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便利なオート麦ふすまより

オート麦のふすまは、穀物の殻と全粒粉。実際、純粋な形の繊維です。一度腸内で、繊維のセルロースのみの重量を失うのを助けるない、彼らは毒素、コレステロール、殺虫剤、毒素、食用色素、さらには重金属を除去するために役立ちます。定期的なオート麦ふすま増大免疫の使用、血糖値および血圧を低下、肝機能の正常化および胃腸trakta.OvsyanyeふすまはビタミンA、C及びE、並びに銅、フッ化物、カルシウム、セレン、亜鉛、クロムを含有しますカリウムなどがあります。一般に、それらは全粒子を構成する有用物質の約90％を含有する。

ふすまの食事は、胃の損傷、胃炎、癒着、潰瘍、腸炎、大腸炎などの人には適していません。

オート麦ふすまの食事

ダイエットのためには、あなたは乾燥したものを購入する必要があります。粒状ふすま。それらの使用を開始するには、最小用量から1杯の茶さじを必要とします。さもなければ、必然的に胃腸管で問題が始まります。時間の経過とともに、用量を1〜2杯に増やすことができます。食事の15-20分前に、麦わらのふすまの一部を沸騰水で注ぎ、それらを膨らませる。この形で、あなたが食べようとしている皿にふすまを加えなさい。

オート麦ふすまの食事中には、少なくとも1.5リットルの清潔な水と酸っぱい乳製品が消費されるべきである。

サンプルダイエットメニュー：B - otrubyami.Vtoroy朝食付きの天然ヨーグルトまたはクオークの200グラム - otrubyami.Obedとガラスヨーグルトまたはヨーグルト - ふすまと200グラムの野菜スープ、ご飯150グラム、100グラムkuritsy.Uzhin - 200グラム豆腐otrubyami.Na夜 - ガラスあなたは運動とそれを組み合わせる場合はオート麦ふすまのダイエットのotrubyami.Horoshy効果とヨーグルトを得ることができます。新鮮な空気、水泳、ジョギングや体操で毎日の散歩。

オート麦ふすまのレシピ

厳格な食事療法に従わない場合は、どんな料理にもふすまを加える：スープ、サラダ、お粥。または自家製パンとパンケーキを焼く。ふすまのダイエットを豊かにするには十分で、食べ物の制限なしに良いスリミング効果を得ることができます。あなたはまた、味に鶏の胸肉の300グラム、牛肉の300グラム、卵2個、100ミリリットルの牛乳、オーツ麦ふすま、塩、コショウ大さじ4を必要とするオート麦ふすまの処方栄養士Dyukana.Myasnye maffinyVamでおいしいし、健康的な食事を調理しようとすることができます。ふすまをミルクに注ぎ、20分間放置する。肉から、ミンチを準備し、卵と香辛料を加え、ミルクにふすまを注ぎ、よくかき混ぜる。スプーンの甘味料を測定するオート麦otrubyamiVam卵1個、100ミリリットル無脂肪ヨーグルト、1、オート麦ふすま大さじ2杯、1杯のミルクパウダー、コーンスターチの1/2杯、と必要なオーブンマフィンでカップとベーキングのスプレッド詰め40-45 minut.Blinyナイフの先端にソーダ、味に塩、少し水。ケフィア、卵、甘味料と塩を混ぜて少し泡立てます。地面のオート麦のふすまを加えてふくらませます。その後、ミルクパウダー、コーンスターチ、ソーダを加え、すべてを徹底的に混ぜる。生地が厚い場合は、水で薄めてください。加熱したフライパンでパンケーキを焼く。