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あなたは必要になります

• - クロスビーム。
• - スウェーデンの壁。
• - ジムマット。

指示

1

まず、食事スケジュールを確認してください。 ボリュームたっぷりの夕食のことを忘れます。筋肉の夜はリラックスした状態にあり、かつ完全な胃が伸びそれらを維持していきます。これは、あなたの一日の仕事の残りの部分をゼロに削減されます。

2

プレスの筋肉を使ったトレーニングは最も弱いグループ。これはいわゆるボトムプレスです。あなたがトレーニングの最後にそれらを残すと、疲れた体はより強い上のプレスに荷重を再分配し、レッスンの効果は低くなります。

3

プレスの底辺のための最高の運動 - クロスバーでバイスの足を持ち上げる。この運動は同時に、プレスの全筋肉を全負荷で動作させる。さらに、筋肉コルセットの作成に責任を負う、皮質の筋肉をさらに含む。

4

ストレートグリップでクロスバーをつかみ、手をつないでください肩幅。やや肩甲骨を持って、背中の筋肉をひずませます。右脚をできるだけ高くするようにしてください。上のポイントで、3つのカウントを保持し、ゆっくりとあなたの足を下げます。

5

以前にスポーツをしていない場合は、スウェーデンの壁に足を持ち上げる。下部プレスの負荷はそれほど大きくなく、斜めの筋肉と皮質の筋肉だけが休止します。これがあなたにとってはあまりにも難しい場合は、膝を曲げて脚を上げてください。しかし、あなたの結果が成長するにつれて、練習を複雑にするようにしてください。

6

堅い椅子または体操の椅子に座るベンチ。後ろに重点を置いて手をつないでください。ハウジングはわずかに撓むことができます。あなたのまっすぐな脚をウエストの高さまで上げてください。体重を維持し、足を減らして薄くします。十分な力があるまで、平均的なペースで膝を曲げないでください。

7

プレスの主な練習はすべての種類ですねじれ。あなたの背中に横たわってください。足は膝を少し曲げ、両足を床から少し離す。あなたの寺院に手を置いてください。静かに肩と肩の刃を床から引き裂いて、顎を前方に引き上げます。肘は離婚し続けるべきです。ゆっくりと開始位置に戻ります。

8

背筋を鍛える。 しばしば、腹の膨らみは弱い腰の結果です。背骨を所定の位置に保持するために過伸展を行います。床面を下にして横になる。腕や手を頭に向けたり、寺院に押したりする。腰を動かずに持ち、身体を持ち上げる。できるだけ腰部を曲げ、やさしくスライドさせます。エクササイズを行うのが簡単だったので、足を少し広げることができます。

ヒント2：すばやく煙を取り除く方法

午前中の祭典の後、それは難しい口臭を取り除く。この状態で仕事に行き、煙霧で上司に呼吸したくない。どのくらいのお金を適用しようとすると、それらのいくつかは間違いなく助けになります。

あなたは必要になります

• - 液体;
• - 朝食;
• - パセリ;
• - ミント;
• - コーヒー豆;
• - 練り歯磨き;
• - チューインガム。

指示

1

取り除くには ヒューム 二日酔い、キャベツの塩水を飲む。 さらに、身体から毒素を除去することは、素朴な牛乳を助けるでしょう。店も適していますが、それは悪化した作業に対処します。できるだけ多くの液体を飲む。冷たいミネラルウォーターや様々な新鮮なジュースも体内の有害物質を排出します。より多くの毒素が放出されるほど、あなたからの煙の臭いは少なくなります。

2

おいしい朝食を。 オートミール、柑橘類とパセリは、煙に対処するのに役立ちます。おそらく、二日酔いの状態のために、あなたは食べたくはありませんが、それをする必要があります。香りを消すことは果物とクリームのアイスクリーム、ナツメグとクルミ、種子、ピスタチオを助けます。あなたはにおいをすることができます ヒューム ニンニク、タマネギ（しかし、これらの味はそれほど良くはありません！）

3

焙煎コーヒー、パセリの根、カーネーションの芽、湾の葉、レモンバームまたはミントの小枝。使用前に、これらの製品の1つにヒマワリ油を注ぎます。その後、温かい水で口をすすぎ、ミントの練り歯磨きで歯を磨く。塩の強い溶液で口をすすぐことができます。ミントチューインガムを使用してください。

4

一時的に代謝を早めるために体から毒素を取り除き、新鮮な空気の中で練習をしてください。健康が許せば、実行を手配してください。毒素の部分的な回収のためには、10〜15分間の運動が十分であるべきである。温浴で可能な代謝を強化する。

5

対照的な数分のシャワーがあなたを助けますフレッシュアップ。暖かく冷たい水を使用し、タオルで丁寧にこする。きれいで新鮮な服を着てください。さもなければ、昨日の服の香りがあなたを去ります。それを洗濯物に送る。使用直前には、芳香剤を使用してください。善良な臭いを妨げる ヒューム いくつかの棒付きキャンデー。

6

バレリアン、Validol、またはmotherwortを取る。これらの救済策は匂いをかき消す。あなたは特別な薬を使用して ヒューム。このような製品は、スーパーマーケットや薬局で販売されています。薬局の商品を優先すると、より高価ですが、より効果的です。