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いつレッスンの結果を待つか

スポーツを始めると、人々は追求する特定の目標：誰かが余分なポンドを捨てたい、他の人は私が美しく型押しされた身体を持つことを夢見ている、そして能動的な追求のようなものがあります。したがって、それぞれの人は、タスクを達成するための独自のトレーニングプログラムを持っています。クラスの結果は異なる時に表示されます。体重を減らそうとする人々は、主にトレッドミル、楕円体、運動用自転車、ステッパーなどの心臓部に注意を払う必要があります。 45-60分を練習することをお勧めします。この時間は、過剰なカロリーを燃焼させて体重を減らすために必要です。週当たりの最適なトレーニング回数は5です。自由時間がある場合は、毎日練習できます。この場合、シミュレーターを交互に切り替えて退屈にならないようにしてください。オプションとして、心臓病の単位のいずれかに参加し、プールで泳げる別の日に従事する週6日。厳密な授業と適正な栄養状態のもとで、トレーニングの結果は2〜3週間で確認できます。ほとんどの場合、体重はわずかに変化しますが、体重は減少します。体重が増えすぎても身体を締めたい場合は、筋肉をより目に見えるようにしてください。週に2〜3回、24時間休憩することをお勧めします。それは筋肉を回復するために必要なものです。 1つのトレーニングでは、身体の特定の部分を解決する必要があります。一度に時間を持つようにはしないでください。それは何も良いことではありません。筋力トレーニングとバランスのとれた栄養への適切なアプローチにより、6〜8週間で最初の結果を見ることができます。しかし、筋肉が異なる速度で発達するという事実に注目する価値はある。したがって、手の筋肉は、例えば、プレスの最初の立方体よりも速く「成長する」。同時に体重を減らし、筋肉を緊張させたい人についても言及する価値があります。そのような人にとって、最適なトレーニングの変種は、2回の筋力トレーニングと1週間あたり2回のカーディオセットです。彼らは4-6週間で結果を見るでしょう。しかし、適切な栄養と定期的なクラスの条件。ちなみに、人が何を目指していたとしても、ジムに行ってその結果を見るときは、週に1回体重を測定し、腹部、腰部、胸などを測定することをおすすめします。

どのようにプロセスをスピードアップするために食べる

余分な体重で苦労している人は、必要です適切な栄養に行きましょう。甘い、小麦粉、脂肪、速い足および他の有害な食糧の拒否は強制的である。心臓の前に2時間食べないことをお勧めします。空腹が非常に強い場合は、炭水化物を含まないタンパク質を食べる価値があります。例えば、小さな肉、魚、またはコッテージチーズのスプーンのカップル。トレーニングの後、少なくとも1時間は食べないようにしてください。反対に、セッションの1時間前に筋力トレーニングに従事していた人々は、複雑な炭水化物で自分自身をリフレッシュする必要があります。溶接された形のどんなお粥も優れた選択肢です。そして、トレーニングが終わってから20-60分後に、何かタンパク質を食べる必要があります。それは、タンパク質の揺れ、または低脂肪のカードまたは茹でた鶏の胸のいずれかになります。