ヒント1：鉄を含む製品
ヒント1：鉄を含む製品
鉄は最も重要な要素の1つですが、造血、呼吸および酸化還元反応のプロセスに参加する。体内に必要なレベルの鉄を維持するために、食事中に特定の食品を含める必要があります。
鉄を含む製品
鉄は植物や動物に見られる製品。大量のは、牛肉と牛の肝臓、卵、白身魚、貝に存在しています。工場の製品の中で多くの鉄乾燥キノコ、ライ麦、小麦、タマネギ、パセリ、セロリ、スイバ、ニンニク、レタス、キャベツ（カリフラワー、キャベツ）、豆、レンズ豆、エンドウ豆、カボチャ、トマト、キュウリ、ジャガイモが含まれています。体内の微量元素を補充するために、野生のイチゴ、イチゴ、リンゴ、ナシ、アプリコット、桃、ブラックベリー、サクランボ、ブルーベリー、スグリ、ラズベリー、プラム、ドライフルーツの食事に含まれるべきです。柑橘系のオレンジ、レモン、マンダリン、ベーカリー製品、乳製品には鉄がほとんど含まれていません。鉄欠乏の状態は、最も一般的なソバであり、これは鉄含有量の絶対的な記録である。体内の鉄の欠乏は、ガーネットやザクロジュース、クルミ、ブラックチョコレート、グリーンリンゴ、ドライアプリコット、柿、卵黄を補うこともできます。
鉄欠乏予防のための栄養
タンパク質は、鉄のより多くの吸収を促進し、したがって、鉄分欠乏の予防のためには、毎日のメニューに肉および非脂肪の魚を含める必要があります。栄養士は、植物製品の一部である鉄が魚や肉との組み合わせではるかに良く消化されているため、動植物由来の製品のバランスをメニューで1：3の比率で観察することをお勧めします。鉄の消化率を高めるためには、ダイエットのイチジクと海藻を導入する必要があります。鉄分を含む食品、カルシウム、亜鉛、銅、リン酸塩、ビタミンEが多い食品と組み合わせることはお勧めしません。このようなコーヒー製品、紅茶または牛乳を飲まない方が良いでしょう。より冷凍食品を食べてみてください、そして、より多くの場合、ビタミンや微量元素（鉄を含む）が含まれているため、新鮮な食事に入れてください。鉄の消化率は製品の熱処理：熱処理が長いほど、有用物質が少なくなります。したがって、カップルのために調理された料理を食べることをお勧めします。鉄分を含む野菜を適切に沸騰させるには、それらを沸騰水に入れる必要があります。沸騰させることはできません。食べる前に必要な食べ物をきれいにしてカットします。彼らは彼らの有用な特性を失うので、長い時間のために準備ができた食事を保存することは不可能です。
ヒント2：マンガンの微量元素を含む製品
マンガンの微量元素は、すべての細胞と組織の適切な発達のための人体。その存在により、重要な機能を果たし、ビタミンB1、鉄および銅を完全に吸収することができ、神経細胞を含む新しい細胞の形成プロセスを開始することは絶対に不可能である。
大人の体は約10または20mgのマンガンの微量元素。その主な量は、肝臓、骨組織、腎臓および脳にある。マンガンの同化は、有意に（これらのミネラルの大量が有意体におけるマンガンの代謝を低下させることができるので、非常に慎重でなければならない）、リン、ビタミンEおよびカルシウムを使用することによって改善されます。体中のマンガンの役割は、このような骨構造、神経系の改善、および肝臓で脂肪を棚の形成を防止する、身体によって傷やヒト成長鉄の吸収の迅速な治癒の形成と酵素反応の多数を活性化することです。また、マンガンの形成に起因するが、グルコース及びタンパク質を搭載しており、それはエネルギーがグルコースと炭素を酸化する工程で発生する交換することができます。この微量ミネラルが著しく銅の吸収を助け、微量元素マンガンの2から5mgから得なければならないような日当たり活性fermentov.Vzroslomu者として多くのプロセスにおいて、関節参加を行います。妊娠中および授乳中の女性の場合、この物質の投与量は4〜8mgの範囲である。 1歳〜3歳の小児 - 1mg、4〜6歳 - 1.5mg、7〜15 - 2mg。 15歳以上の子供の場合、1日あたりのマンガンの投与量は2〜5mgの範囲である。
人が毎日支払う場合糖尿病、頻繁なめまい、統合失調症または神経障害のような疾患を有する場合、マンガンの摂取量を5mgから8mgに増加させる必要がある。マンガンの微量元素の大部分は紅茶とココア、クランベリー、食用の栗やピーマンが多少あります。ミルク、肉（牛肉、子羊、仔牛、家禽）、様々なタイプの魚、オリーブオイルは、マンガンの微量元素が豊富に含まれています。また、ハチミツ、レモン、マスタード、セロリも大量に人体にとって非常に重要な要素で飽和しています。肝臓、ビート、豆、玉ねぎ、ミカン、パセリ、小麦、ライ麦のパン、カラント、ブルーベリー、カウベリーに含まれています。バナナ、プルーン、イチジク、ダークハニー、カキ、酵母でも、マンガンの含有量が注目されます。人体におけるこの微小要素の欠如は、最も一般的な偏差の1つです。これはしばしば、感情的または精神的ストレスの増加によるものです（マンガンは中枢神経系の安定化のすべての過程で懸命に働いています）。この微小要素の欠乏は、神経系に有害であり、脳およびいくつかの他の器官の機能に悪影響を与える。
基本的に、それは精神的な衰退の瞬間に彼の強いという欠点が付属していますので、うつ病の人々から苦しみは、マンガンの微量元素の高い量を必要とします。欠点と同様に、特に損害を与えます人間の体とこの微量元素の過剰。物質の過剰摂取の場合には（毎日40mg）を、このような幻覚の出現、食欲の日々の喪失、人間の活性の低下、筋肉、一定の疲労や倦怠感、抑うつの痛みの出現、萎縮など身体の機能の著しい変化、あるかもしれません筋肉系、さらには肺の損傷も含まれます。
ヒント3：タンパク質を含む食品
ヒト栄養のタンパク質は特別な場所を占めています。 タンパク質の不足は、身体がそれ自身のアミノ酸で置換し始め、仕事の失敗が起こるという事実につながります：人は働く能力が低下し、弱さがあり、筋肉が破壊され、記憶が悪化しています。免疫が低下し、内分泌腺の活性が崩壊し、炎症過程が悪化する。
このタンパク質は、ほとんどの製品に含まれています。あるものは少なく、他のものはもっと多い。この中で、別の人間の体が必要として常にある中で、動植物：タンパク質は、2つのカテゴリに分かれています。成人には少なくとも30％の動物性タンパク質が必要です。卵 - 大人の人間の食事で毎日消費される総タンパク質は動物性タンパク質の約150 gramm.Idealnyソースでなければなりません。卵タンパク質は92〜100％で人体に吸収され、脂肪は含まれていません。乳製品、魚介類、牛肉、魚も高タンパク食品です。最も有用なタンパク質は、子牛、ウサギの肉と植物由来のsvinine.Srediタンパク質が豊富な食品であり、特別な場所のそばを占めています。特にタンパク質が豊富であり、食事栄養のために推奨されています。たんぱく質の多くはオートミール、米、豆にも含まれています。大量に、タンパク質は、ナット、パン小麦、ヒマワリの種に見出されるが、これらの製品があるため、植物1-3時には必須アミノ酸を欠いているのでzhirov.Zhivotnyeが好ましいタンパク質の高含量のあまり好ましくない。これに関して、動物性脂肪を消費しない菜食主義者はタンパク質欠乏を経験することができる。この条件は、血液の形成に違反し、体内でビタミンや脂肪の代謝、感染症と戦う能力の低下を伴っています。菜食主義者はレンズ豆のような製品に注意を払うべきです。この製品のカップは脂肪1グラムとタンパク質28グラムだけを含んでいます。また、ビタミンが豊富レンズ豆は、人間に必要なV.Belokが、同じにすることはできませんその消費に無理をします。過剰なタンパク質の摂取は、代謝の崩壊、腎臓移植につながる。タンパク質を過度に超えた場合は、より多くの液体を飲むことをお勧めします。
