ヒント1：カルシウムを含む製品
ヒント1：カルシウムを含む製品
カルシウムは最も重要な成分です身体の組織および骨の発達および成長。自分の健康を守るために、この微量元素が豊富な食品を体系的に食事に提供する必要があります。
体のカルシウムの基準
健康な大人が消費される必要があります1日あたり100ミリグラムのカルシウムを食べる。 9歳未満の子供 - あなたはこの成分の800ミリグラムが必要です。思春期には、身体は最大1300ミリグラム、妊娠中の女性は1日に2000ミリグラムのカルシウムが必要です。
このことの余剰は、微量栄養素 - そうカルシウムに高い食品の食事に追加するか、この物質の薬を服用して、身体に有害なだけでなく、それの欠如、考慮に入れ、その中に生物の日々の要件を取ることが必要です。
カルシウムを含む製品
十分な量のこの微小要素を身体に提供するには、次のような食品の使用に焦点を当てる必要があります。
- さまざまな種類のキャベツ、ホウレンソウ、バジル、パセリおよびディル;
- アーモンド、ケシの種子およびゴマ;
- 乳製品、特にチーズ、ヨーグルトおよびコテージチーズ。
- 全粒粉からの穀物パン;
- 大豆から作られた製品。
体内の吸収を良くするためには、カルシウムが豊富な食品の使用には、ビタミンC - レモン、ソルレル、ブルガリアのコショウを含む食品を組み合わせてください。体内のマグネシウムとリンの正常なバランスを維持することも必要です。この場合、体内に入るカルシウムは完全に吸収される。
ヒント2：カルシウムを含む食品
カルシウムは鉱物です。強い骨の創造と維持。バランスの取れた食事は、この重要なミネラルを十分に提供することができます。様々な美味しい天然産物が優れたカルシウム供給源です。
指示
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ミルクミルクは製品のリストを上回り、低脂肪または低脂肪のミルクは、カルシウムの1日の摂取量の30％を与えることができるので、カルシウムが豊富です。研究によると、ミルクや酸味の乳製品からのカルシウムが歯周病（歯茎疾患）を予防するのに役立つことが示されています。
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ミルクはまた、カリウム、マグネシウム、ビタミンAおよびビタミンDは、身体がカルシウムを同化するために必要なものです。したがって、ミルクはミネラル源として最適です。カルシウムで強化された大豆製品は、乳製品や乳製品の優れた代替品です。
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ヨーグルトはミルクの素晴らしい代替品です乳製品、それは牛乳よりもはるかに簡単に消化されています。 1食分のヨーグルト（225g）には、ミルクの同様の部分よりも多くのカルシウムが含まれています。カルシウムだけでなく、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミンB、A、Dも含まれています。スープ、サラダ、デザートにヨーグルトを使用し、栄養価を高め、料理の味を向上させます。
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SyrSyrは、他の乳製品と比較して、乳糖不耐症の人に使用することをお勧めします。パルメザンなどの固体チーズは、柔らかい品種よりも高いカルシウム濃度を示します。
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野菜と乳製品はありません唯一のカルシウム源。多くの野菜、特に緑の葉野菜には、かなりの量のミネラルが含まれています。カルシウムに加えて、彼らはビタミンK、骨の健康のためのもう一つの必要な栄養素を含んでいます。
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ナッツ、ドライフルーツ、種子あなたが食べていない場合ミルク、乳製品を摂取した後、他のカルシウム含有食品を試してみてください。例えば、アーモンド、乾燥イチジク、ドライアプリコットなど。 2つの乾燥イチジクには65mgのカルシウムが含まれています。ちなみに、ナッツや種はマグネシウムが豊富で、体内のカルシウム吸収に役立ちます。特にマグネシウムアーモンドやカシューナッツが豊富です。
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SeafoodSort製品は、それらはまた、豊富なカルシウム含有量を有する。カルシウムの源 - サーモン、イワシ、エビ、海ケール。さらに、シーフードはヨウ素、ビタミンK、Bビタミン、マグネシウム、鉄の優れた供給源です。ビタミンKとマグネシウムはカルシウムの吸収に寄与します。
ヒント3：どのように女性に滞在する
年齢とともに、女性は放射を開始するユニークな魅力と魅力。それは、若者と成熟の経験を不可解な方法で組み合わせています。女性のままにするためには、未来を喜びで見て、生きる日ごとに美を見つける必要があります。
指示
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楽観主義で未来を見てください。 成熟した年齢の活発で目的の女性は常に魅力的です。さらに、40年後には、人生とキャリアの両方において、人生は新たな、おそらく恒星のステージを開くことができます。この姿勢は非常に重要です。あなたの時間を正しい方法で計画するための新しい機会が開かれます。
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うつ病とのコミュニケーションから身を守る彼らの生活の中で最高のものがすでに起こっていると確信している同じ年齢のガールフレンド。彼らの悲観主義は伝染する可能性があります。あらゆる多様性の中で人生を受け入れ、変化に楽観的な人々とコミュニケーションをとりましょう。
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夜の時間を必ず確認してください寝る。真夜中まで眠りに落ち、少なくとも8時間は休ませてください。あなたが眠ることができない場合は、最も簡単で最も効果的な睡眠薬 - 蜂蜜を含む牛乳のガラスを取る。可能であれば、その日中は休みます。
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フィット感を保つ。 ダンス、フィットネス、体力トレーニング、水泳などあなたが好きなものにすることができます。ヨガを練習する時間を取る。いつもどこでも緊張感とエレガントさを感じ、あなたの姿勢を見守ってください。
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あなたの食事を改訂してください。 より新鮮な野菜や果物を食べる。彼らは、皮膚の弾力性を監視し、人生のエネルギーで全身を充電し、良い気分を与える、多数の抗酸化物質を含んでいます。新鮮なダイエットには、新鮮なジュース、ハーブのビタミン飲料が含まれています。きれいな水をたくさん飲む。
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入っている料理をよく見てください。ナッツと豆。彼らは体に完全に栄養を与え、免疫力を強化し、髪と爪の美しさを促進します。カルシウムを含む製品は、骨粗しょう症に対する保護のために不可欠です。
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あまりにも脂肪の多い肉や魚を拒否するが、これは天然の精製されていない植物油（オリーブ、ヒマワリ）の定期的な使用です。それらには必要な物質が含まれています。これは身体全体を若返らせ、コレステロール沈着物の分解に寄与します。
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特別な化粧品を選んで、あなたの年齢要件に対応します。だからあなたはあなたの体の細胞に必要な栄養を提供し、長い間美しく見えます。
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個々のイメージを作成します。 エレガントなスタイルの服はあなたのマナーの洗練さを強調しますが、慎重に選ばれた配色や、オリジナルのアクセサリーはイメージを完成させ、時代を最善の方法で奪い取ることができます。
ヒント4：あなたの姿を改善する方法
美しい人物を持つためには、あなたは正しく食べる。トレーニングのためにジムに行き、身体的疲労で身体を疲れさせるだけでは不十分です。あなたが間違って食べれば、これらの運動はすべて無駄になります。適切な栄養と運動を組み合わせる必要があります。
指示
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脂肪燃焼のプロセスを刺激する必要があります生物。これは、少量のカロリーを消費するだけでなく、脂肪燃焼に寄与するダイエット食品を添加することによっても達成することができます。
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脂肪を燃やすには、必要なものを消費する必要があります液体の量。大人の場合、水の消費量は1日当り3リットルです。十分な量の水を消費すれば、体内の代謝が改善されます。また、緑茶を飲むことをお勧めします。
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脂肪を燃やす最高の自然源はビタミンCです。より多くの柑橘類を食べる：オレンジ、グレープフルーツ、ベリー。ビタミンCは赤とブリュッセルの芽にも見られます。
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あなたの食事に乳製品を入れてください。 ミルク製品にはカルシウムが含まれており、脂肪燃焼に役立ちます。より多くのコテージチーズを食べ、ケフィアとミルクを飲む。ヨーグルトやミルクのグラスは、夜に飲むのがとても良いです。
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脂肪や炭水化物の摂取を監視する。 炭水化物の習慣的な摂取量を減らし、得られた脂肪をエネルギーとして消費するように体を強制する必要があります。米、様々な穀物、穀類、果物、野菜の食生活に含める。
