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あなたは必要になります

• - 禁煙を希望する
• - ハンドル
• - ノートブック

指示

1

小さな序文で始める必要があります。 喫煙は、安定した精神生理学的習慣です。一方で、喫煙者は定期的な間隔でニコチンの投与量を受けることに依存し、他方では喫煙を終了することによる生理学的影響は客観的に弱い。したがって、ニコチン4~6時間の本体から離脱し、離脱の発生時間の間 - 時間半。言い換えれば、あなたが吸っ、または時間以上を吸う場合 - あなたは心理的、物理的な不快感を経験するだろう、時間とともに増加します。しかし、あなたが破壊を感じていない朝の目覚め - すべてのニコチンは、睡眠中に崩壊し、その不在は、本体に干渉しません。この方法は、ニコチンから体を離乳ない緩やか基づいています。

2

この方法と「強い意志」の主な違いは、技術を投げる - 何超意志（終了する最初の決定を除く）は必要ありませんされていないこと。喫煙者は、意志の力を使って禁煙を、尊敬に値するが、高い確率で失敗します - 彼らは、生理的な理由を排除していないため。それは心理的な習慣を排除していないため、同様に、薬物治療は、常に効果的ではありません。だから、あなたは喫煙をやめる決断をしなければなりません。

3

次に、喫煙者の数を修正する必要があります一日あたりのタバコ。 16水曜日はタフな一日だったとあなたは木曜日にそこには時間がなかった、20を燻製 - - たとえば、月曜日にあなたは火曜日15本のタバコを吸う13本のタバコ、そして金曜日は集まり、すべての燻製した、とあなたは25本のタバコを吸っ。だから、修正：15 + 16 + 20 + 13 + 25 = 89。 17.8タバコ - 5日で割ります。したがって、我々は日に私たちは18本のタバコを吸っていることを信じています。

4

それが発見された後、あなたがその日平均18本のタバコを吸うと、実際にスローすることができます。あなたはこの瞬間を自分で選び、いつでも始めることができます。今から、1日に18本以上のタバコを吸うことはできません。原則として、これはゲームと見なすことができます.18タバコはほとんど完全パックなので、ここでは、あなたができる以上に喫煙しないように、ゆっくりと期待し始めます。このゲームの瞬間は、特定の数のタバコを止めることができ、月曜日から15日まで、および金曜日から25日までは喫煙しません。昼間は喫煙しないのと同じ速度で、次の日には入りません。つまり、18本のタバコの代わりに15本のタバコを吸うと、次の日には21本を喫煙することはできません。同じ18本をすべて喫煙することができます。

5

身体に睡眠がないのでニコチンは、最も重要なのは、あなたが吸うタバコ最初である - 彼女の体は、ニコチンの投与量の遅延を受けてから禁欲中に喫煙する自立願望の状態になった後、それがでした。したがって、プロセスを投げるには、2つの要素で構成されています。第一に、必要に定期的に（1週間に1回程度、または2）が第二に、毎日たばこ消費量の割合、および減らすために - プッシュ時間最初にタバコを吸っています。このように、あなたはどのような時に、あなたが分まで、あなたの最初のタバコを吸うか、修正する必要があります。あなたは、ノートブックが必要になります - あなたがこの日に吸うと、それぞれがタバコを吸って時間を作ることができますどのように多くのタバコを示すテーブルを、持参する必要があります。

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8.00で最初のタバコを吸ったとしましょう。 翌日にこのタバコを喫煙しなければなりません。時間の間隔は、1分から1時間までの任意の時間にすることができます。最も重要なことは、この時間が8.00より後であることです。したがって、毎日、第1のシガレットの喫煙時間がシフトされる。同じことが他のタバコにも当てはまります。明日の2回目の口座は、今日の2回目の後半に喫煙されるべきです。時間を書き留めてください。これは煙の吹き出しを制御するのに役立ちます。さらに、記録は進歩を、特に月からの期間に見るでしょう。

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時間が常に押し戻されているので最初のたばこの喫煙は、たばこの消費率の低下はありません。理想的には、毎週1時間、喫煙時間を取っておき、1個のタバコの消費量が減ることが分かります。

8

1〜2ヶ月後に喫煙を始めます14〜15時間。以前に見たことがない。このマニフェストでは効果である：まず、あなたが煙からめまいを感じるように開始し、そして第二に - あなたは、もはや味のように、第三になる - （めまいとして現れる）タバコの麻薬効果、あなたは、もはや楽しい思えません。

9

次の心理的障壁は、2か3か月で。この時間までに、あなたは最初のたばこを約19時間喫煙し、消費率は3-5本のたばことなります。この時点で、あなたは午後7時に点灯する馬鹿のように感じ始めるでしょう。実際には、あなたは午後7時に喫煙することができ、1時間ごとに1つずつ喫煙することができます（わずか5つが残っています）。しかし、なぜあなたは19時間前に喫煙していないのですか？実際には、最後のタバコが喫煙されて以来、すでにほぼ1日です。

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投げの最終段階は、あなたがあなたは喫煙することはできません。実際には、これは、あなたがもはや生理学的および心理的依存を持たないためです。ここで最も難しいことは、あなたが人生の一部を永久にあきらめなければならないことを受け入れることです（あなたは長い間喫煙していますか？）。この期間は1週間から3週間続くことがあります。ある時点で喫煙をやめます。これは、強い意欲のある努力の結果として、または3〜4週間で、消費削減のスケジュールに従って、毎日の消費率は終了します。

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だからあなたは喫煙をやめた。 喫煙者の経験やタバコの喫煙回数、休日の密度（年末年始の消費を減らすことは困難）によって、人によって異なる時間がかかります。観察によると、5〜7ヶ月かかることが示されています。