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だから、朝起きるのに何が必要ですか？ あなたがまず始めに必要なことは、寝る準備が整っていることです。寝る前にテレビを見たりコンピュータに座ったり、アルコールやコーヒーや紅茶などの強い飲み物を飲んだり、ダンプまで食べたりしないでください。半分の時間のためのすべてのベストは、就寝前時間は、音楽を聴いたり、本を読んで、温かいお風呂を取り、同様のカードやチェスの誰かと遊ぶのがうまく、あるいは通信のためのいくつかの口実を見つけるだろう。あなたが毎日従う体制を整える。人々は健康な睡眠のために6〜8時間寝る必要があります。多くの人が3つの8つのルール、8つの睡眠、8つの作業、8つの休息のルールに従います。しかし、特定の確立された規範を遵守すべきではありません。人間は十分な睡眠を取るためにどれだけの時間を直感的に決めることができます。例えば、ナポレオンはそれが男のための贅沢を眠って自分の時間を過ごすと信じ、そして唯一の5時間寝て、華麗なアインシュタインの脳は、12時間充電するために必要。ちょうどあなたの体に耳を傾け、そしてあなたが5時間以上眠ることができない場合は心配しないでください、またはあなたは12時間の睡眠の後に頭を分割しない場合には、あなたの体は休息を感じるために多くの時間を必要とします。新しい日を楽しむことを学ぶ。これを行うには、夜明けの前に数回立って、バルコニーでお茶を出して日の出を見ることが最善です。あなたのために何か気分を良くするために目を覚ますようにしてください。最も簡単なことは、寝る前にジュースやバナナを入れてください。あなたを喜ばせるものを見つけたら、新しい日の始まりを待つでしょう。あなたの携帯電話や目覚まし時計に楽しい音楽を入れてください。標準的な音はあまりにも過敏です。私はすぐに次のような考えを落とすようにアドバイスします： "まだ早く寝るのは早すぎる..."。 「立ち上がる」と「寝る」のどちらかを選択する機会を自分に与えてはいけません。すぐに行動を開始してください。目を開けて音楽をオフにして、怠惰なウォームアップの数分を可能にします。多くの場合、目を覚ますのに役立ちます。睡眠が後退し始めていないときPozevayte、ストレッチは、地面にパッドから各指をマッサージ、耳たぶや指マッサージをマッサージします、ベッドでしくじりました。これらの場所では、刺激パルスが目を覚ますと明るさを与えることを支援し、快適な身体に送られ、神経終末がたくさん。最後に、起床し、ゆっくりとベッドに座り、小さな体操をしたり、ベッドから出たり、頭を振ったり、身体の肘や角に回転運動を起こしたりする時間です。その後、シャワーを浴びることができます。水が寒すぎる、急激な温度変化、突然の動き、強壮、体のためのストレスですしないでください。心地よい匂いが起きるのにも役立ちますので、シャワージェルには心地よい匂いがあります。そして、鏡の中の自分を見て午前中に笑顔を忘れないでください、それは喜びのホルモンの開発に役立つ - セロトニンのを、毎日あなたは陽気な感じになります。