ヒント1：体系的に実行する方法を学ぶ
ヒント1：体系的に実行する方法を学ぶ
非常に頻繁に、あなたは走り始める必要があることを認識しています。 しかし、最も難しいことは、実行を開始するのではなく、実行の頻度を維持することです。それはあなたが考える必要があるものです。まず、質問に答えてください：これを行う方法？
あなたは必要になります
- - スニーカー
- - 快適な服
- - 選手
指示
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最も重要な段階は周波数を決定することです1週間に1〜2回、1ヶ月間実行してから、この量を増やすことをお勧めします。 3〜7回実行しないでください。あなたはすぐにこの職業を融合して放棄します。
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今、時間について考える最高の走りは朝と通りに走っている。最も重要なことは、目覚めとレースの開始との間に、最低1.5時間が経過していることです。そして、これは多くの労働者や勉強する人にとって最も便利な時間です。この時間が適切でない場合は、仕事や学校の直後（食べる前）に実行してください.1日の仕事後にリラックスしてストレスを和らげます。だから、適切な時間を選択してそれに固執する。
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PlaceBasicオプション： 1-公園では2-City、3-5は閉鎖スタジアムで、フィットネスクラブでは5-home、1,2,3例では自然に有機的に走ります。渋滞した部屋のトレッドミルでは4,5で、最高は1,2（夏、秋、春）、3（冬）です。しかし、最初の3点を使用する可能性がまったくない場合は、4または5を使用してください。メイン - 最初の変形
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距離1キロメートルから、小さいものから始まり、それを望みのものに持ってきてそれに固執する。
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音楽。あなたの好きな音楽のプレイリストを作成し、それを使って実行します。これは常にあなたが走ることを奨励します。
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あなたの雑誌を実行し、書き留めてください現代の変種のそれあなたの実行とどのくらいprobezhaliOdinあなたは単にあなたのコンピュータとプレーヤーを同期ナイキプラスのウェブサイトを、持っている、それはつまり、距離、カロリー、ペースにデータを送信しますが、最も重要なのは、すべてのデータを保存し、それはあなたのためのログを維持します。
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目標を設定します。達成したい結果を提示して書き留めます。あなたの街の大規模なレースについて学び、それらにサインアップしてください。
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チームメイトまたはあなたがいる人を探すあなたは常にあなたの結果について話します。この戦術を使うことで、逃走のリスクを減らすことができます。あなたの業績に従う人がいるので
スポーツ活動のスポット非常に大量のトレーニングでは、通常よりも10倍以上汗を流すことができます.1日に最大10リットルの汗を流すことができます。これは大量の液体ですので、トレーニング中には、トレーニング中に水分を十分に飲むことが重要です。脱水を避けるためです。
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ヒント2：スキーを学ぶ方法
歩くと走る スキー 北欧諸国で最も人気がありアクセス可能なスポーツの1つです。走る方法を学ぶ スキー 年齢に関係なく誰でもできます。最も一般的な交通手段をマスターするには、スキー、スキーポール、そして事前に準備されたスキートラックのセクションが必要です。
あなたは必要になります
- スキー、スキーポール、レベルスキー場
指示
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歩くと走るための初歩的なスキル スキー あなたは助けなしで自分で得ることができます資格を持つコーチ。まず、別の2ストロークコースのスキルを学びます。 20-50mのコース長の等区間を選択してください。スキーポールは時間を置いておいてください。片方の脚で一つずつ練習してから、もう片方の脚で手を支えないで練習しなければなりません。
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右のスキーラックに乗る。胴体は少し前に曲がり、脚は膝を少し曲げます。
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片足をプッシュしてすぐに転送他の脚の体重。脚をプッシュし、膝のまっすぐにしてからリラックスさせます。まっすぐに伸びた後足を引っ張り、身体の重さを前に滑らせた足で押し戻しながら、体の重さを移します。あなたの手とバランスを取ってバランスをとってください。
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交代のスキルを習得した後スリップ、スティックを取る。あなたの手首にスキー・スティックをループして、それが保持され、プッシュで飛び出さないようにします。同じ名前の足を痙攣させると、スティックの手が前に引き出され、靴のつま先のすぐ上に雪の上に置かれます。脚が前方に行く瞬間に、手がスティックを押して、ストップまで押し戻す。このように、2ストローク操作では、各摺動ステップごとにスティックを備えた1つの押ボタンが必要である。
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まず、すべての動きをゆっくりと行いますテンポ、ストロークの要素と手と足の同期作業の完全な調整を達成しようとしています。あなたが移動のスキルを習得するにつれて、移動速度と移動の振幅を徐々に増加させます。
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最初のレッスンの時間は40分を超えてはいけません。自信を持って動く技を習得するには、いくつかのクラスが必要です。時間の経過とともに、あなたは スキー より自信を持って、あなたの行動は自動的になり、個々の動きの実施を絶えず監視する必要はありません。
ヒント3：速く走る方法を学ぶ方法
速い走りは、消費カロリーの量。 1時間あたりわずか1キロメートルの速度の増加で、エネルギー消費量は30時間あたり約40キロカロリー増加します。さらに、この飛行が一歩ずつ続く場合であっても、地上を飛ぶ忘れがたい感覚を与えるのは速い走りです。
あなたは必要になります
- - ランニングスニーカー。
- - ミラー。
- - ベンチ。
- - ライトバーベルまたはダンベル。
指示
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あなたが走る方法を学ぶことに決めたら、あなたはそのランニングシューズを監査する必要があります。ランニングが速ければ速いほど、関節が経験する衝撃荷重が大きくなります。また、ランニングスニーカーは靴下を特別に保護しています。これはクロスカントリーランニングにとって非常に重要です。
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ピッチを伸ばすことによって走行速度を上げようとしないでください。これはジャンプになります。これはカロリーの消費を増加させるが、速い走りには全く寄与しない。
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速く走るには、強度を上げる必要がありますプッシュ。これを行うには、このように同時に両足でのベンチの上にジャンプ、または変更nog.Glavnoe需要とベンチの上にジャンプなどのジャンプ練習を行う - の運動は、ベンチや地面の上に、遅滞なく、急速なペースで行われるべきです。
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負担で跳ね返ることも役立ちます脚の痙攣力を強める。軽いバーベルやダンベルを取る。 7番目の頚椎の周りの背中にバーを置き、肩に向かってダンベルを押してください。ゆっくりとスクワットをして、満腹になる。できるだけ高く飛び出す。あなたの足が同時に地面から引き裂かれ続けるようにしてください。ジャンプと同時に、まっすぐに伸ばした腕の上にダンベルを投げることができます。バーを上に持ち上げないでください。
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正しい技術は非常に重要です走っている。これを行うには、高いヒップリフトで走り、シャンクで走るなどの演習を行います。両方の演習は、高速かつ最大振幅で実行されます。胸にはほとんど無理に、臀部にはヒールに達するようにしてください。少なくとも60メートル走り、両方のエクササイズを行い、静かなペースで走るようにしてください。
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手の良い仕事がなければ、速い走りは不可能です。手が適切に機能しない場合、体が動いている間にスイングし、総前方運動を制限する。
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ミラーの前に立つ。あなたの肩をリラックスしてください。 肘を直角に曲げ、腕の動きを模倣しながら積極的に作業してください。肩のラインが固定されたままであることを確認してください。肘関節における屈曲角は変化してはならない。手の能動的な作業の間に、体が手の後に回らないように努力する。仕事は関節を肩にすべきです。
