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私たちは "翼"をフラップする右肩の右手、左に - 左。背中の目に見えない翼を叩いているかのように、肩甲骨を一緒に保つように、上に到達する必要があります。より多くの "拍手"が良い。円での動き最初の練習と同じように、元の位置は、今は拍手をする必要はなく、手で円を描きます。時計回りに15回、反時計回りに15回。ロッカースティックや長い杖で運動する。足の肩の幅は離れて、肩についてください。できるだけ体に肘を絞ろうとしながら、手で持ってください。まっすぐ背中を前にして、極端なところで死ぬと元の位置に戻る必要があります。プレスをスイングする - バックをまっすぐにします。ナッププレスは、バックをまっすぐに保つことができ、これは良い姿勢の基礎です。また、背中の筋肉が重要なので、それらを訓練する必要があります。あなたの背中に座って、あなたは脚を床の上に持ち上げるために30度の角度で活発に描く必要があり、トップポイントで5〜10秒間続きます。タスクを複雑にするには、脚の重さを上げながら、円運動を行う必要があります。かかとに腰掛けてかかとに座って、手を腰にかけてください。その後、斜面は真っ直ぐ後ろから始まります。理想的な勾配は、背もたれが床に平行になるときに得られる。彼の胃にpoluLyagteに浮かんや水泳をシミュレートするために開始し、反対側の腕と脚を持ち上げ、重量で少なくとも5秒のためにそれらを保持しています。次の段階で、脚は床にとどまり、体は床から裂けます。このポジションでは、8-10の水泳の動きをする必要があります。各運動は少なくとも10のアプローチを必要とし、その数は毎回増加させなければならず、徐々に30に増加する。