ヒント1：エクササイズ中にビタミンAをとる方法
ヒント1：エクササイズ中にビタミンAをとる方法
ビタミンは、人体内の物質の交換に関わるプロセスに参加する。選ばれた分野での成功のために代謝に依存する選手にとっては、ビタミンの十分な摂取が特に重要です。あなたが食べ物とビタミンの不足を補うことができない場合は、それらを余分に取る必要があります。ビタミンAの受容にはいくつかの特異性があります。
指示
1
ビタミンAは、予防的に、または薬の目的のために。予防のために、カプセルで服用するのが最善です。このビタミンは脂肪だけで吸収されるので、1カプセルにはビタミンの望ましい量が溶解されたオイルが含まれています。一日は通常ビタミンAの2〜4カプセルを服用します。アスリートの場合は、2カプセルで開始するのが良いでしょう。十分でない場合は4カプセルにしてください。
2
治療的使用のための投薬量あなたは処方することはできません、これは医師が行うべきです。このビタミンは、皮膚疾患、目、腸および胃の問題に対処するのに効果的です。医師は1日に2つ以上のカプセルを指定することができ、それはすべて入院の目的によって異なります。ビタミンAの具体的な目標を達成したい場合は、医師に相談して、正確な用量をアドバイスできるようにしてください。ベータカロテンの不足のような過剰は体に有害である。
3
午前中にビタミンAを含むカプセルを夕方には、食後10分以内に。カロチンの摂取を組み合わせることは、ビタミンが単に吸収しないので必要です。この物質を処理するためには、食事の後に体内に出現する化合物が必要です。午前と夕方の両方で、同じ数のビタミンAカプセルを2つまたは1つずつ取ります。
4
あなたが真剣にスポーツをしているのなら、それはおそらく単一のビタミンを取ることではなく、全体の複合体を取ることをお勧めします。マルチビタミン - さまざまな化合物を含む医薬品 - 投与量のバランスが異なります。ビタミンAを含む多くのビタミンの特徴の1つは、これらの物質が別々に消化されないということです。複合体では、これらのビタミンは生物によって非常に容易に処理されます。さらに、体内にはごくまれにしかビタミンAの欠乏があり、通常は他の化合物の摂取を増やす必要があります。ビタミン複合体の特別な利点は、それがコースを受けるように設計されていることである。あなたがアドバイスできる個人医者がいない場合は、薬局に来て、運動選手のために設計されたマルチビタミン複合体がどのようなものかを尋ねることができます。
ヒント2：ビタミンCの1日の摂取量は？
身体の正常な機能のために人は一定量のビタミンを必要としますが、これは常に食物と共に完全には得られません。したがって、多くの人々は、ビタミンおよびミネラル複合体を摂取することに頼るが、それらの使用のために、ビタミン欠乏症を回避することができる。免疫を強化するために必要な最も重要な物質の1つは、虚血および他の疾患の発生のリスクを減らす、ビタミンCです。この物質の毎日の摂取率は何ですか？
ビタミンCをどれくらい消費する必要があるか
ビタミンC - 主補助免疫。 この貴重な物質は人間の免疫系を強化しますが、それだけではありません。また、アスコルビン酸は、積極的に店舗グリコーゲンに肝臓を助け、血液凝固に影響を与え、組織再生プロセスを刺激します。これは、ビタミンCが豊富な食品の定期的な消費は、血圧レベルにプラスの効果を持っていることは注目に値します。この物質は、炭水化物 - タンパク質代謝に関与する。私たちは、ビタミンCは風邪、アレルギーを倒すのに役立ちますことを忘れてはならない、慢性疲労症候群、リウマチ熱、結核などを取り除くのに役立ちます受信した場合、アスコルビン酸は、投与量は50 mgまで上昇させることができる食品又はビタミンCの少なくとも30ミリグラムのマルチビタミン複合体から得なければならない各個体の割合は、7日間の下年齢および条件zdorovya.Detyamに基づいて計算されることを忘れてはならないが、それを超えることはお勧めしません。 7歳から14歳の子供にとっては、1日にビタミン70mgを服用するのが普通です。成人は1日に70〜100mgの物質を服用することができます。妊娠中に必要な速度を増加 - 120〜150 mg.Vいくつかの場合、ビタミンCの毎日の割合が増加することが要求されます。人はストレス下にあるとき、これは、風邪、強い緊張を含む種々の疾患に適用されます。レセプションに重要なビタミンの割合の増加が頻繁に運動を行うべきです。ビタミンCの過剰摂取と欠乏
ビタミンCが欠如していると表現されるアビタミン症は、免疫系の不安定化を招く可能性があります。また、ビタミンの欠乏は、壊血病や壊血病の開発を推進しています。彼の症状は、健康の低下、一般的な衰弱、食欲不振、うつ病です。乾燥肌、抜け毛として表現アスコルビン酸の欠如、の外部症状があります。下痢、便秘、疝痛 - ビタミンCと人間の過剰摂取に劣らず危険な、それは消化に問題を引き起こすことはできません。ビタミンの過剰は、消化管の潰瘍に時々表示そう痒、破壊消化性物質などを推進しています。ヒト血液中のビタミンCの最適濃度は100mlあたり約1mgであるべきである。血液のアスコルビン酸含有量を100mlあたり2ミリグラムに等しいときに過剰投与が開始されます。ヒント3：アスリートのビタミン
体にはビタミンが必要です特に、訓練期間中に必要性が増大する物質。彼らは物理的なパフォーマンスを向上させるのに役立つわけではなく、直接のエネルギー源でもありません。それにもかかわらず、ビタミンは回復期に重要な役割を果たし、多くの必要な機能を果たします。
指示
1
選手はより多くのカルシウムを必要とするビタミンD.これは、物理的な活動と定期的な運動は骨や関節のストレスであるという事実によるものです。これらの物質は、骨の開発に積極的に関与しています。通常、これらの要素があるため、スポーツダイエットの特異性の選手の大半のために不足している - カルシウム欠乏は、運動に関連した骨折のリスクを増大させるときにトレーニングや競技会期間中に撮影した食品のほとんどは、十分なビタミンDを持っていません。栄養素の良い情報源は、ミルク、カッテージチーズ、ヨーグルト、チーズやハーブだけでなく、オレンジジュースになります。
2
ビタミンCは感染性のリスクを軽減するのに役立ちます集中的な訓練の後に頻繁に起こる上気道の、この要素はまた、骨に筋肉を付着させる結合組織であるコラーゲンの産生にも寄与する。アスコルビン酸は深刻な打撲傷から体を保護し、鉄と葉酸の吸収を促進します。ビタミンCのほとんどは、柑橘類、イチゴ、スイートピーマン、トマト、ブロッコリー、ジャガイモなどに見られます。
3
ビタミンB12は酸素の侵入に寄与するまた、スポーツで重要である身体の組織。ほとんどの場合、動物由来の食品に見つかった要素。物質の不足で貧血の発症リスクを高めます。より多くの可能性が高いB12は魚介類、肉、牛乳、チーズ、卵、穀物で見つけることができます。
4
あまり重要ではないが、ビタミンB1、B2およびB6である。 B1は、エネルギー源として使用するために体内の炭水化物およびタンパク質の分解を促進する。 B2は血球（血小板および白血球）の形成に関与し、B6は人体の100以上の代謝反応に関与する。 B6は、エネルギーおよびヘモグロビンの生成において同様に重要な役割を果たす。これらの要素は、穀物、肉、魚、家禽、卵、豆類に十分な量で含まれています。
