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指示

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週1 食事の最初の7日間に、1日に5回の食事を厳守しなければなりません。朝食、昼食、軽食、夕食と2回目の夕食は同時に開催する必要があります。最後の食事は就寝前2時間以内にしてください。これは、体が代謝を促進するために調整することを可能にし、体重を失うことは食事中に空腹感を感じません。最初の週には、脂肪族、炭化水素含有食品、砂糖と炭酸飲料をすべて排除する必要があります。野菜サラダ、天然ヨーグルト、低脂肪ケフィア、様々な穀物や痩身鶏肉、痩身魚などの植物性食品を大量に摂取することをお勧めします。一部の容積は1回の受信につき150グラム以下である。ダイエットには果物や天然ジュースを補充することができます。

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二週間目。 食事の第2週の目的は、消費される脂肪の量を減らすことです。食べ物は脂肪を使わずに蒸した。最低限の塩分を含んだ、油なしの茹でた、煮込んだ製品を食べる必要があります。ダイエットの2週間目に、野菜サラダの数を増やす必要があります。メインコースのサプリメントとして、ランチとディナーの両方にサラダが必要です。植物油はオリーブオイルに置き換えられ、我々はまたすべての可能なサラダを埋める。各サービングの容量は150gです。就寝3時間前までは2回目の夕食。

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三週間目。 3週間目の目標は、脂肪肉の消費の制限です。主な食事は、魚介類、イカ、エビです。また、野菜料理、ガーニッシュとして蒸し。野菜はペアの米に置き換えることができます。第3週は、各食事のために100グラム人前の量を減少させます。これは夕食で、例えば、煮魚、野菜サラダ100グラム、米や野菜から100グラムガーニッシュの100グラムを意味します。あなたは食事を飛ばすことはできません。就寝3時間前の夕食。

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第4週。食事の最後の週に、消費した炭水化物の量を減らす必要があります。穀物からのガーニッシュは野菜に置き換えられます。 1日中に小さな黒いパンを食べることは禁じられていません。完全に炭水化物を放棄することは、ガスなしで絞りたての野菜のジュース、ミネラルウォーターなど飲料を食べるgarnira.Vと夕食鶏胸肉100グラム、パスタ100gの野菜サラダ100グラムで、例えば、100グラムの部分の数を減少させることが重要である、必要はありませんハーブティー。 1日に使用する液体は少なくとも2リットルにする必要があります。最後の食事は就寝前2時間です。