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あなたは必要になります

• - ダンベル;
• - ベンチ。

指示

1

プッシュアップは、位置する筋肉肩の後ろ。このエクササイズを行うには、古典的なポジションを取ってください。床に肩の幅に手をかぶり、足をまっすぐにし、足を足に付けます。背中と脚は一直線になるはずです。胸が床にほとんど触れるまで体幹を下げ、筋肉を元の位置に戻します。 3つのアプローチを10回実行します。運動中には、プレスの筋肉を緊張させ、背中をまっすぐに保つようにしてください。古典的な腕立て伏せをするのが難しい場合は、足にではなく、膝に傾けて荷重を軽減します。

2

上腕三頭筋に対する優れた運動。 彼の運動のために、ベンチが必要です。座って座って、肩の幅に手を置き、指を下からベンチの周りに巻きつけて、足をあなたの前に置きます。ベンチの前で臀部を少し押し、肘を曲げて下に沈み込ませます。肩が床に平行になると、手の筋肉の力で出発位置に戻ります。演習を10回、3つのアプローチで繰り返します。

3

ダンベルの手で2〜3キロを取り、立って、足を肩の幅に置いてください。身体を少し傾けて、肩が床に平行で、前腕が少し下になるように手を持ち上げます。この位置から、伸筋の筋肉を犠牲にしてダンベルを持ち上げ、数秒間最高点に留まります。その後、ダンベルを下げて、さらに10〜12回繰り返します。運動中は、肘を体に押し当ててください。

4

ダンベルを指先で交互に曲げる肩の前の筋肉にまっすぐ立って、足を肩の幅に乗せ、ダンベルを手に持ってください。左のダンベルをゆっくりと上げ、上腕二頭筋を圧迫しながら、手のひらを胸に向けます。ゆっくりと左腕を下げ、同時に右腕を上げます。あなたが10回から15回繰り返すまで、手の持ち上げを交互に続けます。運動中は、肘を身体にしっかり押し付けてください。