ヒント1：プレスの作成方法
ヒント1：プレスの作成方法
プレス 体の筋肉の大きな層を構成する権利。それらを増やすには、トレーニングと栄養の特定のプログラムに従う必要があります。また、毎日の日常的な心理状態を注意深く監視する必要があります。
あなたは必要になります
- - 傾斜したベンチ;
- - 水平ベンチ;
- - クロスビーム/不均一なバー。
- - バー/バー;
- - スポーツ栄養;
- - スポーツユニフォーム。
指示
1
特別な演奏をする前に体をひねりなさいプレスのための練習。クロスバーに何度も伸ばします。ふらつき練習、斜面、ハーフストリングを実行します。このすべてが、ストレスの増加に備え、背中の怪我やストレッチを防ぐのに役立ちます。
2
プレス機を傾斜台に乗せてください。 このシミュレーターに座って、頭の後ろの腕を横切り、机の上に触れないように胴を下げます。胸がベンチの上部と水平になるまで体を上げます。この動作を繰り返します。 15-20回の繰り返しと4回の演奏を行います。
3
プレスの筋肉を増やし、助けを借りて水平ベンチ。このエクササイズでは、追加のウェイトを使用できますが、最初からは使用できません。あなたの背中に横たわって、両方の脛をベンチに置きます。頭の後ろで腕を交差させ、胴体を少し持ち上げて、プレス上部の緊張を感じます。 4つのアプローチのそれぞれで15回繰り返します。
4
腹部を増やすためにクロスバーを使用する筋肉。上からクロスバーをつかみ、足を下ろしてください。それらを90度の角度で持ち上げ、10秒間保持する。数秒間リラックスして、エクササイズをやり直してください。それを少なくとも3〜4回行う。不均一なバーでも同じ演習を行うことができます。
5
首を使って曲がりくねって曲がる。最初の段階で少し体重を取る必要があります。あなたの準備に応じて、体重20-30 kg以上のバーまたは軽いバーベルを用意してください。
6
あなたの肩にそれを浸し、やさしくそれをしなさい。側に回る。運動の終わりに軽く曲げて、まだ腹筋を斜めに動かす。移動を反対方向に繰り返します。この練習は、4回の20ターンの割合で行います。
7
あなたが食べるものを見てください。 筋肉量を増やすには、コテージチーズ、卵、バナナ、家禽、豆などのタンパク質を含む食品をもっと食べる。スポーツ栄養、すなわち食事の間に1日3回、30グラムのタンパク質を飲む食事を補う。
ヒント2：クバン農業省は引き続き輸入代替プログラムを実施し、クラスノダール農業者を支援する
地域の継続的な実施の一環としてクラスノーダー地域の現代的な物流センター建設のコンセプトは、地元の農業生産者のニーズに合わせて少なくとも7つの同様の施設を建設する予定です。
クバン省の報道機関によると卸売物流センターでは、クバンで栽培されている野菜、果物、果実を貯蔵し、さらに分配することができます。地域の生産者が毎年収量を増やしているため、この措置は同じプレスサービスによれば必要である。
この目的のために、農業省の代表者数年前からこの施設の建設に従事していた事実を知るためにアストラハン州を訪問した。したがって、2010年以来、この地域では、30個の現代の野菜店と5つの流通センターを建設することが可能で、一度にさまざまな作物生産量を約15万トンにすることができます。
このような措置は、アストラハン農民新しい仕事を創造し、生産を増やす。その後、地方当局は、ロシアの食料市場の幸福と飽和に非常に重要な輸入代替プログラムの実施において、クラスノダー地域の農業者に積極的な援助を提供し続けるであろう。
「国家がついに私たちの注意。以前は、自国や自国の地域では、貧しい親族の権利がありました。輸入業者とは異なり、補助金や競争が激しく、嗜好はありませんでした。私はヨーロッパからの供給に関する規制の導入に非常に満足しています。もし国民投票が行われれば、私はその拡大のためだけに話します」とKubanの小さな園芸農場のオーナーGeorgy Kvatselia氏は語っています。
ヒント3：夏のコテージのフィットネスを実践する方法
ほとんどの人は庭のプロットを所有しています。そして、古いツールを備えたダカが体重を減らし筋肉を鍛えるのに役立つことは誰も意味しません。
まず、私たちは誰のためにその日の体制から始めます。ダッハで寝たり、夏の間中そこに住んでいます。午前8時までに目を覚ます必要があります。朝食は700カロリー以上でなければならない。それはベッドの中で暑い前に、可能なすべてのことを朝にするのが良いです。夏の作業は14時間までに終了することをお勧めします。次に、500カロリー以上の昼休みを整理します。約16時に、あなたの地域では芝生を、18では庭園や花畑を行うのが最善です。仕事が終わったら、夕食をとりなさい。夕食は軽く、400カロリー以上でなければなりません。夕方、誰かが休みを必要とします。
第二に、身体的な運動のためには、古い工具を使う：手編み、チョッパー、レーキ、シンプルな鉄の鋸、シャベル、斧など。各労働の道具は身体の特定の部分に影響します。スピット：胸、プレス、背中、肩、上腕二頭筋、三頭筋、前腕、ブラシ。レーク、チョッパー：ブラシ、前腕、肩、上腕二頭筋、後ろ。アイアンソー、斧：ブラシ、前腕、肩、上腕二頭筋、背中、プレス、胸。シャベル：足、一般的な手。
第3に、ツール代わりにそこに。たとえば、今日はまず草刈りを行い、草刈りを行い、庭に水を注ぎます。翌日、トマトのガーターを取り、木の乾燥した枝を突き刺し、夕方にもう一度庭に水を注ぐことができます。そして、いつも夏のビジネスを交代させるために。
ヒント4：筋肉を圧迫する方法
ちょうど始めている選手エクササイズ運動体操、それは頻繁に頻繁に関与しなければならない筋肉を迅速かつ効果的に膨らませることが信じられています。しかし、ある時間が経過し、筋肉重量の増加は観察されない。筋肉の成長を確実にするためには、生理学の特徴を考慮し、経験豊富なボディビルダーの推奨を使用する必要があります。
あなたは必要になります
- - ダンベル;
- - ロッド。
- - パワートレーナー。
- - 体操ビーム;
- - 水平バー。
指示
1
トレーニングプログラムを正しく作成する。 例外なく、すべての筋肉の研究のための1つのセッション演習には含めないでください。有能なアプローチは、1つの訓練の日に1つまたは2つの筋肉群を操作することを含む。たとえば、最初のレッスンでは、背中と胸を、第2肩と手で、第3日目は足の筋肉の発達に取り組んでいます。報道機関での練習には、各レッスンに少しずつ含まれています。
2
プログラムの練習問題をさまざまな種類の重さ：バーベル、ダンベル、パワー・トレーナーを使用します。特定の群の筋肉の個々の梁を定性的に調べるには、傾斜角度の異なるベンチを使用します。平行棒と体操用クロスバーでは、多くの強さの練習を行うことができます。
3
正しい繰り返し数を選択し、発射体へのアプローチ。特定の訓練期間中にあなたが追求する目標から同時に進んでください。強度を上げるには、各アプローチで3〜5回のエクササイズを行う必要があります。筋肉量の集中的な蓄積は、7-12回の反復投与に寄与する。より多くの反復は、筋肉の救済を形成し、強さの耐久力を発達させる。
4
自分自身に最適なモードを設定してくださいトレーニングの継続時間。数時間体重をかけないでください。疲れてしまいます。あなたが得る最も定性的な結果は、1日30〜40分の強度トレーニングです。これは、過剰訓練を回避し、職業の動機を維持しながら筋肉を負荷することで十分である。発射体へのアプローチの間の残りは、2〜3分を超えてはならない。
5
後の回復に特別な注意を払う負荷。最適週間のサイクルは1〜2日で回復のための休憩と3回のトレーニングが含まれています。筋肉は、運動後最初の日のようにあまり成長しないことを忘れないでください。休息期間を尊重していない場合、結果は必然的に分類されます、筋肉の成長が停止し、その結果として、さらなる研究のためにモチベーションを低下させます。
