ヒント1：フォームを元に戻す方法

スポーツとフィットネス

ヒント1：フォームを元に戻す方法

いったんあなたが完全にあなたに満足したら彼らは元の姿を失ったと感じ始めました。体は強く弾力がなくなりました...これは、人生の変化、新しい仕事への移行、長引くうつ病、あるいは寒さと冬の冬だけです！しかし、知っている - フォームは簡単に戻ることができます。少しだけ忍耐と忍耐が必要です。だから、体調を戻してください！

指示

まず、あなたの食習慣を再考してください。非常に往々にして激しいアビタミン症および炭水化物およびタンパク質の不均衡は、活動、嗜眠および全身状態の低下を減少させる。あなたの体には、炭水化物（エネルギーで満たされる）とタンパク質（これは主要な構成要素です）の両方のバランスが必要です。朝食は、穀物でできていることを確認してください（例えば、オートミールまたはミューズリーが長期間にわたりエネルギーを提供し、ビタミンBの必要量が必要です）。タンパク質は、昼食時や夕方に食べる方がよく、筋肉がすぐに強くなるように同化するので、ユニークなプロテイン消化酵素を含む少量の赤ワインや新鮮なパイナップルを手助けすることができます。マルチビタミンを飲んだり、新鮮な野菜や果物を食べたり、多量の水を摂取したりします。すぐに体が元気を取り戻し、活動の欲求が増えることに気付くでしょう。

移動してください。何か機会を利用して階段のフライトを徒歩で渡したり、家に余分に停車したり、出て部屋を換気したりすることもできます。ハイキングは、通常、睡眠を正常化し、筋肉をトーンに保つ素晴らしい方法です。家に帰って歩行を完了してから余分なカロリーが4時間も燃え尽きることを知っていますか？さらに、ウォーキングツアーは、背中、腹部、脚および臀部などのすべての筋肉群をトーン化および強化します。

毎日少なくとも40分を与える練習、さらには最も単純なもの：スクワット、飛び跳ねるロープ、自転車道またはスイングプレス。例えば、ある日は腹筋を強化し、もう一つは足と臀部を強化します。このバランスのとれたアプローチにより、身体のすべての部分に負荷を分散させ、新たに訓練された筋肉に休息を与えます。このビジネスの主なものは責任と規則性です。

あなた自身の結果を見るために労働力（すなわち、タイトで、強くて細身の体）、好気性負荷なしではできない。プールにぴったりフィットし、血液の循環を改善し、一度にすべての筋肉を引き締めます。新鮮な空気中での奇跡的な活動 - 例えば、自転車に乗ったり、乗ったりすること。気分が改善され、あなたはもはやストレスの影響を受けなくなり、酸素を含む組織の栄養と飽和が大幅に改善されます。その結果、鏡の中に細身のスマートなボディが見えます！

ヒント2：休日後に元通りに戻っていく方法

一連の企業パーティー、友人との集まり、親戚はその人物のための痕跡がなくなりません。会議のそれぞれには、豊富で長い宴会、酒類の過度の摂取、高カロリーの甘酸っぱいお菓子やお菓子の摂取が伴う。祝日は身体に対する真のテストであり、非常に頻繁に後彼らは余分なキロに見えます。戻る フォーム 余分なポンドのカップルを失うことは非常に簡単です、これはあなたが簡単なアドバイスに従う必要があります。

指示

あなたが得点したことを叱ったり責めたりしないでくださいいくつか余分なポンド。あなたは空虚な後悔で状況を修正することはできません覚えて、これだけあなたの気分を台無しにするでしょう。それは余分なポンドを失うことはとても簡単で、食欲は大幅に減少するので、明るくて気分を保つ。あなた自身に真剣な態度を与え、大胆にビジネスに立ち向かう。

毎日、朝からベッドで起きています。充電。それは眠気を抑えるのに役立ちます、体を強化し、あなたのすべての残りの部分をトーンに保ちます。充電は少なくとも30分かかるでしょう。スクワット、ジャンプ、プレスを振る、足を振る、フープをねじる。

少なくとも2つを飲むように教えてくださいリットルの水。それはあなたの体のアルコールとスラグの残骸を取り除くのに役立ちますし、また水のバランスを正常化します。食事の前に、一杯の水を飲む。しばらくの間、強い紅茶とコーヒーの使用を取り除く。ハーブティー、ジュース、フルーツドリンクを選んでください。

脂肪質の食べ物、肉、マヨネーズ、卵、ソーセージ、ハム、チーズ。もっと多くの果物や野菜を食べる。お菓子やお菓子の代わりに、蜂蜜、乾燥したアプリコット、プルーン、イチジク、レーズンを食べる。彼らは完全に体をきれいにする、必要なビタミンと微量元素、食物繊維をすべて含んでいます。

スポーツに行く。彼は余分なキログラムとの戦いと失われた形の回復に優れた助手です。ヨガに登録し、プールに行き、朝に走る。ジムで巨大な荷物から始めて、一度にすべてのカロリーを燃やさないでください。注意して、それをやり過ごさないでください。

週に数回サウナを訪れてください。それは代謝プロセスを完全に刺激し、毒素を除去し、細胞の若返りを促進する。有害な、体内に蓄積された物質は、発汗によって身体を蒸気と一緒に残し、脂肪は軟化して溶解する。

ヒント3：出産後に元のフォームを返す方法

残念なことに、妊娠中に、女性の体の形が変わります - 余分な体重があり、腹部と胸の筋肉が伸びます。これらの変化はすべて後出産女性に不満感と自尊感情の低下をもたらす。

指示

あなたが妊娠中にあまりにも多くを入力した場合余分なポンドがたくさんあると、ダイエットのアイデアが複数回あなたを訪問した可能性があります。しかし、すぐに急激に自分自身を栄養に制限しないでください。まず、あなたはミルクを失っている可能性があり、これはあなたの子供の健康と健康に悪影響を及ぼします。第二に、あまりにも急激な減量は、皮膚のたるみにつながる可能性があります。したがって、適切な栄養の原則に従ってください。できるだけ多くの新鮮な果物や野菜を食べ、一日に少なくとも2リットルの水を飲む、午後6時以降には食べないでください。また、砂糖、バター、マヨネーズ、焼き菓子、お菓子の量を制限する必要があります。

非常に重要なのは、あなたの食事に付随しなければならない運動。したがって、脂肪沈着物を筋肉量で置き換え、醜いお腹を取り除き、手の皮膚を締め付けることができます。あなたの出産が容易に通過した場合、あなたは子供の生後6〜8週間以内に身体活動を開始することができます。帝王切開を受けた場合、約2か月後に練習をすることができます。

まっすぐ立って、足を肩の幅に置きます。それぞれの手をダンベルで持ち、スムーズに手を回転させてから戻します。このような運動は、胸と手の筋肉を強化するでしょう。

胃と臀部をもっと作るために魅力的な、まっすぐ立って、あなたの足を軽く広げる。今度は、腹筋と臀筋を最大限に緊張させます。このポジションを10〜15秒間押し続けます。その後、あなたはリラックスして運動をやり直すことができます。

平らな面に横になる。体に垂直になるまでゆっくりと脚を上げてください。また、床のかかとに触れないように、ゆっくりと下げてください。このポジションで、数秒間押し続けてから、足を完全に下げます。この運動は、腹部から余分なひだを取り除くでしょう。