは、サイクリング、エアロビクス、音楽、スキー、水泳（欲望や能力に応じて）することができます。
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スポーツ活動のスポット非常に大量のトレーニングでは、通常よりも10倍以上汗を流すことができます.1日に最大10リットルの汗を流すことができます。これは大量の液体ですので、トレーニング中には、トレーニング中に水分を十分に飲むことが重要です。脱水を避けるためです。
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ヒント2：身体文化が必要な理由
体育は主なものの一つです健康的なライフスタイルを作り上げています。運動不足は身体を弱くし、心臓血管系および筋骨格系を正常に維持するのに役立つ物理的負荷です。
体育の間、体は消費する安静時よりも多くの酸素。これは、すべての臓器の仕事にプラスの効果を持っています。定期的なトレーニングは、肺の容積を増加さで、それは、それによって血圧を低下させる、トーン心臓血管系につながる、ストロークをガス交換を改善し、infarktov.Fizicheskaya負荷を防止加速代謝のみならず、その結果、中枢神経系を活性化するだけでなく、精神的なプロセス。物理的な活動に従事している子どもたちは、より良い学校の材料を学びます。成人では、それは、スタミナを増加rabotosposobnost.Fizを改善しました文化 予防のための優れたツールです様々な病気。運動はインスリンの産生を刺激し、身体が糖度を維持するのを助けます。糖尿病の人、ナット文化 病気のコントロールに役立ちます。 加えて、適度な身体活動は、身体の防御を増加させることに寄与し、呼吸器系疾患に耐えるのに役立ちます。彼らは様々な困難を克服し、目標を達成することを学びます。これらの資質は、10代の人にとっては最も重要であり、自然人による受動的なものでもあり、身体的な運動によって筋骨格系が強化されます。それらは、運動装置に有益な効果をもたらし、加齢に関連した変化の発生を防止する。適度な訓練は、脊椎へのリンパの流れを強化し、これは骨軟骨症の優れた予防であり、これらの疾患または他の疾患に罹患している人は身体活動に限定すべきではない。補強練習が禁忌である場合、治療医師は救助に来るでしょう文化.
ヒント3：エアロビクスとは何ですか？
エアロビクス 体の全体的な改善と強化を目的とした一連の様々な練習です。演習は、原則として、リズミカルな音楽で行われます。
定期的なトレーニングですべてを強化できます身体の内部システム。心臓血管系は、正常に動作し始め姿勢を修正し、数字を改善し、筋肉や関節を強化し、エアロビクスは複雑な要素や様々なジャンプを使用していないことを気分や耐久cheloveka.Sleduetノートを向上させます。これらのクラスは、（関係なく、年齢や体力レベルの）すべての人のために設計されています。 エアロビクス 人々（多くの場合女性）のための完璧な体のこの時代にはカルシウムが欠乏しているので35年。そしてこれは、順番に、すべての内臓に配布され、より良い酸素が生じ、トレーニングが増加総血液量の間に増加した脆弱性kostey.Voにつながります。肺容積も増加する。トレーニングの高い結果は、強度と高い運動速度によって達成される。時には彼らは、現時点では多数あり、様々な動画を、見ながらあなたはインストラクターの指導の下で、または自宅でジムで行うことができます.Aerobikoy手（例えば、小さなダンベル）に追加の負担を複雑にしています。週エアロビクスのために必要な平均時間は、90分（半分の時間3回のレッスン毎週）高血圧症に苦しむ人のため.Protivopokazanyクラス、静脈瘤、筋骨格系における障害、心臓血管系の疾患です。すべての身体活動は、専門医に相談した後でなければなりません。
ヒント4：なぜ私は泳ぐ必要がありますか
私たちの時間の多くの人々が健康をリードしようとしています生き方あなたの物理的な形を見てください。誰もが好きなスポーツを選びます。誰かがジムを訪問し、筋肉に特別な注意を払い、誰かがヨガを愛し、心と体を調和させ、誰かが動く授業を好む。水泳は実際には禁忌ではなく、身体への影響の観点から多機能であるため、良いです。
このタイプのアクティブなレクリエーションは、あなたは体重を減らすことができ、リラックスしてストレスを取り除くことができます。同じ強度の運動では、土地の物理的負荷は水中よりわずかに低い。したがって、プールの同じ時間帯に、ジムよりも多くのエネルギーを消費します。しかし、あなたがサブスクリプションを購入する前に、特定の目標を決定しようとする。必要なもの：フィギュアを修正する、水泳の基礎を学ぶ、ストレスを除去する、あるいは積極的に休むこと。これにより、クラスのプログラムが変わります。あなたの計画にフィギュア補正が含まれている場合は、週に少なくとも3回はプールに行ってください。最高速度で止まることなくほぼ泳ぐ必要があります。訓練の間、少なくとも800メートルを泳ぐことが望ましい。あなたはスタイルを変える必要があることを100メートルごとに考えてください。それぞれのスタイルが特定の筋肉群に負荷を与えるため、これを行う必要があります。数回のレッスンの後、長距離を泳ぎましょう。スイミングは体重を減らすのに最適です。 krolのスタイルでは、時間当たり約570キロカロリーを失い、手足の筋肉を形にすることができます。黄銅は450カロリーまで燃焼させるのに役立ち、呼吸器系を発達させ、肩甲骨と臀部の筋肉を強化します。妊娠している女性は、1セッションにつき30〜40分間安全に泳ぐことができます。水泳は、背骨の負荷を軽減するのに役立ちますあなたの足を休ま与え、すべての筋肉を強化し、したがって、それが簡単に子供を負担することができ、プールで練習するより簡単rodam.Luchshee時間のために体を準備 - 4と7時間の間隔を。朝はあなたの体はまだ眠っていますが、夕方にはすでに休息が必要です。トレーニングモードでは、電源モードも調整する必要があります。空腹時には泳げるのが好ましい。運動の2時間前にスナックを食べ、その後にフルーツやヨーグルトを食べることができます。あなたが水中で不安を感じる場合は、水泳のインストラクターと一緒に仕事をしてください。彼はあなたにどのように正しく呼吸するか、あなたの頭を保持する方法、どの筋肉を緊張させるべきかを説明します。その後、独立したトレーニングに進むことができます。あなたが知っていないか、泳ぐのは好きではない場合は、水のエアロビクスのクラスを試すことができます。それは負荷を軽減しますが、より多様です。
