ヒント1：炭水化物とは

医学

ヒント1：炭水化物とは

代謝の過程で形成される主なエネルギー源は、 炭水化物 - これを受け取った有機化合物のグループ炭素、水素、および酸素の組成物の存在に起因している。炭水化物の生物の必要性は十分高いです。そしてそれらのために、それはダイエットのカロリーの内容を規制するのが最も簡単です。

指示

適度な筋肉の仕事では、毎日の炭水化物の必要量は500gです。通常の栄養では、 炭水化物これは、カロリー含有量による食物摂取の大部分を占める。このパン、ジャガイモ、穀物、野菜や果物。

炭水化物は、単糖類（単糖類）と複合体（多糖類）に分かれており、それらは高級多糖類とオリゴ糖に分かれています。消化のプロセスにおいて、複合体 炭水化物 簡単なものに分解してください。そして、腸から肝臓への血液の流れにぶつかり、それらは多数のグルコース粒子からなるグリコーゲンに変わります。必要に応じて、その一部が分割され、血液中のグルコースの形で身体全体に運ばれます。特に脳はそれを必要とする。残りのグリコーゲンは蓄積して予備を形成し、その使用は必要に応じて生じる。

十分に確立された自己規制のメカニズムにより、血液中のグルコースレベルは常に同じレベルに維持される。炭水化物の代謝が妨げられている場合（例えば、真性糖尿病の場合）には、常に変化する可能性があります。血液中の砂糖の指数（増加と減少の両方）の定期的な変化は、エネルギーコストと消化プロセスと関連している可能性があります。例えば、食物からの炭水化物の過剰摂取は、血糖値の上昇を引き起こし、高血糖や尿糖上昇を引き起こす。過度の肉体的ストレスは、その減少につながる可能性があります。

炭水化物代謝の調節が行われる神経系およびいくつかの内部分泌腺 - 副腎、膵臓および下垂体腺。炭水化物代謝と脂肪およびタンパク質の交換との間には密接な関係がある。すなわち、炭水化物のために、代謝の過程でグリコーゲン形成の源となりうるタンパク質および脂肪を形成することができる。

ヒント2：単純な炭水化物とは

炭水化物は主なエネルギー源です。体が炭水化物から奪うエネルギーの60％以上、残りはタンパク質や脂肪からです。消化の構造と速度に応じて、炭水化物は単純なものと複雑なものに分かれています。

単純な炭水化物は、1つまたは2つの単糖分子からなる化合物である。

単純な炭水化物を2つのグループに分けます。

第1群は単糖類（例えば、グルコース）である。

第2の群は、二糖類（例えば、スクロース）である。

単糖類は非常に単純な化学構造を持っているので、かなり簡単に分解して同化します。

クイック炭水化物（シンプル）とフィギュア

速い炭水化物はかなり速いのでそれらが吸収されると、それらは血液中の糖のレベルの迅速かつ有意な増加を引き起こす。このため、インスリンの有意な放出。インスリンは、今度は砂糖を減らし、それを脂肪に変えます。このプロセスでは、非常に頻繁に血糖値が正常値を下回り、炭水化物飢餓につながります。この場合、人は再び簡単な急流の炭水化物を含む製品を消費する。肥満につながる悪循環があります。

単純な炭水化物を含む製品：

- シュガー;

- 菓子（すべての種類の菓子、ケーキ、クッキー、ロールなど）。

- ジャム、ジャム、ジャム;

- 新鮮な果汁を含む甘い飲み物、いくつかの種類の野菜（ニンジン、カボチャ）。

- 甘い果実、特にぶどうとバナナ、熟したパイナップル、スイカ、桃など。

- 白粉でできたベーカリー製品。

- ジャガイモ、パスタ、豚、加工品;

- 野菜（カボチャ、カブ、ニンジン）。

あなたがスリムな人物を望むなら、これらの製品の消費を最小限に抑える必要があります。あなたがそのような珍味にあなた自身を扱いたいならば、朝（昼食前）にそれをしてください。

ヒント3：消化可能な炭水化物とは

炭水化物は、簡単な（容易に同化される）および複合体。構造、体内での処理の速度、栄養価が異なります。砂糖、甘い果物、ベーカリー製品、お菓子には、多くの簡単に同化された炭水化物が含まれています。それらの過剰は肥満を引き起こす。

食品は様々な物質から成り、体に影響を及ぼし、正常な生活に必要です。炭水化物は、基本的な栄養素のグループに属し、その主要な源は、植物製品および砂糖である。

栄養における炭水化物の役割

これらの物質は身体を提供するために必要ですエネルギーは、食事のカロリーの内容の半分は、彼らの分け前に落ちる。炭水化物の基準は身体活動に依存し、エネルギー資源を維持するために使用されない部分は脂肪貯蔵に変わる。過剰な炭水化物は、血液中のコレステロール含量を増加させ、腸内細菌叢を低下させる。高齢者や動かない人では、炭水化物の日々の必要量が減少します。健康のためには、欠乏と過剰の炭水化物の両方が有害であり、その種は生物にとって異なる値を有する。

炭水化物の種類

必須食物炭水化物は複雑な糖（多糖類）および単糖が挙げられる。ビートから作られた砂糖は、その分子がフルクトースとグルコースからなるので、二糖類を指す。それらは構造が異なり、複合体はいくつかの物質から構成されています。消化率は組成に依存し、より単純な炭水化物は体内で迅速に処理され、繊維とペクチン（バラスト物質）も炭水化物に属します。それらは消化不良であるが、腸の正常な手術に必要である。植物由来のもの：果物、植物や野菜の葉。植物は、デンプンおよびセルロースの形態の複合炭水化物を含む。動物起源の製品では、それらは少なく、肝臓に含まれています。

容易に同化した炭水化物

グルコースは、基本的な単純な炭水化物です。血液が突然グルコースの量を変化させると、健康状態、眠気および疲労が悪化する。レベルを下げると、空腹感が出ます。フルクトースは果物、特に甘い果実に含まれています乳製品は乳製品に含まれていますが、スクロースはフルクトースとグルコースで構成されています。精製砂糖の含有量は95％に達し、他の栄養素は事実上存在しません。お菓子の乱用は、容易に同化された炭水化物と肥満の過剰につながります。軽い炭水化物は、体内で素早く処理されるより簡単な構造を持っています。菓子、アイスクリーム、焼き菓子、ケーキおよび他の甘い食べ物の使用は、特に体重が低いと、砂糖のレベルが上昇し、砂糖のレベルが急激に低下し、空腹感を引き起こす。未使用の炭水化物は脂肪に変わります。これらの製品の唯一のプラスは、身体のエネルギー需要の迅速な補充です。

ヒント4：ジムで使用される炭水化物は何ですか？

彼らの中毒のために多くの炭水化物を嫌う予備に保管されていますが、実際に炭水化物炭化水素の争いです。シンプルで複雑な炭水化物とその性質の一般的な考え方が少なくとも必要です。さらに、炭水化物を摂取するのに適した、そして不適切な時間がある。そして、炭水化物を訓練することだけが適切であろう。

あなたの目標が筋肉量を得ることであれば

まず第一に、炭水化物は供給源ですエネルギー。アスリートが長時間炭水化物を食べていない場合は、すぐに体が疲れます。この状態では、訓練は力を尽くし、善行よりも害を及ぼすでしょう。これを避けるには、炭水化物を止めます。筋肉の肥大化に取り組むには、単に必要なのです。したがって、トレーニングの日に、単純な炭水化物のソースを保存します。単純な炭水化物は、血中へのグルコースの即時放出を誘発する。彼らは、甘い果物、すべての糖、白粉製品を含んでいます。いくつかのために、それはジムにお菓子を持ってくる、逆説的に聞こえるかもしれません。しかし、重度の筋肉作業の間、体は絶えず速いエネルギーを必要とし、単純な炭水化物のみがそれを提供することができる。あなたのケースでは、脂肪蓄積の形で再パッケージ化されませんので、心配しないでください。速い炭水化物を含む速い炭水化物に関与しないでください。彼らは容易に脂肪に変換されるという性質を持っています。炭水化物の使用は、エネルギッシュな仕事に費やすことが保証されている場合、正当です。

あなたが体重を減らしたい場合

また、単純な炭水化物をあなたが体重を減らすためにジムに来た場合、時間のトレーニング。この場合、身体はそれ自身のエネルギー貯蔵量を消費しなければならない。あなたが減量のために訓練している場合は、複雑な炭水化物に特別な注意を払う必要があります。シンプルとは異なり、血糖値が急激に上昇することはありません。それらからのエネルギーは徐々に均等に放出され、満腹感を維持するのに役立ちます。複雑な炭水化物は、訓練の前と後の両方で取ることができます。効果的に力を回復するのに役立ちます。トレーニング後の単純炭水化物の受容は、筋肉量を増やすように働いた場合にのみ許容されます。