ヒント1：長い間水の下で呼吸しないことを学ぶ方法
ヒント1：長い間水の下で呼吸しないことを学ぶ方法
海への夏の旅行は常に多くをもたらす喜び、特にマスクでダイビングし、海の深みを見る。すべてのダイバーは、できるだけ長く彼の息を止める方法を学ぶことを夢見ています。これを行うには、あなたは絶えず訓練する必要があります、そして空気は、あなたがほとんど底に沈むことができるようになります長い時間が十分です。
あなたは必要になります
- 継続的なトレーニング
指示
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初心者のダイバーは呼吸を学ぶべきです口。呼吸は頻繁に行うべきではなく、逆に深く落ち着かせるべきである。光の下で水中に浸漬する前に空気の最大量をダイヤルし、完全にリラックスしなければなりません。胃の呼吸肺にそれを残して、完全に息を吐くと、次の呼吸で新鮮獲得する必要があります。各吸入および呼気の後、一時停止する必要があります。胸の拡大に、多くの人が喉頭を圧縮空気出口を遮断するミスを犯す遅延による空気が必要です。
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さらに、常に訓練する必要はありません 水自宅のベッドに横たわって呼吸訓練をうまく行うことができます。
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に費やす時間を増やす 水 エネルギーを浪費しないようにしなければなりません。 これを行うには、ダイビングに努力したり、不必要な動きをしたりしてはいけませんが、手で突起を押さえてください。プールでは、はしごは棚の役割を果たすことができます。
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息止めのたびに、プロセスを追跡するためにストップウオッチを使用して時間を記録し、結果を記録するためにメモ帳を有することが望ましい。呼吸が口の中で遅れる場合、空気を保持する必要はありません。
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毎日の練習は、あなたの息をより長く保つのに役立ちます。しばらくすると、人はより穏やかでバランスが取れます。 3-5分後 水 誰もが心配し始めます。体の心拍と酸素消費を減らすために感情を落ち着かせる必要があります。ゆっくりとリラックスして楽しい思い出を手助けし、あなたの目をよく閉じ、あなたが今どこにいるのか忘れて、今休暇を想像してください。
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冷たい水では、心拍数が低下し、血圧が上昇するので、ずっと簡単に呼吸することはできません。
ヒント2：水中で呼吸する方法を学ぶ
あなたは海が好きで、泳ぐ？ 多分あなたはダイビングをしたいですか？あなたはダイビングをしたことがありますか？あなたが初心者であろうと専門家であろうと、適切な呼吸の話題はあなたにとって興味深いはずです。定性的に呼吸するためには、多くの規則を遵守し、勧告に耳を傾けなければならない。
指示
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まず、あなたは深いことを学ぶ必要があります落ち着いた呼吸。肺は新鮮な空気で限界まで満たされているので、遅くなければならない。あまり重要ではない詳細は呼気であり、ゆっくりと静かに使用済みの空気を押し出す。怠惰で練習しないでください。それは簡単なようです。上記の方法で呼吸してください。実際、これは非常に効果的な運動であり、習慣を発達させるために毎日行うことが望ましい。
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それはまた、 水 あなたは吸入した後に短い休止を取る必要があります。しかし、いずれにしても、あなたの息を止めないでください。その効果は逆になります。では、なぜ吸入の後にこの一時停止が必要なのですか？酸素を使って血液を豊かにするのは簡単です。
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さらに、 水 ゆっくりと泳げることをお勧めします。あなたが右に過ごすためにしようとしている、急速な呼吸と増加した酸素消費を引き起こします。あなたの動きのすべてを滑らかにし、呼吸さえ損なわないペースで動くようにしてください。また、への抵抗を軽減しよう 水。服を身に着けず、スムーズに泳ぎ、胴体を矢印のように引き伸ばすと、あなたの手が体に合流します。
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逆説的に、あなたの正常良い物理的な形態は、浸漬すると呼吸を助けるでしょう。とにかく、全体の航海中にあなたは水の抵抗を克服し、これは使い果たされます。したがって、物理的なフォームの家のメンテナンスを無視したり、ジムに行くことはありません。定期的な運動はあなたのスタミナを強化し、あなたが呼吸のリズムからより長く目を覚ますのを助けます。
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最後に、凍結しないでください。人が冷却されると、 水 この大切な製品はより多くの酸素を引き付けるために引き抜きを開始する。そして、彼は、追加のエネルギーの開発のために行く。あなたはそれについて考えましたか？何が終わったのか？問題の価格はダイバーの気球からの空気の余分な20％です。
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今すぐ貴重な勧告があり、おそらく、それらを試してみることを急いでいる。ダイビングや水中の魚のように感じる！
ヒント3：長い間あなたの息を止める方法を学ぶ
人生では、長い間待たなければならない状況があります 呼吸。まず第一に、これはスキューバダイビングに従事する人々に適用されます。しかし、ダイビング、ダイビング、スピアフィッシングの傾向を経験したことがない人にとっても、このスキルは便利です。
指示
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もちろん、すべての人が異なっています。 また、呼吸の頻度は、一般的な健康、代謝機能、体格、特定のスポーツなど、多くの要因によって決まります。しかし、いくつかの一般的な規則の下で、ほとんどの人はかなり長い間、彼らの息を止めることを学ぶことができます。主なものはあなたの欲望と欲望です。
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まず、肺の訓練を開始します。 可能な限り「空気を胸の中に」収集し、できるだけゆっくりと吐き出す。この練習は、朝、午後、夕方に少なくとも3回、毎日行うべきです。訓練するとき、アプローチの数を増やすことができます。
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少なくとも初級をマスターするようにしてください自動提案の技術。多くのヨーガには、呼吸の頻度を最小限に抑えながら、代謝を劇的に遅くする能力があることが実証されています。もちろん、利用できるのはごくわずかです。不愉快な考えや刺激を反映させることも学ぶことができます。人が落ち着いて「リラックス」しているとき、彼の体は正常な機能のために必要な酸素量が少なくなります。したがって、呼吸はより稀である可能性がある。
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あなたの体格が「理想」から遠い場合は、スポーツに行ってください。健康上の利点に加えて、これは体重の減少につながります。結果として、同時に、必要な酸素消費量が減少する。そして必要ならば、いつもよりもずっと長い時間あなたの息を止めることができます。
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予備トレーニング（トレーニング肺、瞑想、スポーツ）、主なもの - 水中での呼吸を遅らせる練習 - に行く。自然の水域で最も効果的です（そのような可能性がない場合は、冷たい水でお風呂を使うことができます）。
ヒント4：あなたの息を水中で長時間保持する方法を学ぶ
水中での呼吸維持の世界記録17分4.4秒に等しい。それは2008年4月30日にアメリカの幻想家デイヴィッド・ブレインによってインストールされました。そして、これは普通の人が5〜7分しか呼吸をしないで生きることができるという事実にもかかわらず、彼は意識を失って死ぬことができます。彼はこの特別な呼吸トレーニングで助けられました。
長い間あなたの息を止めることができるようにするために、可能な限り吸入して吐き出すだけでは不十分です。そしてあなたの業績を向上させてください。我々は、一般的な開発と特別な練習の完全な複合体が必要です。これは、異なる国の科学者や選手によって開発されました。
一般演習
肥満は呼吸の主な敵です。 体内の過剰体重は、呼吸器系の負担だけでなく、脂肪細胞の過剰量でもあり、それぞれ脂肪細胞の活動に酸素が必要です。正常な体重の人だけが呼吸を遅らせることができます。ランニングは、呼吸器系と胸を発達させ、体重減少を促進し、酸素を吸収する肺の能力を改善する。遠距離を走ることは、酸素を含む資源を節約するために身体を教える。特に有用なのは、呼吸に焦点を当てて走っていることです：特定の回数のステップで一定量の呼吸と呼気が出るように、自分を訓練してください。ヨガと中国の武道に記載されている呼吸訓練を受けてください。彼らは胸の井戸を発達させるだけでなく、鼓膜を制御することを教えることも証明されています。瞑想と自発的な訓練を受けてください。これは、自分の感情を所有し、無関係な考えから切り離すために必要です。自分自身を所有し、何にも注意を払わない能力は、息を抱く訓練において重要な要素です。特別な練習
1。 肺の下部、中部、上部を均一に空気で満たそうと、ゆっくりと深呼吸してください。その後、1分間息を止めてください。吐き出すことは、圧縮された唇を介して、いくつかのレセプションで力で行います。頬は膨らまない。時間の経過とともに、呼吸の遅延を増やしてください。数分以内に、活発な呼吸と呼気をとり、可能な限り酸素で血液を飽和させようとします。その後、息を呑み、最大限の息を止めてください。あなたの息を抱きながら、胸のレベルで腕を前方に伸ばすと、指があなたの握りこぶしをつかまえます。すぐに手を戻し、肺に空気を閉じ込めることができるまで一緒に持っていく。最後に、急激に吐き出す。呼吸に焦点を当てて歩く。ゆっくりとしたインスピレーションの間に、同じ長さの一定の段数を作ってください。その後、あなたの息を止めずに、あなたが吐き出すのと同じ数の措置を取る。あなたはいくつかの息を吸うまで運動を続けます。エクササイズが簡単な場合は、吸気や呼気中のステップ数を増やしてください。このエクササイズは1日に数回行う必要があります。下の呼吸。横たわって、一方は胃の上に、もう一方は胸の上に置いてください。肺の下部のみを使用して空気を吸い込み、吐き出すようにしてください。あなたの手であなたの呼吸を制御する：腹部だけを動かす、胸郭は動かないままでなければならない。呼気は長くなければならず、圧縮された唇を通して、呼吸は呼気よりもわずかに短い。遅れた呼吸
水に潜って、リラックスして例えば、プールの端にある何か。無関係なすべての考えから切り離すようにしてください。酸素と血液を飽和するためにいくつかのエネルギッシュな呼吸の後、息を止め、水に浸しました。インスピレーションの間に、可能な限り肺を空気で満たそうとしないでください。呼吸遅延時間がかなり長い場合吸入最大光出力の75から80パーセントであろう。水の下では、zapasayte.Pri水中試して泳いでいない口の中の空気は酸素を節約するために遅いと穏やかな動きを作ります。あなたの息を止めて集中し、あなたの考えをあなたの頭に浮かべないでください。水中で見るとき、より多くの場合、側方視力を使用する。もう一度、あなたの頭をひねると、それをオフに来ていない - それは鋭く息を吐き出すと、新鮮な空気を吸入することはできませんsoznaniya.Posle長期息止めの損失につながることができます呼吸長い遅延で。約3分の1を吐き出し、次に吸う。冷たい水は体が水中でのトレーニングは、アシスタントを魅了しながら、一定の温度tela.Voを維持するために、より多くの酸素を必要とするためだけにして、完全な呼気と時間vdoh.Zapomnite、水暖かい、長く息を保持を行います。彼は、クロックにだけでなく、息ができているが、また、意識の損失の可能性に対して保証します。ヒント5：あなたの息を水に抱く方法を学ぶ
スイマーのスキルレベルと彼が水中で受ける喜びは、直接呼吸のコントロールに依存します。遅延が長くなるほど 呼吸 不快感や恐怖を感じることなく水深を征服することができます。
指示
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下の呼吸遅延の持続時間 水空気中では、肺の容積に直接依存します。徐々にそれを増加させて、肺と横隔膜が吸入後にできるだけ多くの酸素を保持できるようにします。ストレッチ 呼吸意識的に内外に呼吸しようとするそして静かに。輸送、映画、そしてあなたにとって便利な場所でこれを行うことができます。静かで穏やかで、外部刺激に気を散らさないでください。ゆっくりと吸い込み、秒を数える。費用をかけて吸息し、徐々に吸入と呼気を等しくしようとする。毎回、息を伸ばして長くしてみてください。
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息を伸ばすために複雑な運動。ヨガから運動をする。フルヨガ 呼吸 平静で測定される。 それは腹部から始まり、滑らかに横隔膜に入り、最後に乳房が上昇する。呼気は逆の順序で起こります。空気が肺から出てから隔壁の外に出て、胃が最後に解放され、背骨に少し慣れてきます。
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伸ばす方法を学ぶとき 呼吸吸入および呼気後に遅延を行う。 酸素の拒否で自分自身を苦しませてはいけません。徐々に遅延が長くなります。この運動は朝の自宅で行います。プールで練習してください。ただし、呼吸の遅れを 水 はるかに難しい。
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水に浸す前に、肺の換気。力を出し入れして呼吸してください。迅速に、しかし最後まで空気を押し出すようにしてください。ブレスも鋭くて充実しています。このような呼吸の数分後、体は酸素で飽和し、数分以内には全く呼吸する気がしません。しかし、そのような呼吸の後すぐに水に落とさないでください：それはめまいを引き起こす可能性があります。
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ナビゲーション中に、トラフィックを 呼吸m。上記の上昇 水、息を飲む。水の中に吐き出す。運動と呼吸の振幅を保ち、呼吸と呼気の厳密なリズムを観察する。
ヒント6：あなた自身で泳ぐ方法を学ぶ
有名な諺には、 「泳ぐ方法を学ぶには、水に登る必要があります。」したがって、まず、勉強する場所、すなわち、プールや開放された浅い池を選びます。
指示
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直接泳ぐことを学ぶ前に、胸を水に浸して呼吸することを学ぶ。水を恐れることなく、リラックスして、呼吸を落ち着かせ、頭上を水の上に保ち、均一に呼吸してください。怖がったり、絞ったり、呼吸を止めたりすると、泳ぐのがずっと難しくなります。
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あなたの最初のレッスンをしてみてくださいできるだけ注意を払わないように、水は体にとって心地よかったし、強風や興奮もなく、誰かがあなたを追いかけた。理想的なオプション - プール。海水は海水の泳ぎ方を学ぶのに役立ちます。
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胸の水に入って、吸い込み、握る呼吸。その直後、水に潜って、胸に膝を引っ張って手で固定してください。あなたの膝に向かって鼻を吹き、あなたが呼吸できる程度に握る。あなたが水の恐怖を克服して自由に感じるまで、この運動を繰り返します。
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あなたの胸の水に入って、あなたの顔を海岸。足を積極的に押して、腕を前方に伸ばすと、胸が水面に横たわり、体が陸に向かって滑り始めます。滑りを終えたら、足に立ってください。この練習を習得したら、それを複雑にします。スリップの間、脚の原理を使用して脚のストロークを行います。動き自体は軽く、あまりエネルギッシュではなく、足のつま先が伸びていなければなりません。滑る間にリラックスしてみてください。
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あなたの手で滑り運動に接続してください。 だから、犬のスタイルで泳ぐには、肩の幅であなたの前であなたの腕を曲げてください。代わりに、自分の下に水を注ぎ、動きが平等であることを確認してください。頭を水の上に置いてください。あなたができる限り長く泳ぎなさい。
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息を止めないでください。 鼻を通って頬を少し膨らませ、頭を水面の上に保ち、できるだけ戻してください。あなたがこのタイプの水泳をマスターした後、あなたの首の筋肉をリラックスするために水にあなたの顎を下げてみてください。
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別のスタイルのスイミングを試してみてください。 カエルのスタイルで足を動かす：あなた自身に引っ張り、両足を一緒に押す。手は円形の動きを作り、自分自身から水を遠ざけます。左手は右手と同期して反時計回りに動かなければならない。右手は半円を時計回りに描写しなければならない。このスタイルを習得すれば、疲れを癒すことができます。
