ヒント1：試験前の興奮にどう対処するか
ヒント1：試験前の興奮にどう対処するか
試験前の興奮 - この現象は絶対に自然な現象です。主なことは、それに対処する方法を知り、集中力と自信を取り戻すことです。
あなたは必要になります
- - 紙;
- - ハンドル。
- - 試験のメモ
- - お気に入りの映画。
- - 面白い本。
- - 紅茶;
- - チョコレートやお菓子。
指示
1
試験前に安心しないでください午前中、試験そのものの直前。これは、あなたが眠く、不注意になり、迅速に対応することができなくなります。これは教師の質問に答えるときに特に重要です。鎮静剤を使用していた場合は、試験前日に鎮静剤を服用してください。
2
試験の日ではなく、あなたのそれのための準備。あなた自身のために訓練計画を立案し、ダイアグラムに描いたり、1日にどのくらい学習するかを知るために書き留めてください。準備に専念し、試験そのものについて考えずに自信を得るのに役立ちます。
3
準備時間を配布して前日夕方は試験が無料でした。もはや何も教えてはいけません。あなたの好きな映画を見たり、友人と散歩をしたり、面白い本を読んだり、映画などに行きましょう。
4
夕方、早く寝てください。 あなたが何かを覚えている可能性は十分低いので、夜までまたは朝まで教えてはいけませんが、あなたが眠く、試験に不注意になる確率はかなり高いです。
5
朝はコーヒーを飲まないでください。 あなたがうんざりして眠く感じたら、甘くて強い紅茶をよく飲む。彼は元気を出すのを助け、コーヒーのようにゆっくりと反応させません。
6
高濃度の朝食を食べて食べるようにしてください何か甘いもの：チョコレートやキャンディー。体のストレスのために、多くのカロリーが消費されます。さらに、それは脳を助け、あなたに力を与え、あなたが何か食べ物が必要であるという考えからあなたをそらすことはありません。
ヒント2：最初のパフォーマンスの前に興奮に対処する方法
最初の演技は、演技のキャリアの初めに人生の中で最もエキサイティングな瞬間の一つです。成長する興奮に対処することは容易ではありませんが、これを達成することができます。
正しい態度
遊びの開始前に試してみる必要があります道徳的に自分自身を調整する。あなたが懸念すべき理由があるべきかどうかについて考える。あなたの外見や全体としての行動について他人の意見を聞く。接近することは避けられないものと考えてはいけません。最初のパフォーマンスはすべての試験ではなく、あなたの創造力を人々に明らかにする機会がある栄光の瞬間です。あなたの偉大なゲームを人々に見せるためにあなたはステージにいることを忘れないでください。準備
演奏の前に、可能な限りゲームをリハーサルするより頻繁に。あなたがうまく行かないと感じたら、あなたの興奮は高まるでしょう。あなたの友人の前でリハーサルをして、彼らの意見を聞く。ステージ上でのあなたの試合に対する誰のサポートも、今後のパフォーマンスの前にあなたに大きな自信を与えることができます。あなたが家にいるときは、鏡の前に立って、あなたの言葉や表情を練習してください。あなたは自分自身に満足しているはずです。インスピレーションを得る
あなたの前で他の公演に出席するステージでのパフォーマンス舞台上の俳優を見て、余暇の時間に彼らとコミュニケーションしよう。あなた自身の経験での最初の試合について聞かせてください。他の人の話を聞いて、興奮の理由がないことをもう一度確認します。ステージにあなたのアイドルがありますか？あなたのパフォーマンスの前に少なくとももう一度ゲームを楽しんでみてください。それについて考えると、そのような成功、名声、認識を達成することができます。良い俳優は自信を持った俳優です。横から見る
誰かが離陸したらそれはとても良いことだカメラのリハーサル。あなたの記録されたゲームを見て、あなたが自分に満足しているかどうかを考えてください。視聴中にどんな瞬間もうまくいくと思う場合は、必ずそれらを操作してもう一度撮影してください。リハーサルに参加できなかった友人や家族にあなたのゲームの記録を見せてください。完全な理解
ステージ上で同僚をもっと学びましょう。 それらを映画に招待したり、コーヒーの夕食に招待してみてください。これが最初の発言であれば、彼らが感じることを聞いてください。みんなと友達になり、同僚と時間を過ごしてみてください。あなたがお互いに近づくほど良いです。多くの場合、経験した不安はそれ自体を正当化するものではありません。それでは心配する価値はありますか？あなたは素晴らしい演技の可能性を持つ人物であり、最初の公演では皆に公開するだけです。ヒント3：あなた自身の興奮に対処する方法を学ぶ方法
すべての人が心配していますが、それぞれ彼自身。誰かが公衆の前で話すことを恐れたり、当局との会議に出席することを恐れています。会議の前の誰かが膝の震えを止めることはできません。これらの状態に対処することは可能ですが、単純な原則を思い出すことが重要です。
指示
1
一番簡単な方法は、自分自身をそらすことです。 あなたが週末を過ごすか、あなたの過去の休暇の思い出をどう思っているか、考えてみてください。頭の中のジオメトリの問題を解決したり、明日の会議を計画することさえできます。もちろん、誰もがこのオプションを満たすことはできませんが、それは始める価値があります。より感情的なイベントがあなたの心に来るほど良いでしょう。控えめではなく、喜ばしい状況で夢の中を去る方が簡単です。
2
興奮の間に、アドレナリンが産生され、それは人は多くの動きをする。しかし、単に飛び回ったり、震える必要はなく、状況に対処するのに役立つ演習をいくつか行います。いくつかのスクワット、押し上げ、または斜面はすべてを修正することができます。しかし、あなたは彼らが息切れを引き起こす可能性があることを理解する必要があるので、イベントの直前にそれをしないでください。呼吸のリズムを元に戻すために5〜7分おきます。
3
顎を鎮め、改善するのに役立ちます健康状態下面をリラックスして左右に動かしてください。これは、経験に対処するのに役立ちます。それは非常に魅力的ではないので、証人なしでうまくいく。エクササイズは表情に優れており、ステージに入る前に俳優に強くお勧めします。
4
水処理もストレスを和らげます。 コントラストシャワーは、道徳的および肉体的な状態を改善するのに役立ちます。しかし、お風呂に行けない場合は、顔や首を濡らしてください。この場合、上部椎骨の領域である首の後ろをマッサージすることさえできます。濡れた手でこれを行う方が良いです。
5
不安が混雑した場所であなたをつかまえたら、経験、これであなたは呼吸訓練に対処することができます。非常に深呼吸をして、限界まで空気を満たすようにしてください。その後、15秒間息を止めて吐き出す。あなたは光を感じるでしょう。それは気を散らし、あなたに放電させることになります。あなたはそれを何度も繰り返すことができ、ずっと長く呼吸しないでおくことができますが、注意を引きつけないように、呼吸のリズムを強く打ち砕かないことが重要です。深呼吸と呼気も役立ちます。彼らは否定的な感情や興奮を取り除くために10回行う必要があります。できるだけ深く息を吐き、空気の動きに集中してください。外部の状況ではありません。
6
興奮が圧倒されたら、可能性のある恐ろしい出来事のコース。すべてが悪くなるかどうかを考えて、それを詳細に想像してみてください。そして、このひどい状況があなたにとって有用であるよりも、幻想に始まります。たとえば、興奮が試験の前にある場合は、合格していないと思うかもしれませんが、これにより、より良い学習をし、良い評価を得る機会が与えられ、これからあなたは絶対に死ぬことはありません。すべてのことがそれほど重要ではないことを理解し、自分自身の恐怖を認識し、状態のバランスを取ることができます。
ヒント4：試験の興奮に対処する方法
私たち一人一人が私の人生で一度も出会った試験に合格する。同時に、私たちは常に深刻なストレスを経験します。興奮は私たちの体に否定的に反映されないように、この時点でどのように行動する必要がありますか？
指示
1
はっきりとした心と明るい感じをするために試験の前に、良い夜の眠りの前夜に頭を下げてください。試験の前に一晩中座って詰め込むのは不合理だと賛成です。疲れて、さらに心配してしまいます。
2
目覚める、エクササイズをする。緊張を和らげるために、身体をリラックスしてください：伸ばす、肩を伸ばす、あなたの手で円形の動きを作る。
3
おいしい朝食を。あなたは、チョコレート、フルーツ、ナッツなどを飲むことができ、脳のパフォーマンスに良い影響を与えます。
4
穏やかに飲まないでくださいタブレット。彼らはあなたの応答を遅らせます。また、エネルギードリンクやコーヒーの任意の種類を飲みません。より良い鎮静剤を使用すると、進行よ、あなたの特別な確約をするのに役立ちます。例えば、学校に向かう途中で、自分自身に繰り返し：私は冷静だ「「私は、自分の能力に自信を持って」」！「私はすべてあえて、すべては私が何を恐れていませんよ！」。
5
あなたはいくつかの呼吸練習をすることができます。深呼吸して吐き出す。すべての興奮がどのように呼気になるかを感じてください。
6
あなたの頭の中で、試験や経験に合格し、心配する必要はありません。
7
快適な服でより良い試験に来る。遅刻しないでください。さもなければ、あなたはパニックになり始め、これはさらに大きな興奮につながります。早く来て、静かに調整する方が良いです。
8
自信を持って大胆になるようにしてください。あなたの信頼は教師にあなたがその科目の準備ができていることを示し、優秀な印でのみ設定されます。
9
トップテンで試験を受ける。あなたがより長く立つほど、より多くのことを経験します。
10
直接 審査 まず簡単な作業を試してから、もっと複雑なものに進んでください。
11
一般的には、学期全体を通して教授する方がいいですし、心配する必要はありません。
