ヒント1：トレーニング前に食べる方法

スポーツとフィットネス

ヒント1：トレーニング前に食べる方法

誰もがスポーツをすることは可能であり、必要です。身体的練習は既に食べ物を再考するように強制されているので、すでに効果があります。多くの人は訓練の前に食べる方法を知らず、トレーニング中に腹が空いているか、腹部に重さを感じている。

指示

あなたがスケジュールどおりに食べればバランスのとれた食事、あなたは特にトレーニングの前に何を食べるかを推測する必要はありません。このモードでは、プロスポーツ選手が生きています。定期的な活動に従事しておらず、食事を調整していない普通の人々は、できるだけ早くこれを行う必要があります。

食べ物を計画して消費するようにするあなたが過ごすよりも少ないカロリー。しかし、代謝を減らさないためには、1日に少なくとも1200-1500カロリーを食べる必要があることを覚えておいてください。あなたが絶えず鍛えていれば、エネルギーは2000 kcalに増やすべきです。

身体が費やすエネルギーのほとんど訓練中に、彼はそれの少なくとも1〜3時間前に取得します。したがって、すでに食べていれば、運動する直前に食べることはありません。あなたが空腹であれば食べるだけで十分です。食欲がない場合は、絶対に強制しないでください。

プロスポーツ選手は常にトレーニングの前に軽食が便利です。彼らは、タンパク質カクテルを使用しています。粉末の食べ物を使いたくない人は、自分でカクテルを作ることができます。コテージチーズ、フルーツ、ナッツ、卵を加えたミルクをベースにした混合物は、わずかな飢餓を完全に満たし、数時間エネルギーを与えます。あなたは、運動の少なくとも1時間前にこのカクテルを飲むべきです。

空腹のために訓練するのに慣れている人例えば、午前中は、運動の前に食べる方法を知る必要はありません。それはそれが後に食べ始めるときに尋ねることがより適切です。あなたの研究を終えてからわずか40分で、食物と液体の両方が消費されます。問題は水の中にある可能性があります - 身体活動中に時には非常に渇いていると感じることもありますが、あなたはそれをすることはできません。クラスの前に約0.5リットルの水を飲んで問題を解決する人もいます。しかしその後、少なくとも1時間は必要です。したがって、朝のトレーニングはそれほど便利ではありません。

前に軽食を食べた人がいる空気としての訓練が必要です。これらの個人には、痛いほどグルコースの変化を経験している人が含まれる。そのような人が授業の前に食べないなら、彼は訓練中に意識を失うかもしれません。通常、失神のアプローチは冷たい汗でめまい、弱いと宣言します。そのような特徴を知っている人には、トレーニングに行く前に少し軽食をする必要があります。さもなければ、身体活動は負担になり、肯定的な結果をもたらさないであろう。

ヒント2：ジムの初心者のエラー

ジムに初めて来た新規参入者は間違いを犯すことがあります。それらを避けるためには、常に専門家に相談するべきです。

指示

ウォームアップがキャンセルされます。トレーニングの前にウォーミングアップを無視しないと、筋肉やけがの痛みを避けることができます。音楽へのウォーキングや速い動きは筋肉を暖め、運動の準備を整えます。

あなたはコーチなしでやり遂げることができます何人かの新人彼ら自身が訓練の計画を立てることができると思います。しかし、しばしば、クラスが有用ではないということが起こります。望ましい結果を得るには、専門家に相談して、彼と一緒に計画を立てる必要があります。コーチは、あなたに各運動を行うテクニックを教えます。

問題のある領域のみを処理します。女の子は身体の特定の領域が気に入らないので、これらのサイトに向けられた練習だけを扱います。しかし、そのような女の子は体の他の部分にも注意を払わず、身体活動も必要です。すべての筋肉群が強化されるクラスから始める方がよいでしょう。問題の領域に対処してください。

運動前には食べないでくださいトレーニングの前に20分間激しく夕食をとります。マカロニ、パン、ジャガイモは授業の2時間前、肉と魚で3時間摂取する必要があります。そうしないと訓練が難しくなります。食べられないならば、バナナを食べたり、ジュースを飲んだりすることができます。

トレーニング中に飲むことができないときどき初心者授業中に水を忘れる。このため、脱水が起こり、訓練の有効性が低下します。したがって、ハイキング・ジムの20分前、そして授業中には20-30分ごとに1杯の水を飲むべきです。

ヒント3：トレーニングの前にウォームアップする方法

スポーツは怠け者のためではありません。身体活動が効果的かつ有用であるためには、ある程度のニュアンスを観察する必要があります。例えば、トレーニングの前にウォームアップすることは非常に重要です。これはエクササイズの筋肉を調整するだけでなく、けがから身を守るためです。

指示

ウォームアップのための練習をする、あなた筋肉の柔軟性と弾力性を高め、調整を改善し、新陳代謝を促進し、アドレナリンの短期的な増加による神経系の緊張を高めることが保証されています。さらに、ウォームアップすると、体力演習をより快適に行うことができます。このすべてが最も有用なスポーツ活動に貢献します。

プロのアスリートはウォームアップを行う30分。初心者のアマチュアにとっては、筋肉を暖めるのに15分かかります。一般的に、あなたの体の反応に導かれます - 汗の最初の滴が現れるとすぐに、あなたはメインロードに行くことができます。通常、訓練前のウォーミングアップは、頭の筋肉から脚まで降順で行われます。

フルウォーミングアップは3つの部分で構成されています。一般的で特殊なトレーニング、ヒッチングなどがあります。ラクダのポーズを、「蝶」 - 最初の部分は、縄跳び、光ストレッチ、サイクリングジョギング、階段を登る、水泳、boksirovanie、前屈および側に、バーの上にぶら下がって、太ももの内側と外側のストレッチ体操をを含んでいます、虎の姿勢、マヒ。トレーニングの第二部は、中途半端に行われ、あなたの筋力トレーニングの複合体の軽量バージョンが含まれています。まず、彼らは軽量で、しかしより多くの時間で実行する必要があります。その後、体重を増やす必要がありますが、反復回数を減らす必要があります。ヒッチはターゲットの筋肉を伸ばします。今日たとえば、あなたは、あなたの下半身を鍛える太ももとふくらはぎを伸ばします。肩、首、手、両脇のストレッチを上手く行えば。

ウォーミングアップのための練習を始めると、集中的に5〜10分間移動する。スポーツの初心者は脈拍計で訓練する方が良いです。ウォームアップ中の脈拍数は、毎分95ビート以上で110ビート以下である必要があります。主な負荷のために力が残るように、トレーニングの最初の部分を過度にしないでください。あなたがクールな部屋で訓練をしている場合は、サーモ調整の形をして、ウォームアップ時間を3分の1に増やします。

ストレッチするときは、エクササイズをする必要がありますスムーズに、各ポーズに10秒間残っています。以前にこれを試みたことがないならば、分割に座ってはいけません。筋肉の柔軟性を高めるために引き伸ばす作業ではなく、引き裂き靭帯です。ウォーミングアップを行うのを怠ってはいけません。職業から職業へとスポーツの持久力と欲求が増していくことに気づくでしょう。