最高の世界コーチからの尻と腰のためのエクササイズ
最高の世界コーチからの尻と腰のためのエクササイズ
美しい足と尻 - これは何ですかほとんどすべての女性を探します。結局のところ、知られているように、梨の形の臀部または後ろの下部に脂肪とセルライトの単に理解できない蓄積は、それを軽く置くために、本当に男性が好きではありません。そしてなぜそれが気に入らない司祭が必要なのですか？そうです、不要な緊急事態を取り除き、お尻を「ナット」にする必要があります。
伸縮性のあるお尻を作り、腰を締めて、大きな欲求を持って、毎日15〜20分の自由時間を支えます。理解すべき主なことは、美しい臀部とお尻のエクササイズも同様に重要であり、あなたは午前と夕方に歯を磨く必要があるということです。もちろん、栄養について忘れるべきではありません。あなたはバター、マヨネーズなどの脂肪を含むサラダを放棄し、炭水化物、スパイシーな食品および「有害な」コレステロールを含む製品を除外する必要があります。習慣には、再利用可能な分数の食品と消費された豊富な水が含まれている必要があります。フルーツジュースはビタミンのバランスをよくしますが、1日2本の眼鏡で十分です。
午前中は体が奨励されるべきであるので、空腹時に暖かい水のガラスを飲み、目を覚ますと、合理的な朝食：調理オートミール、大麦、低脂肪のカッテージチーズ、ヨーグルトドリンクを食べます。
エクササイズの複合体
腰と臀部の練習は任意の位置：、座って横たわったり立って。実際には、ほとんどの女性は、世界で最高のコーチ、ローマ法王の余分な脂肪の最高の経験後方や側面に、前方に自分の足をキックするのに役立つだけでなく、スクワットを示しています。腕を伸ばし、お尻必ずしも感動ヒールのスクワットが必要。あなたはダンベルを取ることができ、彼らは追加の負担を与えます。あなただけの、それは問題ではないことができない場合 - 徐々に回します。スクワット10〜15回、3セット行います。サポートを使用することが可能であるが、一週間または2に「立つ」から最初に作るために開始しなければならない最初の時間は、筋肉に完全なnagruzku.Mahi脚きれいに与える必要がある：彼のベルトに手を、交互に足を振り始める - 各15〜20回。まず、前方、右前方、その後、20回を20回を残し、その後、その後側に、右バック、左サイドバック。足が非常に高いニーズを持ち上げ、快適にあなたのように行いません。そして、急いで！今あなたの背中の上に横にして、15〜20回、最初の1足、他を持ち上げません。その後、自分の右側にロールオーバーし、あなたの左脚を持ち上げ、その後、あなたの左側に位置し、あなたの右脚を上げます。あなたの胃の上にロールオーバーとバック演習ストライドの時間20 raz.Zavershiteセットで両足を持ち上げ：ひざまずく、手の残りの部分を床に対して左脚を最初に20回、その後、同じ権利を高めるために開始します。希望と幸福は、最初から練習を繰り返すことができます。数週間後には、驚くべき結果が表示されます！あなたが股関節の測定をするなら、それは良いでしょう。彼らのために練習を始める前にお尻を取ってください。あなたの司祭の美しさにさらに取り組むことを決定する際に、この数字はあなたを最も強くします。ところで、妊娠はありませんあなたの体を支え、健康な赤ちゃんを産むのを助ける軽い練習の複合体に対する反対の指示。妊娠中の女性は一連の練習で医師を調整することができます。
