ヒント1:体操Strelnikova
ヒント1:体操Strelnikova
この体操の助けを借りて、鼻呼吸を改善し、緊張を改善し、免疫力を強化することが可能です。
20世紀の歌手アレクサンドラの30-40歳Strelnikovaは、声道具の病気に苦しむ人々のための一連の呼吸訓練を開発した。しかし、その後ジムで予想外のボーナスを示した:それが判明したとして、頻繁に風邪、喘息、心臓血管疾患、神経系の問題を持つ手助けすることができます。鼻呼吸を活性化、体操Strelnikovojは、酸素とすべての臓器や組織を飽和代謝protsessy.Otlichitelnoy機能の体操が胸を圧縮する動きと組み合わされて、鋭い鼻、強力な呼吸しているが向上します。それどころか、呼気は絶対に自然で受動的でなければなりません。あなたの胸の中に空気を保持して、それを排出しないでください。身体に干渉して「疲れた」空気を放出しないでください。 Strelnikovoj体操は、運動の多くを含むが、基本的なものは、下腕、離れて送られたヤシの木立ち位置で3。「Ladoshki」です。 (まだのみブラシ作業中の手)を短い、大声で、シャープな呼吸用鼻を取り、同時に拳に手を絞ります。 4回の短い呼吸(したがって、4回の受動呼気)が一時停止すると、3〜5秒休止します。合計で、4回の呼吸(24回の動き)を実行する必要があります。運動の96回の呼吸 - 。いわゆる百Strelnikova「肩章は、」圧縮されたヤシの拳にベルトプレススタンド。それは床から絞ったように短い騒々しい呼吸時(unclenchedスラスト拳中)、ダウン拳を押して強制します。呼気時に、開始位置に戻る。停止せずに8回の呼吸を行います。 3〜5秒間リラックスしてからもう一度〜12回 "ポンプ"立って、腕を自由に下ろし、後ろが丸い。わずかに、同時に鋭く騒々しく吸い込みます。わずかにまっすぐに(しかし完全には)、受動的な、呼吸のない呼気をする。その後、傾けて吸い込みます。反復回数は前の練習と同じですが、この体操は1日2回、午前と夕方に1500回の呼吸(食事前または1時間半後)を行うことが推奨されています。予防のために、充電する代わりに朝に、疲れを和らげるために夕方に行うことができます。
ヒント2:呼吸の体操Strelnikova - それは何ですか?
その驚くべき効果Strelnikovaの呼吸訓練は、前世紀の中頃に開発され、完成されました。今この方法はAlexandra Nikolayevna - Mikhail Shetininの唯一の生徒の仕事のおかげで人気を集めています。
現在知られている体操Strelnikovaもともと、失われた声を回復させるという目的で、著者自身によって作成されました。しかし、専門家はすぐに健康に関連する多くの問題で採用されているこのジムを取ることが許さ呼吸機能への影響、の有効性に気づきました。体操の主な特徴 - 体のほぼすべての臓器と反射接続されている鼻粘膜の受容体の刺激。鼻粘膜の受容体上の不必要な効果は、吸入鋭い鼻と挟持胸郭の特別な動きの組み合わせを使用することによって達成されます。結果として、身体のすべての臓器および系に有益な効果が生じる。体操Strelnikovoj疾患の広範囲の予防において特に呼吸器、心臓血管疾患、喘息、高血圧症、神経症など、特定の種類のに有効であり、また有用。ジムの彼らのgolos.Glavnymの利点は、使いやすいということです改善するために、スピーカー、歌手や人々の公共職業を使用し、それはあらゆる年齢の人々と、70年のAの年齢.IN任意の物理的な条件(でも寝たきりの患者)に対処することができます。 Strelnikovaは完全に健康な人であり、彼の熱意と楽観して多くを驚かせました。体操を学ぶのはとても簡単です。あなたが望むならば、あなた自身のすべての動きを勉強することができます。インターネット上には、多数のビデオ資料とこのトピックに特化した記事があります。
ヒント3:呼吸練習をマスターする方法
21世紀には、科学者はもはや多くの血管や気道の病気は、呼吸の体操の助けを借りて投薬なしで治すことができます。過去30-50年にわたり、創作者の経験に基づいて、多くの異なる技術が開発されてきました。これらの方法のそれぞれは生命の権利を持ち、その成果を生む。
指示
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あなたが呼吸練習をマスターする前に、それは何百もの技術の中から最も一般的で効果的なものを選ぶ必要があります。どのような手法でも、固定吸入および受動呼気に基づいています。例えば、呼吸がStrelnikovaを練習するように。ほとんどの技術では、呼吸が深く、ダイヤフラムが作動します。逆に呼吸訓練は、浅い呼吸に基づいています。
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呼吸の体操Strelnikovaは表示されません喘息だけでなく、皮膚疾患、神経症、うつ病、片頭痛、てんかん、ジストニア、発作を伴う患者も含む。テクニックを習得するには、鋭く短い呼吸(少なくとも3秒で3秒)と自然な呼気を緩和する必要があります。息を吸うと、胸を圧迫して腹筋を上にしてダイヤフラムを押し上げる必要があります。運動の効果を高めるには、その実行中に、簡単な呼吸を妨げるポーズを取る必要があります。例えば、吸入を急にすると、胸の前で手のひらを圧迫したり、前方に傾斜したり、腰にカールしたりすることができます。このような「干渉」により、肺が発達し、横隔膜が鍛えられる。呼気について考えないように強く推奨されます - 生物はそれ自体を方向づけるべきです。それが緩和され、任意の負荷に耐えられなかったときは、本体限り、鼻または口で呼吸することができます。リズムを維持するには、呼吸を数える必要がありますが、呼気を忘れてしまいます。徐々に戦闘ステップのリズムで体を入力する、物理的な運動で息を組み合わせる必要があります。
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ブーティコの呼吸訓練が適用されます主に、喘息患者は、窒息患者の攻撃の間に吸入され、吐き出すことはできない。この技法は、表面的なインスピレーションと長い呼気に基づいています。この技術の本質は、酸素による体の過飽和を防ぐことです。コンスタンチンButeykoの呼吸の体操をマスターするには、あなたは横隔膜を忘れる必要があります。まず、腹部も胸部も動かないように簡単に吸入しようとする価値があります。吸入した空気が不快なにおいをし、それを嗅ぎたくないと想像する必要があります。吐き出す。これは吸入よりやや長くするべきである。次に、吸息と呼気の総持続時間に等しい呼吸を保持する。この呼吸運動の結果、酸素は鎖骨のレベルを下回らず、二酸化炭素は肺に残る。必要に応じて、吸入空気の量をわずかに増やしながらも、ダイアフラムを呼吸させないように、10分間運動を行う必要があります。複合体の完成は徐々に、徐々に呼吸を増加させ、呼吸の遅延の一時停止を短縮する必要があります。