ヒント1：私の足がスキップするロープから傷つくのはなぜですか？

スポーツとフィットネス

ヒント1：私の足がスキップするロープから傷つくのはなぜですか？

しばしばジャンプするロープは痛みの出現につながる脚にこれは、いくつかの理由による可能性があります。時々、靴を交換したり、痛みを取り除くためにジャンプする前にウォーミングアップを開始するだけで十分です。

ロープトレーニングの10分は心臓血管系や呼吸器系や筋肉への負荷を考慮すれば、30分の走行が可能です。ロープでのジャンプは、ジムでの練習、パンチングバッグなどでウォームアップとしては大変です。おそらく、これはショックトレーニングの前に身体を暖める最善の方法の1つです。ロープに巻き込まれるスポーツマンだけでなく、初心者も参加します。この場合、初心者や熟練した選手の多くは、縄跳び後に脚に発生する痛みをよく訴えます。なぜ痛みが起きるのですか？脚に痛みをもたらす主な理由がいくつかあります。

最初の理由は悪いトレーニングです

ジャンプするロープはすべきだとは思わないホールに入るとすぐに。まず、通常のマホブの手、足、スクワット、腰を曲げるなどの助けを借りてウォーミングアップするには少なくとも5分必要です。主な重点は手、背中、脚です。数回座るのは良い考えですが、ペースは遅いです。これはあなたの膝を伸ばします。また、足首の運動にも注意してください。軽いトレーニングをした後、ゆっくりとロープでジャンプすることができます。それが激しく汗をかいたら、ペースを上げるべきです。

第2の理由は不正ジャンプ技法です

ロープでジャンプする特定の規則。ジャンプは高くないが、頻繁に起こるが、脚は曲がらない。常に2本の足でジャンプしないでください。筋肉に疲労があるとき、ボクサーのように、1本の脚にジャンプして、2回または3回の飛び跳ねごとに交替することができます。ジャンプすると、背中はまっすぐで、ルックスは前方に向いています。最初のトレーニングでは、1回のアプローチにつき2分以上ジャンプしないでください。その後、休憩して足を休めると、呼吸が回復します。合計で、3つのアプローチを行うことができます。それ以外の場合は、翌日に筋肉が非常に病気になります。

第三の理由 - 生理学の特徴

残念ながら、スキップロープのジャンプは誰にも合わないでしょう。事実、私たちの一部は、平らな足、または股関節の筋肉、膝関節の開発不足に苦しんでいます。スキップロープでジャンプした後に怪我をする場合は、医者に行くのが最善です。足の欠陥の排除、筋肉の特定のグループの開発のための特別な練習があります。 2ヶ月後には、既存の欠陥を解消すれば、痛みを感じることなくロープでスキップを開始することができます。

四番目の理由は間違った靴です

非常に頻繁に人々は靴で運動するようになり、ジャンプするロープ用に設計されていません。裸足でジャンプするのが最善です。これが不可能な場合は、スニーカーまたは快適なスニーカーを着用してください。靴はサイズが重要です。靴が小さい場合、足は圧縮され、ジャンプすると、負荷は脚の上に不均一に分布する。その結果、筋肉の一部が痛くなり、痛みの出現につながります。

ヒント2：なぜ私の膝が痛いですか？

膝の痛みの主な原因は怪我です。また頻繁に膝関節炎の進行に悩まされる関節症。これらの疾患は、神経系のボディ、外傷、代謝障害、アレルギー、疾患またはビタミン欠乏症における感染と関連しています。これは、膝関節のクランチングで始まり、それはスリープまたは長期停止後に目を覚ますことが困難になります。病気は膝が増加バリバリ進むにつれて、痛みは膝関節の上、太ももや下肢に与えると、赤みや腫れがあります。

指示

関節疾患を治療する最新の方法患者の関節の検査と治療が行われる光学装置の膝の小さな切開からの導入である関節鏡検査である。手技は実質的に無痛であり、麻酔および入院を必要としない。関節鏡検査を実施した後、切開部を縫い合わせ、非常に短い時間（20〜28時間）ドレッシングを施した。

膝の痛みの出現を避けるためにあなたはいくつかのルールに従う必要があります。膝の怪我を避けるため、あなたはまだ避けられない関節損傷の平和を提供し、うっ血除去薬や鎮痛剤を使用するために必要な最初の場所で起こっている場合。生おろしたジャガイモ、タマネギ、キャベツの葉新鮮または塩包帯を圧縮するために使用することができます。キンセンカ、栗、セージ、クサノオウおよび他の抗炎症薬電荷の優れた助けアルコールチンキ。

オーバーウェイトはジョイントの敵1番です。過剰な体重の影響下で、軟骨組織が破壊され、膝の痛みおよび非感染性骨疾患 - 関節症の発症をもたらす。

関節痛の予防のために、骨粗しょう症は、常に、カルシウム、カリウム、マグネシウムが豊富な食品を食べる必要があります。乳製品、海や川の魚、果物や野菜、ナッツ - これらは、毎日の食事に存在していなければならない製品であり、関節に問題はなかったです。カルシウムの吸収に正しかった、唯一の日光の作用下で本体内に形成されたビタミンDを必要とします。そのため、屋外で、少なくとも40〜50分、毎日歩く必要があります。

関節の健康のもう一つの重要な要素は、正しい飲酒計画は、軟骨組織の正常状態にとって極めて重要である。 1日に少なくとも1リットルの清潔な水を飲む必要があります。

ヒント3：なぜ私の足が痛いですか？

脚の痛みは不快感の多くをもたらし、それは激しい運動の結果である場合は、それ自体で渡すことができます。しかし、痛みの他、より深刻な原因があります。

平らな足のために脚の痛みが現れることがあります。この病気の経過は足のアーチの形の変化によって特徴づけられ、膝のキャップまで広がる強い痛みの感覚につながる。長時間座ったり立ったりすると痛みを引き起こすこともあります。血液の循環には違反があり、その結果、器官および組織は酸素飢餓を経験し始めます。それは血液の停滞と四肢の毒素の蓄積につながります。特にこのような理由は、作業の特定の性質のために発生します。最も一般的な原因の1つは、静脈瘤と呼ばれる血管疾患です。静脈血の流出が弱まると、血管内に圧力が上がり、神経終末の刺激を引き起こす。この場合、痛みがあり、重さ感があります。重度の痛みは、血栓性静脈炎などの重篤な病気の症状であり得る。ほとんどの場合、彼らは自然の中で脈動していると腓腹筋の過程で灼熱感を伴います。痛みを誘発するには、動脈硬化症があります。この疾患では、アテローム硬化性プラークの形成を導く動脈内シール及び狭窄があります。最悪の痛みは、フィールドの子牛で明らかにされ、歩行中に増加し、手足の痛みを投影することができstopah.Nevrit坐骨神経、坐骨神経痛、椎間板疾患や脊椎の他の疾患における一定の寒さの感覚を伴っています。過渡エピソードとして現れる非常に強い痛みは、末梢神経系の疾患につながる可能性神経損傷の症状かもしれません。また、重度の痛みは、筋炎と呼ばれる骨格筋の炎症を引き起こす可能性があります。この疾患は、感染症および外傷性疾患に罹患した後で最も多くの場合合併症である。

ヒント4：スキップするもの、またはロープの使用

今日のジャンプロープは、子供の楽しさだけでなく、スキッピングと呼ばれる近代的なフィットネスのおしゃれなエリアの1つです。ロープを飛び越えて、健康に非常に便利です。

スキップは比較的新しい、若い外観です前世紀の80年代にその開発を開始したスポーツ、。今日では、人気の高まりを集めて訓練ロープを効果的に余分な体重を取り除くのに役立ちます事実によるところが大きいです。 skippinga体がプールで泳いと同等である毎分約13キロカロリーを消費する時には、テニスコートやトレッドミルの負荷にレッスン。このように、激しいトレーニングの時間で、あなたは縄跳び他のスポーツに比べて800 kkal.Vまで書き込むことができますいつでも、ほとんどどこでも利用できるよう多くの利点があります。カウンターでゴム、プラスチック、重鎖または軽ハンドルを、：あなたが非常に広いdoma.Vyborロープを含め、どこでも練習することができ、どこかに行くと、天候に依存しないように、常に便利なスケジュールで従うことを、練習するクロックをカットする必要はありませんスピードとなし。また、シェルは、あなたのポケットに合わせやすく、コンパクトであり、zatrat.Skippingは積極的に腕、脚、腹筋の筋肉を係合し、かなり身体の輪郭を向上させる大規模な現金を必要としません。また、ロープワークアウトは、良い姿勢を維持し、コーディネート、持久力、バランス、柔軟性を開発します。心臓の筋肉を刺激ジャンプ、血管緊張を維持し、一般的に朝の練習に適した心血管sistemu.Skippingを強化し、定期的な運動プログラムに含めることが望ましいです。でも1日10分のレッスンは、呼吸器系を、トーンの筋肉を維持向上させるために、重量を失うことができます。また、重要な安全のアドバイスのための予防osteoporoza.Odnakoのskippingaに役立つロープをジャンプ。具体的には、金属やゴム製のロープはジャンパーと通り過ぎる人々の両方を傷つけることができ、及びナイロンと綿は、高速を開発し、その材料の最良の選択はありません - それはPVCで、簡単かつ安全。理想的には、あるべきスポーツシューズをジャンプする - ランニングシューズを緩衝材と指の領域に及びアスファルトやコンクリートの上でジャンプしないbokov.Zhelatelno、トレーニング木製の床、カーペット、踏まグラウンド、体育館内や屋外の遊び場でゴム引きコート、テニスに適しています裁判所。クラスの前に彼らの弾力性を維持し、炎症を防ぐために、ふくらはぎの筋肉やアキレス腱のいくつかのストレッチ体操を行うことをお勧めしますskippingom。

ヒント5：走る前に足を伸ばす方法

ランニングは間違いなく最も有用なものの1つです効果的な種類の身体活動が含まれます。しかし、彼は健康に害を及ぼさないように、知性で近づくべきです。まず、ウォーミングアップに十分な時間を割いて、走っている間に負傷しないように、そして心臓の負担を軽減することを学ぶ必要があります。

指示

走る前のウォーミングアップは、多くの理由から重要です。第1に、身体の予め加熱され延伸された筋肉は、走り中に伸びにくい。ジョイントも同様ですが、柔軟性が低くなります。つまり、トレーニング中にけがをする可能性が最小限に抑えられます。

第二に、再配布を促進するすなわち、腸から骨格筋への流出である。これにより、彼らはより多くの酸素を受け取り、身体の持久力が増加することを意味します。

第三に、温暖化は有益な効果をもたらす職場の心にあなたが徐々に心拍の周波数を目標ゾーンに持っていくと、心臓への負担はあまり高くなりません。これは、初心者や長時間の集中トレーニングには特に重要です。

ウォームアップを行うためには、初心者にとっては便利です5分ほど早く歩いてください。それから、体全体の筋肉を首から骨盤まで引き伸ばす必要があります。これを行うには、あなたの頭を振る、基本的なマヒの手を行い、すべての方向に傾けることができます。ほとんど全身が走っているので、脚だけに筋肉を伸ばすのは適切ではありません。

その後、足を暖めることができます。初めには、腰、脛、足で円運動をした関節運動をする必要があります。これにより、股関節、膝、足首の関節が壊れます。

それからあなたは壁に直面して、それから後退しなければならないいくつかのステップを実行し、肩の幅に足を広げます。この後、壁に手をかざし、最大点で10秒間保持して足を戻します。同じことを繰り返す必要があり、手で筋肉を引っ張るのを助けます。

その後、胸に膝。もう一度、手の助けを借りて。すべての動きはゆっくりと行われなければならない。この場合の順序は、ストレッチ、ディレイ、リラクゼーションのようにする必要があります。好ましくは10回以上繰り返す。

次の演習は - 前方に突進します。この場合、各時間クラウチが低いと低いべきです。その後、あなたは、片足で座っ他を脇に置き、その後、反対に自分の体重を転送する必要があります。

結論として、エクササイズはハムストリングのストレッチ。これを行うには、片方の脚を前方に引っ張り、何らかの表面に置く。そして、あなたの全身をつま先まで引き伸ばして、可能な限り膝に顔を下ろそうとします。