ヒント1：お菓子の必要性を減らす方法
ヒント1：お菓子の必要性を減らす方法
あなたは一日のために甘いものがなければ生きていけませんか？ 午前2時に起きてチョコレートバーを食べると、おなじみの問題になっていますか？次に、あなたのための助言は以下のとおりです。彼らはそのような菓子がケーキとデザートの欲求を減らすのを助けるためにちょうど呼び出されます。
高カロリーを食べたいという欲望があったが、おいしいですか？まだ一杯の水を飲みなさい、あなたはさらにできます。だから、甘いだけでなく、他の食べ物も食欲を失うことはありません。胃が満たされます - 体の欺瞞の一種。あなただけが炭酸飲料を飲むことはできません。彼らにはたくさんの砂糖が含まれており、そこから私たちは解き放つように努めています。
シナモンまたはコリアンダーを料理に加えてください。 クローブとナツメグも使用できます。そのような調味料は、自然の砂糖の中であなたの体のニーズを最も良く満たすでしょう。それはあなたがより多くの "人工の"お菓子を使用したくない可能性が高いです。
何杯のコーヒーを飲むか覚えている毎日、そして用量を再考する。大量のカフェインは血糖値を下げることができます。このため、あなたの体は、ますます多くのお菓子を必要とするかもしれません。
残り時間はどれくらいですか？ あなたが十分に眠れずに素早く疲れたら、身体は正常な機能のためにどこにエネルギーを追加するかを探します。そしてそれはもちろん、お菓子で見つけます。言い換えれば、もっと休むと、甘いものはあまり引き寄せられません。
チョコレートやケーキの優れた代替品は果物と野菜。それだけでなく、この食品は健康で、はるかに有用です。彼らはあなたのお菓子のための身体の必要性を最小限に抑えることができるおかげで、天然の砂糖を含んでいます。
多くの人が通常の砂糖の代替品を探しています甘味料。しかしながら、染料および人工成分が含まれていないものが好ましい。それにもかかわらず、甘味料は健康に悪影響を与える可能性があります。砂糖のための最もよい自然の代わりは蜜であると考えられる。さらに、蜂蜜が気に入らなければ、メープルシロップ、ミント、ドライフルーツがあります。
もちろん、スポーツを忘れないでください。 少なくとも15分間のフィットネスセッションでは、血糖値を必要なレベルに保つのに役立ちます。加えて、これはストレスに対処し、適切な形で甘い歯の姿を持っていくのに最適な方法です。
ヒント2：過剰購入しないでください
購入は計画され、衝動的です。 後者はほとんどの場合、完全に不要な廃棄物です。それらを避けるためには、店頭から不必要な物資を服用する前に、計画を立てたり、必要性を適切に評価したりするために少し時間を割り振る必要があります。
指示
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この方法は控えめで明白ですが、それを使用してくださいバイヤーは怠惰です。静かな環境で店に行く前に、必要な製品のリストを作成してください。あなたが自分自身を甘やかすつもりなら、すぐにこの「楽しい」をリストに入れてください。
2
スーパーマーケットに行く前に、冷蔵庫。あなたが新しいものを梱包する前に、まだ食べるのに十分な製品があるかもしれません。将来の使用のために食べ物を購入しないでください：それは貯蔵期限があり、一部の製品ではかなり限られています。埋蔵量が悪化する可能性があり、お金と時間が無駄になったことが分かります。
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事前に金額を決定する購入に費やすことを期待し、店舗でルーブルをもう使用しないでください。カードで支払いをする場合は、リストから離れず、消費限度額を変更しないでください。
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ショッピングモールやスーパーマーケットに行かないでください空腹で動揺：胃と気分はあなたのために購入します。あなたのポケットに当たっていなければ、ショッピングはもちろん、素晴らしい治療法です。空腹の人は、いつもより高価な、香ばしい、視覚的に魅力的な製品、半完成品、食事をたくさん買う。欲求不満の人は、決して買収したことのない菓子、アルコール製品、有害製品で慰めを求めることができます。
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子供を店に連れて行かないでください。 彼らは余剰品やあなたのリストにない製品を購入するよう強制します。これは計画外の支出に起因する可能性がありますが、しばしば1つのミニチョコレートバーに限られています。
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キャッシュレジスターの前に、批判的で徹底的に見えるバスケットの内容そこには今日と明日あなたがなくてもうまくいくことができる何かがありますか？そのような製品がある場合、あなたが支払を開始する前に、キャッシャーの前に棚にそれらを広げることをためらうことはありません。
ヒント3：健全にするために有能に食べるには？
栄養の性質は重要な要素です人の健康と長寿。食物のカロリー含有量の過剰は、食事の成分の間違った組成は代謝性疾患を引き起こす。現在、すべての第2 - 過体重、第5 - すべての肥満。これは、アテローム性動脈硬化症、冠状動脈性心疾患、糖尿病、関節の様々な疾患および腸管のような多くの疾患の原因である。
この青年について知ることは非常に重要です。 結局のところ、思春期の過体重は、人生の成人期の多くの病気の危険因子となる可能性があります。通常の生活のために必要なすべての栄養および生物学的活性物質を身体に与える必要があります。例えば、中年男性のための電力であるとされているタンパク質、脂肪、様々な炭水化物の適切なバランスを有する日当たり2500-2800キロカロリーのカロリー含有量 - 1：1：4。果物や野菜の多くはpischevareniya.Pischevyeタンパク質を向上させるためのペクチンを、必要とする - ダイエットの必須成分、彼らは体内のすべての重要なプロセスを提供しています。タンパク質は、体の細胞構造の修復、ホルモンの合成、抗体の産生のための建築材料として役立ちます。彼らは体が人間の精神的な仕事の毎日のタンパク質摂取量にsintezirovat.Obychnoことができない必須アミノ酸の組成物中に含まれているという点で、人体へのタンパク質の生物学的な値は60グラムで、肉体労働に従事する者は、100まで可能 - 。150 gr。タンパク質の毎日の必要量は、必要なすべてのアミノ酸を含む動物起源のタンパク質に置き換えなければなりません。このようなアミノ酸組成物は、卵、乳製品、コテージチーズ、肉および魚を有する。乳製品のタンパク質は、肉製品からのタンパク質よりも迅速かつ完全に吸収されます。タンパク質源は、そば、オートミール、キビの役割を果たすことができます。身体の主なエネルギー源は炭水化物です。炭水化物は毎日400-500グラム必要です。炭水化物は主にカロリー摂取量を70％まで提供します。ほとんどの炭水化物は、穀物、ジャガイモ、小麦粉製品、わずか30％に甘いよう塩味製品として体内に食物から来なければなりません。食事中の砂糖の過度の摂取は、砂糖の割合を増やし、肥満や糖尿病につながります。砂糖消費量の上限は50gです。脂肪も栄養に必要です。必要な量は、体重1kgあたり1〜1.5グラムです。年齢とともに、脂肪の使用を減らす必要があります。脂肪の栄養価は、身体が合成できない必須脂肪酸が含まれていることです。特定の食品の消費が皆のための基準点となっているの30と50〜60日あたりsootvetstvenno.Privedennye率 - 25：人間の食事の健康的な脂肪酸組成を確実にするために、野菜や動物性脂肪の正しい比率を観察する必要があります。これに基づいて、栄養に関する独自の規範やルールを策定することが可能であり、必要である。
ヒント4：断食中に食べる方法
ポストの最も重要な要素は、肉体を浄化するのに役立つように設計された食品システム、そして精神的な再生のために体を準備する。同時に、栄養士は、空腹時の不利な断食は体内の必須ビタミンやミネラルの摂取量を大幅に減らし、代謝にも悪影響を及ぼすことがあると警告しています。これらの問題を避けるためには、適度にバランスのとれた希薄な食事が必要です。
指示
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断食中の栄養は、あらゆる種類の肉製品、家禽、牛乳およびその派生物、魚、卵および動物性脂肪の消費。同時に、正教会は、厳格な断食の特別な日と、クリスチャンが特定の食べ物を食べることが許されている時期とを区別しています。たとえば、「告知と夏の日曜日」の日には、痩身メニューには魚やシーフードが補足されています。
2
科学者たちは、毎日の必要性タンパク質の成人は約90グラムです。空腹時には、体内のタンパク質食品の摂取量が急激に減少します。大豆やその他のマメ科植物、ヒマワリの種子、キノコ、ナッツなどのアミノ酸成分が肉製品に非常に近いため、動物性タンパク質の欠乏を補う。さらに、タンパク質食品の欠如は、十分な睡眠を得て、新鮮な空気の中で多くの時間を過ごす人々に移すことが容易である。
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シーフードの摂取が許可されている日には、エビやイカを食事に入れてください。彼らは高い栄養価で区別され、体に完全に吸収されます。
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速いうちに、料理のカロリーの内容を見る。 消費された食べ物が身体に必要なエネルギー量を提供することが重要です。沸騰した生の野菜は、多くの有用な炭水化物を含む穀類を補う。砂糖は断食のための重要なエネルギー源ですが、お菓子を乱用すべきではありません。
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暫定なしでは早く始まらないでくださいトレーニング：習慣的な食事の急激な変化は、健康に有害である可能性があります。事前に新しい食生活の準備をしておく（少なくとも2週間前）。教会禁止を取り除いた後、速い皿に素早く戻ることも不可能です。メニューに動物の製品を少しずつ入れてください。
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断食での断食が有益であるためには、良好な栄養状態の習慣に入る：揚げや薫製食品を避け、アルコール、お菓子や塩分の摂取量を制限し、食事を制限するのに効果的であろうのみ、これらの条件の下など少量の食事を、食べてみてください、とポストは、身体のために試練ではありません。..
