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「クレアチン一水和物」をとる方法

体内の窒素含有カルボン酸肝臓、腎臓、膵臓によって産生される。これは、筋肉再生のための主なエネルギー源として使用されます。クレアチン少量の一部の食品（ニシン、サーモン、マグロ、赤肉）に存在しています。それの多くは、広くアスリートやボディビルダーによって使用されているblyuda.Pischevaya添加剤「クレアチン一水和物を」調理中に失われます。強度トレーニングと組み合わせて2週間服用した後、筋肉量は0.5〜1.5kg増加する。それはトレーニングの強度を増加させるため、「クレアチン一水和物」減量中に使用することができます。栄養補助食品は2つの方法で取ることができます。第1の方法（クレアチンを充填する）は以下の通りである。グルコース非酸性ジュースと一緒に一日あたりの薬物（4つの用量）の20グラムを取るか、最初の5-7日間。その後、一日に5-10gの「クレアチン一水和物」を飲みます。この方法のおかげで、筋肉を受信する最初の日にクレアチンで飽和され、その後数週間でレベルが維持されます。第二の方法（プログレッシブダウンロード）1日あたり5〜10グラム「クレアチン一水和物」を取る必要があります。炭水化物と同時に採取すると、クレアチンの同化が改善されます。この場合、その濃度は60％増加する。研究では、ローディングフェーズで薬物を使用すると、筋肉がクレアチンで速やかに飽和することが示されています。周期的な補充療法を受けることをお勧めします：1週間の積み込み、その後6週間の通常のレセプション。次に、2週間休憩してコースを繰り返す必要があります。

「クレアチン一水和物」の認可に関する勧告

それを取る前に、 "クレアチングルコース、グルタミン、ホエイタンパク質を含むトレーニング後のカクテルを用いて「一水和物」を調製する。グルコースによって引き起こされるインスリンの血液中への放出は、クレアチンの筋肉への輸送を促進する。生物学的添加物の使用は、果物の非酸性ジュース（例えば、ブドウジュース）とのみ組み合わせることができる。いくつかの専門家は、トレーニングの前に薬を服用する必要があると考えています。筋肉細胞の他の専門家によると、十分なクレアチンが含まれており、そのストックは電力負荷の後に補充されなければならない。しかし、この問題については研究が行われていない。便宜上、多くのアスリートは運動後に補足を取る。 「クレアチン一水和物」の副作用は明らかにされていないが、過剰摂取は避けるべきである。