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あなたは必要になります

• - 敷物。

指示

1

それは何ヶ月もの間、少女結果が表示されません。それは腹部の皮下脂肪の層に関連している可能性があります。そのため、あなたは単にキューブを見ることができません。まず、あなたの食事を修正してください。あなたのダイエット脂肪食品、ソーセージ、半完成品、キャベツおよび炭酸飲料を排除します。果物や野菜、乳製品、低脂肪の白身肉、タンパク質が豊富な食品（ナッツ、チーズ、マメ科植物）など、健康な食べ物は自由にお持ちください。しかし、脂肪を取り除くためには、身体活動が必要で、泳ぐ、走る、エアロビクスが必要です。

2

だから、最初の練習はあなたの足を持ち上げています。 床に敷物を置き、背中に横になって、腕を胴に沿って伸ばします。同時に、45度の角度で脚でトランクを持ち上げます。吸入上昇時に、呼気を元の位置に取る。これを2回のアプローチで50回エクササイズしますか？この場合、下部および上部の腹筋が関与する。

3

次の練習は、上の方に向けられます腹筋の一部。あなたの背中に横になり、頭の後ろに手を置く。足は膝に曲げて、床に自信を持って立つべきです。ケースの上部をゆっくりとねじり始めます。この場合、ウエストは床にしっかりと押し付けられ、肩甲骨はそれから離れるべきである。 2つのアプローチを50回試してみてください。しかし、それが難しい場合は、最小限の繰り返し回数で開始し、徐々にテンポを上げてください。

4

斜めの腹筋をかける斜めのねじれを行う。同じキューブを達成するには、腹部プレスの特異なコルセットを作成するので、斜めの腹筋を注意深く汲み出す必要があります。前の練習と同じように開始位置を受け入れ、右膝の左肘、右膝の右肘に交互に触れて捻転を開始します。運動を30回、2つのアプローチで行います。

5

運動 "バイク"をしてください。 あなたは自転車に乗っているように、床に寝そべって足を持ち上げ、空中の円を描き始めます。既存のペダルを踏むように、動きを繰り返すのを止めてください。手は頭の後ろにあり、肘で曲がっていなければなりません。左膝を右肘に引き、右膝を左肘に引きます。

ヒント2：キューブで胃を作る方法

プレスをポンピングするためには、多くの強さと忍耐力が必要です。最後の分析では、 腹 の 立方体 それは毎日1時間それを与えることができれば、絶対に本当です。トレーニングは、筋肉量と脂肪燃焼の2つの段階に分かれています。

あなたは必要になります

• - ジムへの予約

指示

1

まず第一に、プレス全体をポンプで弱点の形成を可能にする。プレスの上部を加工するには、通常のねじれを直線上と傾斜した台の両方で使用します。各トレーニングの失敗に対する6〜7回のアプローチを行います。

2

下部プレスで作業するには、クランチを使用します。 あなたは水平バーと特別なシミュレータの両方でそれらを作ることができます。あなたの脚でまっすぐな動きをまっすぐに実行します。障害のポイントに取り組むすべてのアプローチで、7つまたは8つのアプローチを実行します。

3

プレスの斜めの筋肉に働きかける それらを使って作業するには、トランクを両側にまっすぐに曲げて、簡単な運動をしてください。直立して、頭の後ろに手を置いてください。できるだけケーシングを右に傾けてください。その後、まっすぐにして、左に斜面を作ってください。 15回から20回まで5回繰り返します。

4

今度は体脂肪を燃やすことに進みます。 脂肪燃焼を最大限にするには、トレッドミルとエクササイズバイクを使用してください。トレーニングの30分前とトレーニングの30分後に作業してください。トレッドミルやエクササイズバイクの "破れた"リズムを選択する必要があります - これはより速い減量に貢献します。

5

プロセスをスピードアップするために、あなたが食べる食べ物をコントロールする必要があります。脂肪が多い食品は避け、最低カロリーを含む食品のみを使用してください。野菜や果物に頼る。訓練後1時間と1時間は食べないで、夜中に6時以降は食べないようにしてください。