コーチ無しにスクワット技術をマスターする方法
コーチ無しにスクワット技術をマスターする方法
脚と臀部のための無駄なシミュレータに疲れましたか？基本的な練習をマスターし始める。すくい取りは、「底」を強化し、日常生活の傷害から身を守るのに役立ちます。
あなたは必要になります
- ゴム製のエキスパンダーまたは任意の弾性バンド、低いスツールまたはベンチ、任意の便利な支持体、例えばテーブル。
指示
1
立って立って、自然な姿勢で足元に、靴下は便利に配備されています。
2
あなたの上に座ることができるように、背の低い椅子を背後に置きます。
3
ゴム製のエキスパンダーを膝の周りに巻きつけて固定します。
4
今度は股関節と膝関節を曲げ、臀部を伸ばすだけです。
5
体の位置を安定させ、プレスを引っ張って、体を腰に置かないでください。
6
お尻が椅子に触れるまでスクワット。エキスパンダーは、膝を「パーツ・ウェイ」にすることはなく、ヒップの正しい操作をマスターするのに役立ちます。
7
強力な動きで、出発位置に戻り、息を吐きます。
