ヒント1：ジムであなたの腹をきれいにする方法
ヒント1：ジムであなたの腹をきれいにする方法
多くはジムに全く行きますスーパーモデルのようになり、その後、過剰体重および図欠陥を取り除くために、健康なライフスタイルをリードし、人の彼らの概念に準拠しています。
指示
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スポーツクラブに応募する。 あなたの体の能力の研究だけでなく、栄養の診断も含む、必須のフィットネステストに合格します。それはあなたが十分に適切に選ばれた食事を持つことになるかもしれません。
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パーソナルトレーナーを選び、開発するあなたの体力のレベルとあなたの体の特徴を考慮に入れたクラスの個別のプログラムをそれとともに用意しています。体に害を与えずに最適な体重減少が起こることに注意してください - 1週間に1kg以下。
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ウォームアップなしでメイン複合施設を開始しないでくださいアプローチ（すなわち、胸に追加の体重を持たずにエクササイズを行う）を12回繰り返します。その後、既に10人の担当者5組がすでに重量を持っています。急いで運動をしないでください。過労にならないように、自分の体重を選択し、腹筋を働かせます。
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あなたのプレスが次のように働いていることを確認してください続く。これを行うには、通常のベンチで最初に練習して、運動中にどの筋肉グループに参加したかを判断することができます。この複合体は、所望の効果を達成するために1週間に1回のみ行うのに十分なものであると考えられている。
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軽量のバーベルまたはバイクをする。そのような練習は、30分の間、週に3回行うのに十分です。可能であれば、腹部だけでなく、異なる筋肉群を強化する演習を組み合わせて、図形が調和的に形作られるようにします
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歩くときにあなたの腹を引っ張ってストップ。同様の練習を自宅でやってください。良い料金やジョギングで一日を始める。合理的に食べる。あなたが胃を取り除きたいのであれば、体全体を世話する必要があります。
ヒント2：1日間胃をきれいにする方法
夏は水着、ショートトップ、オープンでタイトなドレス。しかし、時には突出した腹が全体の外観を台無しにする。描かれた腹で絶えず歩くことは不可能です。しかし、幸いにも、1日間胃を取り除く方法があります。
いつ私はすぐに私の胃を取り除くことができますか？
必ずしも突出した腹部の原因ではない余分なポンドです。もちろん、女性の体重が約100kgの場合、腹部は大きくなる可能性があります。その下に脂肪層があります。この胃を取り除くと体重が減り、皮膚と筋肉の弾力性が回復しますが、体重がわずかに正常値を超えてしまい、胃がまだはっきりと膨らみます。これはしばしば前腹部の筋肉の衰弱（プレス）と栄養不良によるものです。これは、食品の過剰なカロリー含有量に関するものではなく、膨化を引き起こし、視覚的に胃を増加させる、いわゆるガス生成製品の使用に関するものである。短い時間のためにプレスは、ポンプアップすることはできませんし、下着とコルセットを引っ張って任意の服に適していません。この場合、特別な食事は、あなたが1日あなたの胃をきれいにするために必要なものです。すぐに胃を取り除くために何をすべきか
したがって、在庫が2泊と1日の間にある場合それらは非常に良いです。夕方から準備が始まります。その本質は、就寝3時間から4時間前の食事の拒否、軽い野菜下剤の受け入れです。医者の処方箋なしで薬局で販売されているドライフルーツとセンナエキスをベースにした安全な下剤です。その後、食事は1日2〜3時間ごとに5回、最後は就寝3時間前までです。夜には、同じ下剤の別の部分、効果を統合する。そして朝、あなたの腹を賞賛することができます：それはほとんど目に見えません。急速な体重減少の腹のための食事療法
あなたはあなたの "食生活"を選ぶことから始める必要があります。日中に摂取する必要があります。彼らは事前に準備し、5つのレセプションに分かれていなければなりません。各食事は液体（1回の受付ではガラス1枚まで）と少量のタンパク質食品（量 - 手のひらの半分で）で構成されます。何が液体でできますか？紅茶、コーヒー（砂糖なし）、低脂肪肉またはチキンブイヨン、野菜ブイヨン、トマトジュース、脂肪を含まないヨーグルト。タンパク質製品は、卵、脱脂粉乳、低脂肪の肉または魚、鶏の胸肉（もちろん、何でも揚げることはできません - バターなしで沸騰または焼くことができます）。あなた自身の裁量で組み合わせることができますが、ロジックについては忘れてはいけません。例えば、ケフィアでコテージチーズを飲み、トマトジュースで魚を飲む方が良いでしょう。野菜、果物、パンは消費しないでください。さもなければ発酵と腸内のガス形成の増加が保証されます。乳製品（カード、ケフィア）が同様の問題を引き起こす場合は、排除する必要があります。胃を1日除去できるかどうかまだ疑問が残っている場合は、この技術を試す必要があります。 1日の食事は簡単に許容され、特別な準備、費用、時間を必要とせず、最も重要なことは健康に害を与えないことです。ヒント3：小さな胃をきれいにする方法
スーツとネクタイで、あなたは非常に見える何もない。幅広い肩、滑らかな背中、まっすぐな足、言葉では、少女同僚は、高い道徳的および専門的な性質のためだけでなく、共感であなたを扱います。しかし、ビーチやプールへのすべての出口は、あなたにとってストレスの多い状況になります。この地域の小さな脂肪 腹 すぐにスポーツマッチのイメージを破壊します。したがって、私たちはそれを取り除かなければなりません。
あなたは必要になります
- - ハイパーエクステンションのためのベンチ;
- - ジムマット。
指示
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背中のためのあなたのトレーニングの練習に含まれています。しばしば膨らむ腹は、プレスの弱い筋肉ではなく、背中と腰の弱い筋肉の結果である。
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のベンチの正しい位置を取るハイローエクステンションでは、ローラーは、鼠蹊部のひだの太ももを支える役割を果たし、足首をしっかりと固定し、かかとをプラットフォーム上に置きます。手は首の側面または寺院に押し付けます。身体をゆっくりと下げ、股関節を曲げて、開始位置に戻します。あまり屈曲させないでください。これで運動を効率化することはできませんが、腰椎椎間板に負担をかけることになります。
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あなたの頭の後ろに手を置き、背中に横たわってください。 足首はウエイトをかけることができます。肩を上げ、膝を少し曲げて脚が床と平行になるように持ち上げます。あなたの胸の方に膝を引っ張って、骨盤をできるだけ高く持ち上げてください。運動は、下部プレスの筋肉の働きのために起こるはずです。ゆっくりと戻ってください。しかし、足を床に置かないでください。 13〜15回繰り返します。 3つのアプローチを行い、間に1分間置いてください。
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ジムマットの背中に横たわってください。 まっすぐな腕と脚を持ち上げてください。あなたの足のつま先にゆっくりと指を伸ばす、短い一時停止を取って、敷物に身体を下ろす。このエクササイズでは、太ももと臀部の後ろにも働きます。
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エアロビクストレーニングは任意の音量で必須です脂肪。これは脂肪吸引に頼らずに脂肪細胞を取り除く唯一の方法です。ジムには30分の時間がかかりません。シミュレータはあなたに筋肉の成長を提供しますが、脂肪組織を気にしません。もしあなたがふくよかなおなかと一緒にいたいなら、平均ペースで少なくとも30分は週に3回走ります。
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小さな食事を食べる。 夜に食べることは特に有害です。日中、筋肉はトーヌスであり、完全な胃は定常の範囲内に保たれる。夜には、全身がリラックスしているとき、プレスの筋肉は食べた体重の下で伸び、その姿勢で長時間留まります。加えて、部分食物摂取は、脂肪層の形態で沈降するのではなく、栄養素がすぐにそして完全に吸収されることを可能にする。
ヒント4：腹部から脂肪を取り除き、皮膚を締めます
腹部はさまざまな理由で出現する可能性があります：妊娠後、不適切な食生活、ビールを飲むなど男性と女性の両方を同じように脅かす。あなたは胃からあなたを取り除く必要があります。
女の子たちが最初にやること腹が表示されます - 食事に座ってジムに行く。しかし、ダイエットは身体に害を及ぼすことがあり、ジムでのトレーニングは必ずしも効果的ではありません。胃を取り除くためにはかなり長い時間がかかることを知っておくことが重要です。
問題が間違った食事にある場合、腹部の皮下脂肪の層を増やすには、低カロリーの食べ物に切り替える必要があります、脂肪とフレーバーをあきらめます。有害な製品は、より有用で、穀物、野菜、果物、ナッツ、キノコを食べる。
腹部の皮膚がたるんで薄っぺらしている場合 - あなたは筋肉を強化する。 「猫」の運動は助けます。猫のように背もたれを整えながら、その姿勢を数秒間保持して元の位置に戻しながら、それを行うためには四つん這いにして吸い込み、吐き出す必要があります。運動を何回か繰り返す。
ビールの過剰消費のために胃が現れた場合、そのような胃も物理的練習によって除去される。そして、もちろん、ビールの使用は完全に放棄されるべきです。
良い効果は腹筋の訓練を与えます呼気で呼気を強く関与させ、インスピレーションで筋肉を弛緩させることが必要です。運動は、一日中何度も繰り返されるべきです。結果は数週間後に表示されます。
ヒント5：胃から脂肪を取り除く方法
腹部の脂肪層 - この問題は、薄い女性の中にも存在する。この欠点に対処するには多くの方法がありますが、最も効果的なものは、食事、運動、美容処置を含む複雑なものです。
平らな胃のための食事療法
優れた脂肪燃焼の食事療法は、レジメンですG.V.教授によって開発された栄養。 Lavrenova。それは脂肪層を減らし、毒素と毒素の体を浄化しますが、健康な人だけがこのモードで食べることができます。あなたが胃腸管の病気に苦しんでいる場合 - 別の食事を選択してください。ZharosgovayaダイエットLavrenovaは5日間設計されています。彼女の食生活の中心には、低脂肪乳製品、野菜、果物があります。植物起源のすべての製品は、ミキサーで細かく細かく砕いて粉砕しなければなりません。 1日目の朝食：2つのリンゴと1つのニンジンのサラダ。 - ディナー：白キャベツのサラダ、コテージチーズ200g、 - 夕食：アボカド、コテージチーズ100g。 2日目の朝食：ケフィアのグラス、2つの桃 - ランチ：2つのキュウリ、トマトとグリーン2個、ギリシャのヨーグルト100グラム、 - ディナー：ケフィアのグラス、キウイからのピューレ。 3日目の朝食：コテージチーズ100 g、スイートチェリー200 g、 - ランチ：2つのキュウリ、2つのトマト、緑のサラダ、200gのコテージチーズ。 - ディナー：ヨーグルト、リンゴ2杯。 4日目の朝食：ヨーグルト1杯、コテージチーズ200グラム、リンゴ昼食：ギリシャヨーグルト200グラム、キャベツサラダ、キュウリ2個。 - ディナー：ケフィアのグラス。 5日目の朝食：ケフィアのグラス、2リンゴのピューレ、ランチ：ケフィアのグラス、コテージチーズ100グラム、3キュウリのサラダ、 - ディナー：ヨーグルト1杯、リンゴ2杯。脂肪を燃焼させるための物理的負荷
最も効果的な脂肪は、電力負荷を燃やす。 ジムでの集中的な時間別トレーニングは、4時間以内に脂肪燃焼を増加させます。しかし、電力負荷のみが小さい。したがって、訓練の間に、好気性負荷を使用する：水泳、ジャンプロープ、ランニング、ウォーキングなど腹をより平らにすることも、スクワット、斜面、床や棒からのプッシュアップ、プルアップを助けます。身体の最大の筋肉を機能させることが重要です。これらの筋肉は、ほとんどが脂肪を燃焼させます。弾性腹部の化粧処置
ラップで脂肪を燃やすことは不可能ですが、しかし、これらの手順は、皮膚を締め、余分な液体を除去し、腹部の組織の代謝を促進し、あなたの量を減らすのに役立ちます。最も人気のあるラップの1つがコーヒーです。挽いたコーヒー2〜3杯をとり、オリーブ油と水を少しずつ入れて1〜2杯分を混ぜます。あなたの側と胃の上にコーヒーをかき集め、食べ物のフィルムで包み込み、毛布で包んでください。処置時間は1時間です。この手順を3日で1回行う必要があります。コースは10-15ラップです。あなたはチョコレート、藻類、粘土でラップを作ることもできます。ヒント6：すぐに男の胃を削除する方法
大きな腹部が最も多い男性の不快な問題。それを取り除くには、持続性と十分な時間が必要です。しかし、可能な限り迅速に胃を取り除くことを可能にする小さなトリックがあります。
指示
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自分の目標を設定してください。 あなたは、あなたが失うことができる余分なポンドと、あなたが見たいと思う方法を明確に知るべきです。おそらく、あなたはちょうど小さくて平らな胃、または救済と苦労が必要です。このすべてを紙に書いて、それが常に見えるように吊るす。
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あなたの食べ物を再考してください。 過食を避け、より頻繁に食べ始めますが、小分けしてください。入ってくる栄養素の量を調整してください：一日あたりのタンパク質の数は体重1グラムを超えてはならない、炭水化物3-4グラム。食事中の脂肪は最小量で存在する必要があります。
3
個人輸送の使用を拒否する 徒歩や自転車で街を移動します。だから、より多くのカロリーを消費するだろうし、代謝を正常化することができるようになります。朝と夕方のジョギングをする可能性のために。
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腹筋のエクササイズを始めましょう。 あなたはジムに登録することができますが、貴重な時間とお金があれば、自宅でそれをしてください。最も簡単なエクササイズは、背中の上に横たえ、頭の後ろに手を置き、身体を持ち上げ始め、プレスの筋肉だけを緊張させて元の位置に下げることです。毎日繰り返し回数を増やす必要があります。少なくとも30回から100回の繰り返しを3回以上実行します。
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プレスの側面の筋肉を整えることを忘れないでください。 これを行うには、船体リフト中にねじれを行うか、立ったり座ったりして両側を回転させることができます。また、プレスの底に焦点を当てる必要があります：船体にまっすぐな脚のリフトを行い、クロスバーにぶら下がったり、背中に横たわったりしてください。
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泳ぐ。 それはすべての筋肉をトーンにし、あなたの胃の外観に間違いなく影響する代謝を正常化します。しかし、授業は集中的で、さまざまなタイプの泳ぎが必要です。
ヒント7：短時間で自宅で出産後の腹部をきれいにする方法
家庭で出産した後に胃をきれいにしたいという願い妊娠中に体重が増加した多くの若い母親には、短期間の状態が生じる。幸いにも、それを実際にするには、この目標を達成するために辛抱強く、毎日努力する必要があります。
指示
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自宅での配達後に腹部をきれいにするあなたの毎日の食事を調整してください。妊娠中、女性はしばしば1.5倍または2倍の食物を摂取し、より大きな飢餓を経験する。さらに、栄養素の大部分は、以前は子宮内の赤ちゃんの発達に行きました。残念なことに、これは胃の壁の膨張と、食べる習慣の出現をますます頻繁に引き起こす。どのように現在の9ヶ月制度を変更するには？
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辛抱強くて、もうあなたが持っていることを理解してください強化された栄養が必要です。最適な食事をつくるには、あなたの体重を測り、評価します。 5キロ以上のスコアをつけた場合は、1日4〜5回、頻繁に小分けして食べ物に切り替えます。体が余分な脂肪を燃やし始めるので、これはすぐに胃を削除するのに役立ちます。食生活は、低脂肪肉、卵、穀物、軽い乳製品、酸っぱい乳製品のような大部分のタンパク質のためのものでなければなりません。とりわけ、このような栄養は母乳の形成をよりよく刺激する。
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脂肪、揚げ物、あまりにも甘いちょうど悪い食べ物。通常の脂肪や炭水化物がなければ、しばしば疲労やエネルギー不足を経験するという事実に備えてください。実際には、身体はすぐにその埋蔵量、すなわち脂肪鉱床から取ることになるという事実への兆候です。さらに、その日の正しい体制を守ることが重要です.8〜9時間眠り、屋外で歩き回り、ストレスや気分の変化を避けてください。
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出産後に腹部を取り除くことは事実上不可能です。身体運動なしで短時間のホーム、。若い母親の状態が安定しているなら、彼らは、生後2~3週間を開始することはできませんし、任意の禁忌の医師がそこにはあります。もちろん、レッスンは、負荷が徐々に増加して開始する必要があります。まず第一に、それは嘘よりも多くの習慣との闘いで、妊娠中に発生するかもしれない、座っ：ますます頻繁に移動します。毎朝、それが有料で開始することが望ましい、進歩の手足の運動をする、体が傾くと、側にして円形になり、だけでなく、その場でジャンプ。
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腹筋を強化することに集中する皮膚の太った目に見えるストレッチマークを除去する。多くのスポーツがありますが、ほぼすべてのスポーツウェブサイトで見ることができます。最も有名なのは、背中と脇の仰臥位から体を持ち上げるだけでなく、クロスバーによって手を握って上向きの脚リフトです。毎日、アプローチと繰り返しの数を増やしてください。これらの負荷が足りないと感じたら、ジムに登録して、背中、足、手などの他の筋肉グループのエクササイズを追加することができます。朝のジョギングや水泳も非常に便利です。
