ヒント1：ビタミンAはどこにありますか？
ヒント1：ビタミンAはどこにありますか？
多くの人々は、レチノールは脂肪分解物質を指すビタミンA以上のものではないことを知っています。この成分は強力な抗酸化特性を有するので、人にとって必須です。
ビタミンA不足の主な徴候「夜盲症」の発症、皮膚の乾燥、胃腸管および尿生殖器領域における問題の発生、歯のエナメル質の弱化およびふけが現れる。弱い性行為の代表者は、乳房や子宮の病気だけでなく、レチノールの不足に関連する多くの他の深刻な病気があります。
レチノール含有製品
ビタミンの良いソースは、例えば、桃やアプリコット、ブラックベリーとカラント、山岳灰、オレンジやリンゴのような黄色とオレンジの果物です。非常にビタミンAの豊富な野菜、特にニンジン、カボチャ、メロン、ホウレンソウ、ネギ、パセリ、レタスおよび他の緑が挙げられる。レチノールは、野菜だけでなく動物由来の製品にも含まれています。さらに、ビタミンAは、乳製品および卵、肝臓および魚油に十分な用量で存在する。
動物製品だけを食べるのはなぜ危険なのですか？
しかし、あなたはそのニュアンスのいくつかを知っておく必要があります製品の誤用を避けるために役立ちます。例えば、動物製品にすぐに消化できる真のビタミンAを、持っている、そして過剰の場合、それは人間の健康のために不愉快な結果を引き起こす可能性があり、植物由来の食品は、投稿するためにいくつかの時間身体に無害な「保存」することができ、このクラスではプロビタミンですニーズがレチノールに変換する場合。その結果、野菜や果物、ハーブ、果実はビタミンAの摂取量に関してより安全で健康的であることが理解されるべきです。ただし、いくつかの機能があります。 事実、野菜や野菜には、動物製品中のレチノールの量と比較して、このビタミンがわずかしか含まれていません。それは、毎日の食事が、動物由来の製品、植物性食品と一緒に含まれるようにバランスがとれていることが重要な理由です。栄養をより合理的にするために、食品中のビタミンの入手可能なテーブルを使用して、平均してビタミンAの基準は1日当たり約3/4であるため、何らかの理由で表のデータを使用することができない場合は、レディメイドのレチノールを購入し、そのレートで受け取ります。これは冬には特に重要です。
ヒント2：ビタミンDが含まれている場所
体内のビタミンDの欠乏はできません特定の腺の代謝および機能の崩壊につながるだけでなく、特定の他の生物学的に活性な物質の腸による吸収を減少させる。それは、カプセルに入れられたり、より楽しい方法で受け取ることができます - 特定の製品を食べたり、日光浴を浴びる過程で。
ビタミンDを含む製品
ビタミンの大人の平均的な必要性Dは1日2.5 mcdです。およそこの量は魚100グラムといくつかのシーフードに含まれています。それらパーチ、オヒョウ、マグロ、サバ、ニシン、そしてもちろん、タラ肝油で特に豊富。それは黒パンの上に広げた場合、ビタミンDと魚油、少し変装することができ、不快な味多く、いくつかの塩を追加し、lukom.Obogaschayutビタミンや脂肪の乳製品に従って緑体があります：カッテージチーズ、チーズ、バターや天然クリームを。ミルク中のビタミンDの量がはるかに少なくなります。この問題のために、まだ、特に生、卵を食べることは非常に便利です。植物由来の製品にビタミンDのみ牛肉pechen.Chtoの点で豊かな肉製品のうち、それらのいくつかは、このビタミンで体を豊かにすることができます。その内容の指導者たちは、オートミール、ジャガイモや、イラクサ、タンポポの葉、スギナやアルファルファなど、いくつかのハーブと考えられています。最近の研究では、ビタミンDも大豆から得ることができることが示されている。ビタミンDは、動物よりも人間の体のために最適では植物によって生成または母乳由来ことに留意すべきです。ビタミンD源としての太陽光線
ビタミンDが豊富な食品の1つの消費人は乗っ取ることができません。実際、この物質は太陽光の影響を受けて十分な量で体内で生成されています。さらに、白い肌の所有者の数が多い。だからこそ、太陽の風呂を時々、できれば午前と夕方にとることが大切です。確かに、それは自然界や比較的クリーンな生態系の場所で行う方が良いです。大気汚染のため、このビタミンの生成に関与する放射線スペクトルの一部は、単に通過できません。ビタミンDの利点
ビタミンDはすべての人にとって不可欠ですが、特に重要ですそれは子供のためです。彼の欠如は、発達遅延につながる血液中のヘモグロビン、頻繁に感染症、さらにはくる病のレベルを減らすことができます。小さな子供のビタミンDは、母乳に入るが、それはまだ新鮮vozduhe.TakzheビタミンDで赤ちゃんとの毎日の散歩に非常に重要である歯のエナメル質や骨、体内のリンレベルの正常化、下垂体、甲状腺や副腎の正常な動作を強化する必要があります。その上で、骨格や要塞の適切な形成を依存しています。ヒント3：ビタミンDが多い食品
ビタミンDは、体の正常な機能。ビタミンDにはいくつかの種類がありますが、現代医学ではそれらはすべて1つの指定と呼ばれています。また、一部の科学者は、この成分がホルモンに属すると信じています。なぜなら、標準的なビタミンとは多くの違いがあるからです。一つのことは明らかです - ビタミンDは、カルシウムの正常な吸収、免疫系の働き、骨組織の開発だけでなく、必要です。
ビタミンD不足は仕事に影響を与える可能性があります多くの生理学的プロセス。有用な物質は、くる病の形成、骨粗鬆症、癌細胞の出現、皮膚疾患、心疾患を予防する。私たちの身体自体は、日光の影響を受けてビタミンを生成します。しかし、物質の合成のために、人は通りで午前と昼食後に過ごす必要があります。私たち全員からは、ビタミンD不足に直面しないような機会がありますので、成分の多い食品を食べる必要があります。
ビタミンDはどこに含まれていますか？
ビタミンDが豊富な食品を食べるときは、人々は、ビタミン欠乏に苦しむことはありません。一方欠乏は、迅速な材料疲労、筋力低下、不眠、プライベートSARS疾患、骨折、体重の減少につながり、食欲やビタミンDの他の不快なpriznakam.Chempionomコンテンツはタラの肝臓は、むしろ、オイルがそこに含まれると考えられている減少しました。魚の油だけでなく、ビタミンDが含まれていますが、A.当日は、ビタミンの毎日割合で自分自身を提供するために、ちょうど1杯の肝油を食べるのに十分です。また、大さじ油は魚のいくつかの品種で見出さビタミンD vitamina.Mnogoの毎日の投与量340％を含有します。それは毎日の投与量の約125％を含有する缶詰サケ、マグロ - 39％、油中のイワシ - 45％。新鮮なサバ中のビタミンDがたくさん。ビタミンDが豊富な食品
ビタミンDを探すには、ビーフでも必要です肝臓、卵黄。 100gのこれらの製品には、10％以上の有価物が含まれています。ビタミンD不足の食事では、チーズ、バター、コテージチーズなどの乳製品も含める必要があります。不可欠なビタミンが豊富に含まれてキャビア、イラクサ、パセリです。ビタミンDの欠乏を追跡するために、皮膚の状態で可能です。また、この成分は血液凝固能、甲状腺機能に良い影響を与える。ビタミン欠乏がアテローム性動脈硬化症、関節炎、糖尿病を発症する可能性がある場合。また、乳児から高齢者まで、あらゆる年齢の人々にとって有用な物質が必要です。リスクグループには、伝統的に日光が弱い地域に住む北部人が含まれています。また、悪い生態系の大都市の居住者である夜勤で働くことを余儀なくされている人々には、ビタミンDを含む製品を十分に摂取してください。ヒント4：ビタミンが含まれている場所
重要な作業が体内のビタミンによってどのように行われるのか誰もが知っています。それらがなければ、人間の器官は機能しません。しかし、ここにはニュアンスがあります。ニュアンスは、これらの物質が位置しているところにあります。
人類がさまざまな時代に苦しんだ病気の多くは、ビタミンが欠如していることに起因していましたが、彼らについては何も知らなかった前です。
各ビタミンは、人体への影響に関連して、独自の作業と特性を持っています。ビタミンが含まれている場所を理解するには、どの製品が製品に含まれているかをより詳細に理解し、人間の健康の意味を理解する必要があります。
ビタミンの作用とその存在
だから、ビタミンA 彼の最も間の果実はアプリコットが含まれている、魚、肝臓や魚介類で見つけることができます。この材料は、粘膜や皮膚の正常な機能を確保することが可能となります。また、ビタミンAは、一般plane.Vitamin B1の生体の抵抗が家禽肉、野菜、米の中で最もです向上させることができます。それは本当に、神経系を強化するビタミンB2のための消化とpamyat.Chtoを改善し、それは卵や牛乳、ブロッコリーで見つけることができます。彼は髪と爪だけでなく、神経sistemu.Chtoby補充体のビタミンDに良い効果を強化し、肝臓、卵の黄身、濃縮牛乳、バター、魚の油、マーガリン、および油性の魚を食べる必要があります。しかし、それは人間の体内で人間の健康のために重要な太陽sveta.Osobennoの影響で製造することができるが、それは、柑橘系の果物や野菜、ブロッコリーやピーマン、キャベツ、色、芽キャベツ、トマト、パセリ、ジャガイモや大根で見つけることができますビタミンCです。ビート、ニンジン、ナスや野生のバラや他の製品。ビタミンは体内で春に供給される必要があります
春の到来の間、それは特に重要です多くの人々が顕著なビタミン欠乏に苦しんでいるとき、ビタミンEを含む食品を使用してください。種子やナッツ、植物油にも同様の救済策があります。積極的に刺激するビタミンB12血液凝固の過程を制御するビタミンKは、ほうれん草、ズッキーニ、サラダ、キャベツなどで利用できます。スポーツ、喫煙は、常にストレスの多い状況にあり、ホルモン手段を取る、ビタミンの増加量が必要です。
