ヒント1：大きな胸を引き上げる方法
ヒント1：大きな胸を引き上げる方法
大きな胸の形、弾性、多くの複合体を引き起こし始め、しばしばそのような手術がひどくなり、打撲傷や傷跡を残してしまうため、整形外科医に駆けつけるために急いで行かないでください。さらに、手術後に得られる結果は1年から5年しか持続せず、乳房の形状を再び調整する必要があります。
指示
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大きなものを引き上げる方法はたくさんあります 胸対照的なシャワーとマッサージから始めます。温かいまたは温浴を浴びた後、毎回すすぎ 胸 冷たい水。 これは彼女の肌をより弾力的にするのに役立ちます。その後、乳房の形状を改善するようにデザインされた化粧品の助けを借りて、マッサージに行きましょう。あなたの手の手のひらに少しを適用し、遅い円の動きでマッサージ 胸しかし、あなたは慎重に、鋭い動きを傷つけないようにこれを行う必要があります。
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繊細な肌の上では、天然製品から作られたマスクの影響を非常にうまく受けます。の場合 胸毎日のことを見て、1週間に数回、特別なマスクをする権利、その後はしばらくして改善に気づくでしょう。
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低脂肪サワークリーム2杯をとり、1個の自家製卵と1杯のオリーブオイルを加えてください。徹底的に成分を混ぜて、風呂に入った後、ハローと乳首を避けながら、乳房の皮膚にマスクをかけます。マスクを30分放置してから、温かい水ですすいでください。
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3日後、胸のために特別なクリームを作るオートミールのこれを行うには、小麦粉大さじ2杯を小さなカップに入れ、少量の沸騰した水を注ぎ、カバーし、20分間放置する。準備の整ったオートミールマスクは、塊が残らないようによく攪拌してから、デコルテエリアと乳房の皮膚に塗布してください。半時間洗う 胸 ぬるま湯とタオルで軽く乾かしてください。
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常に胸の補強マスクを交互に使用します。
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物理的な運動の助けを借りて、あなたは 胸筋肉を増加させ、その質量を増加させ、大きな筋肉を引き上げる 胸。練習は少なくとも2日ごとに行う必要があります。それ以外の場合は時間の無駄です。押し上げから始めるが、同時に腹部の筋肉に集中するのではなく、胸部に集中するように修正する。
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その後、少し休み、あなたの手で働きなさい。腕を両側に引き伸ばして真っ直ぐに立て、円形の動きを最初に前方に、次に後方に動かすようにします。
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平行引っ張り化粧品を使用すると、結果が長くかかることはありません。
ヒント2：自宅で胸を締める方法
すべての女性の生活の中で、彼女が乳房は形を失い始め、たるんでいる。この事実は、しばしば絶望と、整形外科医への援助のために緊急に動いている欲求によって知覚される。しかし、問題が時間と時間内に行動を起こすのが見られる場合、プロセスは停止し、乳房は弾力と美しさを回復させることができます。そして、乳房が元の形を取る手段を作り出すために、すべての家庭で利用可能な最も一般的な製品に適合させます。
指示
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ローション 小さなキュウリをとり、それをはがして、細かい皿にこする。得られたパルプに医療用アルコール10杯を加える。混合物を瓶に入れ、蓋を閉めて暗所に7日間置く。終了醸造、歪みを外し、1の割合できれいな濾過し、水で希釈する：1。 - ハロー入浴前やキュウリローション綿パッドや布に浸して乳首や乳輪との接触を避け、胸の皮膚を拭いシャワー：あなたはホームキュウリloson.Sposobアプリケーションを取得します。ローションが完全に吸収されるまで待ちます。今度はスチームルームに行ったり、シャワーを浴びたりしてください。
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マスク。胸のための栄養マスクを用意する。 これを行うには、100gのサワークリームをとり、生の卵1個と大さじ2個を打ちます。オリーブオイルのスプーン。得られた混合物は乳首とハローに影響を与えることなく、前に洗浄した乳房の皮膚を潤滑する。 15〜20分間保持し、温水ですすいでください。手順は1週間に2〜3回行う必要があります。サワーマスクはカードと交互にすることができます。この組成物は次のように調製される：コッテージチーズ1大さじ、暖かいミルクで希釈し、濃厚なサワークリームまでかき混ぜる。サワークリームマスクと同じ方法で使用されます。
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クリーム。 2大さじを注ぐ。 沸騰した沸騰した水でスプーンオーツのフレークをとり、10-15分煎る。オート麦をスプーンでよく混ぜる。得られたホームクリームを乳房の肌にこすりつけ、30分放置する。温水ですすいでください。ちなみに、このクリームは首や首に非常に便利です。それは肌に栄養を与え、視覚的にそれを締め、持ち上げ効果を作り出します。
ヒント3：練習で胸を締める方法
胸の美しさは常に女性を心配しています。若者は身体のこの部分を伸縮性のあるものに保つのに役立ちます。しかし、子供を養う、健康ではない生活様式、ストレスは、 胸 たるんで薄っぽくなる。バストを締め付けると、胸筋に影響を与える身体的練習に役立ちます。毎日、以下の電源パッケージに従ってください。 胸 魅力的な形を生み出します。
指示
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あなたの体重に適したダンベルを取る。 例えば、初心者の場合は2〜5kgの体重で運動しないでください。体重を1.5kgに制限してください。立って立って、腕を下げ、足の肩の幅を離します。吸い込み、両側に手を上げ、呼気で下に下げる。 20回繰り返す。
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あなたの前で腕を引き出します。吸入すると、脇の下に腕を広げ、床と平行に保ちます。呼気で、再び一緒に持って来てください。運動を少なくとも20回繰り返す。
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両脇に腕を引き出します。 それらを上下に1.5分間回転させ、呼気で腕を身体に沿って下げて休む。あなたの前であなたの腕を引き出し、同じ時間の間に跳躍を繰り返す。
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あなたの肩が床と平行になるように、肘を曲げてください。吸入したら、腕を側方に広げ、呼息を開始位置に戻してください。 20回繰り返す。
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かかとに座って、前に祈りのようなジェスチャーで手をつないでください 胸ゆう。呼気時に、お互いを押して、電圧を6秒間保持します。インスピレーションを得て、腕の筋肉をリラックスさせ、6秒間休ませる。運動を10回繰り返す。
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立って立つ、できるだけ足を広げる身体に沿って幅の広い、腕または手が低い。大腿関節の呼気が曲がったら、手をあなたの前に置きます。身体の重量を手に完全に移す。呼気で肘を曲げ、 胸 床に近づく。あなたの腕をまっすぐに吸ってください。 10〜15回の押し上げを行います。手のひらに傾け、足をまとめて、丸みを帯びた吸い込みで体を持ち上げます。
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座って、あなたの膝を曲げ、あなたの手を置く腰の近く。吸入すると、腰を持ち上げて椅子に似た姿勢をとります。腕と脚は床に垂直であり、腰と身体は平行です。この位置を1分間ロックします。呼気時に、臀部を床に下ろします。この練習を2回以上繰り返します。
ヒント4：なぜ男性は乳首を持つ乳房を持っていますか？
乳がんの乳房が必要な女性には、母乳は乳首に乳を与えなければなりません。男性は子孫を養わないので、必要ないのですか？
少年少女に乳腺がある同じように見える。年齢とともに、ホルモンエストロゲン（卵巣および副腎によって産生される）の作用下にある娘が乳房を発達させる。男性の体では、ホルモンエストロゲンも存在する（副腎によって産生される）が、その量は乳房組織の完全な発達には不十分である。男性の乳腺の過剰な発達は病理学であり、医学では乳房乳房と呼ばれている。女性化乳房の原因は多く（30以上）、最も一般的なものはテストステロン - エストロゲンのバランスに違反しています。男性の場合、乳房組織は機能的に心臓や肺の損傷から保護します。しかし、心臓と肺は肋骨の形で、より硬い組織（骨）を保護します。男性の乳首の乳房の存在のバージョンは、性的なゾーンのような外部の魅力のために、男性のための脆弱な場所として、そして神話的（私たちは一度は両雌雄児であった）でさえ多くあります。実際、その答えは人の胚の発達を追跡することで学ぶことができます。男性と女性の胚の間の子宮内生命の最大8週間は違いはありません。この期間中、全ての胚には乳頭がある。ホルモンの影響を受けて8週間後、胚は雌または雄のいずれかのタイプに応じて発生し始め、乳頭は両雌雄ともに存在する。ヒトを含む全ての哺乳動物において同様のプロセスが観察される。
ヒント5：突き上げによる乳房拡大
現代の美しさは非常に厳しいものです良い遺伝学。食事と運動の客室には、美しい胸の取得のために、世界的な介入なしに、不必要なセンチメートルを取り除くために役立つならば、この問題を解決するための演習の数がありますが、多くの女性は、外科医のナイフの下に行くことを喜んでいます。
あなたの筋肉を強化し、あなたの胸を構築する
もちろん、練習のセットはありません腺を適切に増加させ、むしろ胸筋を引き締める。強く、大きく、胸が大きくなります。良い結果を得るには、追求するために多くの時間と労力を費やす必要があります。質的負荷の後、安静時に筋肉が増加するので、毎日の練習は必要ありません。プロのトレーナーが顕著な結果のためにどのシミュレーターを練習するかを教えることができるフィットネスセンターの時間は、しばしば十分ではありません。時には問題は時間通りではなく、財政上の問題です。幸運なことに、プッシュアップには様々なバリエーションがあります。もちろん、小さなアパートでさえできます。あなたがオフを押すと、ブラジャーを離すと、結果が改善するという神話があります。残念ながら、これは誤解です。
女性のトリック
プッシュアップは最も重要で効果的です運動、これは胸筋を増加させる。正しく絞る方法は、学校で勉強した人には分かります。この運動が胸筋に適切に作用するためには、1回のアプローチで30回の押し上げを行う必要があります。そして、アプローチは2から5でなければなりません。残念ながら、非常に少数の女性が即座に60から150回のプッシュアップ（これは男性の基準です）を行うことができますので、まず1つのクラスで20回行う必要があります。たとえ最初に1つずつ20のアプローチになりますが、心配しないでください。時間がたつにつれて結果が改善されます。 1回のアプローチで20回のプッシュアップを実行できたら、徐々にこの数を増やしてください。古典的なプッシュアップと運動「壁」を組み合わせると、効果が優れています。このエクササイズを行うには、壁に向かって立って、肩の幅を手のひらに置きます。それを現場から動かすように壁を押し始める。最大の力で押します。 10秒間押すと、10秒間リラックスします。週に何回か、4回以上、そして同じ日にしてください。それ以外の場合、筋肉は負荷に反応する時間がありません。別のエクササイズ - "椅子 "。安定した椅子を持ち、部屋の中央に置き、背中を背にして、手を座席に置きます。足を前に引き、手のひらの上に乗って、腕を下げて上げて、曲げて曲げる。アプローチごとに8〜10回運動しますが、アプローチは3つにする必要があります。
ヒント6：どのくらい素早くフィギュアを飛ばすことができますか？
あなたは、まもなく、あなたがそう思うということに全く満足していません。ビキニにいるの？あなたは完全にあなたの姿を引き上げることができます夏の3ヶ月前に絶望しないでください！あなたの毎日の食事のいくつかの習慣を変えるだけです！
指示
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肉の代わりにキノコを食べるキノコの構造は肉であるので、重い肉の食糧のための優れた代用品であり、多くのタンパク質を含み、実質的に脂肪を含まない！セレブリティ・ケーティ・ペリーとケリー・オズボーンは既に、肉の代替品のファンであることをすでに認識しています。 1日に1つの肉料理をキノコと交換すれば、すぐにその結果に気付くでしょう。キノコは亜鉛、鉄、ビタミンBも含んでいます。
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トレーニング前のコーヒーカップは欠点ではありません！それどころか、それは優れた天然刺激剤です。砂糖と牛乳のない黒い天然のコーヒーでは、わずか5カロリー。カフェインは優れたエネルギー活性化剤であり、運動後の筋肉痛を和らげる方法です。
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より多くの睡眠少なくとも30分寝てみてくださいいつもの時よりも。余分な休息は、より多くのエネルギーを提供します。つまり、別のチョコレートで満たそうとしません。また、完全な休息は、特にトレーニング中の場合、代謝を刺激し、筋肉の緊張を改善します - 睡眠中のストレスからよく回復します。
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水は素晴らしいですが、私たちの脳と飢えのために、そして脱水、同じシグナルについてそれを送ってください - そして、実際に我々はきれいな水のガラスが必要なときに、しばしば我々は食べたいと確信しています。脱水を避け、できるだけ多くの水を飲ませてはいけません。あなたが空腹のままでいるなら、感情はあなたを失わせず、あなたは本当にスナックを食べるべきです。
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単純な炭水化物を除外します。ベーキング、パスタ、ホワイトパン - 彼らは非常に素早く消化され、彼らから受け取ったエネルギーは数時間で消費されるので、必要以上に空腹を感じることがあります。穀類、繊維、その他の複雑な炭水化物は、あなたが必要とするものです。
ヒント7：手術なしに乳房を締める方法
時間の経過とともに、女性の胸は形を失います。 これは、母乳育児や過剰飼料のために、年齢のために起こる可能性があります。前者の美しさを回復するには、外科医のナイフの下に横たわる必要はありません。単純な運動を時間通りに開始し、肌の色調を整えるだけで十分です。
エクササイズで胸を締める方法
前の形を胸に取り戻すには、それは重要です3-41週間に1回、胸筋の強化を目的とした一連の練習を行います。あなたの体重に適したダンベル、または水で満たされたちょうど2本の同じボトルを拾います。あなたの手のひらを手のひらで手前に引っ張って、できるだけこの位置に保持してください。次に、30秒間休み、運動をやり直してください。同時に毎週、筋肉が使用されないように荷重を増やしてください。ベンチに座ったり、背もたれと頭を完全に寝かせたり、膝を曲げた足を床に置いたりします。手で同じ殻を取り、それらを身体に垂直に伸ばし、可能な限り床に下ろします。その後、ゆっくりと胸の前でダンベルで腕を伸ばします。位置を数秒間ロックし、手を出発位置に戻します。あなたの肩の幅に足を広げて、あなたの胸の前でお互いにおしっこを押してください。肘は別の方向で離婚するべきです。お互いを10秒間押しつぶしてから、リラックスしてもう一度運動をやり直してください。初めて、2回は10回接近し、次回は反復回数を少し増やしてください。床や壁からの押し上げを行います - これは胸を締めるのに最も難しい、しかし非常に効果的な練習の1つです。この場合、肘は異なる方向に配置するだけでなく、側面に押し付ける必要があります - これにより、すべての胸筋が影響を受け、手自体がより緊張します。化粧品で乳房を締める方法
胸をより緊張させて美しくするために、肌の色調を整えることが重要です。だから毎日、コントラストシャワーを胸に向けると、それがハーブをベースにした強壮剤で肌を擦っていくのが便利です。週に数回、ビタミン、緑茶、海藻、またはアプリコットオイルを含む栄養クリームを塗布する必要があります。蜂蜜を天然のクリームやレモンジュースと組み合わせることで、自分でマスクを作ることもできます。あなたの胸に15分以上置いてください。また、サークルの周りの軽いマッサージの動きで、皮膚の周りに少量の高品質のオリーブオイルをこすることも有益です。しかし、何らかの手段を適用するときは、乳首とその周囲の領域に触れてはいけません。ヒント8：ロシア語の知識をどのくらい緊密にするか
あなたがしばしば許可していることに気づいたら書面でのミスや口頭での言葉遣いでも、少し苦労してこの欠陥を簡単に修正できるので、恥ずかしいことではありません。ロシア語の知識を強化する方法はたくさんあります。
プロフェッショナルヘルプ
そのような機会があれば、もちろん、理想的なオプションは、ロシア語の先生にアピールする追加のクラスに入学するか、自宅で家庭教師を雇うことであろう。この場合、教師は詳細にあなたに最も不可解前にした問題を説明します。また、教師と繰り返しpravil.Bolshoyプラス作業に割り当てられている自分の時間に基づいて、各学生のための個別のプログラムを作成することができ、教師は、あなた自身がそれらを修正するために、より迅速に役立つ自分の過ちを、模索する必要がないことです。同時に、常に相談する人となります。専門書
大部分は秘密ではない手元にあるロシア語の効果的な指導は、複数の語彙を持っていることが必要です。また、すべてのルールが詳細に記載されている主題、上の簡単な教科書や百科事典を使用することができます。便利な多くの利点を選択すると、あなたはそれらの個々の担当者プログラムを作ることができるようになります。可能な場合は、テープ上の基本的なルールと言葉を書き留め - あなたは書面または口頭言語の間に持っている主要な問題を決定するために - - あなたの単語、前置詞などのために最も困難なのリストを作成：これを行うには、次の計画に固執することができます。 - 少なくとも時間半の有料繰り返し毎日が - さらに読書のための本を拾う - 毎日があなたのために最も困難なこれらのルールに書かれた割り当てを行う - 寝る前に、彼のすべてのレコードを繰り返し、ボイスレコーダーに耳を傾けます準備materialom.Stoitは読み取りがロシア語の発音、文法として締めする主要な方法の一つであると指摘しました。それは必要ではないと同時に、いくつかの参考書や辞書に限定。その他のリソース
ロシア語を学ぶには、除外する必要はありませんインターネットソースの使用。知識ベースの便利な選択とオンライン学習の可能性のおかげで、あなたはきつく締めることはできませんが、できるだけあなたの文章や発音を改善します。専門家の資材はあなたの知識を強化するだけでなく、ロシア語の文法の特異性を理解するのにも役立ちます。たとえば、www.gramota.ruのサイトでは、テーマに関する教科書を知り、コンテストやオリンピアードに参加して聞くことができます。ヒント9：天然素材のカジュアルフェイスマスク
私たちの現代生活では、女性美容院を訪問する時間がありません。しかし、あなたは毎日素晴らしく見え、長年あなたの肌を若く保ちたいと思っています。このような場合、一見して普通の通常の冷蔵庫からの日常的な製品は、マスクの役割を完全に果たすのに役立ちます。朝、洗った後、顔に15-20分間塗布する。今回は朝食を捧げるか、自分のことをすることができます。その後マスクを洗い、軽くマッサージして、クリームを塗って、すべてが準備完了です！
油性肌用マスク
サワークリーム 完璧な美白剤。深く皮膚に浸透し、毛穴をきれいにし、細くし、しわを滑らかにし、乳脂肪のおかげで皮膚が柔らかく滑らかになります。 ケフィアと発酵した牛乳 - 新鮮な感じを与える。彼らはまた、顔の肌を浄化し、毛穴を大幅に狭め、完全に漂白して締めます。 ヨーグルト - 100％の自然さに完全な自信を持って使用するだけです（ミルクとリーブンを除き、組成物には何もありません）。 オレンジとマンダリン 強力な生物刺激剤。 フルーツ酸は剥離効果をもたらし、毛穴は収縮し、皮膚はトーンを帯びる。ビタミンCのおかげで、肌の老化が減速します。柑橘類の切り刻んだスライスは、顔に油を注ぐだけです。 ブドウ - 酸の作用が傷を癒す、再生を加速させるの下で、皮膚は、弾力柔らかく、ビロードのようです。若返りの顕著な効果。カットベリーは顔を汚す。
乾燥肌用マスク
クリーム 完璧な美白剤と紫外線からの保護エラスチンとコラーゲンの合成を刺激し、刺激を和らげ、ざ瘡やニキビの出現を防ぐ。 ハニー - 有害な環境の影響に皮膚が耐性になり、簡単に毛穴、抗炎症、抗老化となだめるような行動に浸透することができます。 ピーチ - 顕著に肌に潤いを与え、顔色を改善します。それは、滑らかで柔らかい肌をしなやかにします。 柿ベータカロテンの豊富な含有量のために、持ち上げ効果があり、肌の色調を改善し、代謝を刺激します。抗酸化物質の含有量が高いと、細胞および皮膚の速やかな回復が得られます。喫煙者やコーヒー愛好家におすすめの柿で顔を拭きます。
定期的に顔のマスクとして、特定の製品を適用し、あなたが著しくスキンを変更し、それが新鮮で若く見えるでしょう。
ヒント10：あなたの胸をきつく美しく保つ方法
女性の胸は女性の性格を体現しているそして美しさ。しかし、長年にわたって、以前の魅力を失い、しばしばこれらの変化は不可逆的です。しかし、あなたの力では、胸の肌を美しくて弾力をつけたままにしておきます。これを行うためには、世話をするのに十分な注意を払う必要があります。その結果は長くなることはありません。
指示
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絶対に必要な最初のルールあなたの背中をまっすぐに保ち、常にあなたの姿勢を見守ってください。乳房の筋肉は正しい位置にあるだけでなく、半分の大きさに見えます。別の簡単なルールは、より頻繁に笑顔にすることです。科学者は、笑顔と胸の筋肉の仕事との間に直接の関係があることが示されているので、良い気分を確実にしてください。
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1週間に1〜2回、乳房の筋肉を強化する特別な練習をしてください。その中で最も効果的なものは次の2つです。 - まっすぐに、あなたの手のひらを互いに内側に置き、肘を両側に広げます。 10秒間、手を強く絞ってからリラックスしてください。練習を7-10の方法でやり直してください。 - 背中を仰ぎ、膝を曲げ、肘を床に置いてください。ゆっくりと体を持ち上げ、数秒間保持します。いくつかのアプローチで約5回運動を繰り返します。
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乳房の皮膚は非常に薄いという事実にもかかわらず敏感で、彼女にも、剥離が必要です。したがって、1週間に2〜3回、体のこの部分に軽いガマージを使用してください。エキゾチックな果実、カモミール、ビタミンEの抽出物を含む製品を選んでください。ゴマージュの使用は、皮膚を再生し、微小循環を改善するのに役立ちます。
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毎日あなたの肌に潤いを与えます特別または通常の栄養クリーム。クリームをこすりつけるには、下から上に動かし、肌を締めます。この手順は非常に注意深くなければなりません。さもなければ、弾力性を失うのに役立つ皮膚を伸ばすことができます。
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乳房の皮膚が温かい風呂に入るのに非常に便利です。 蜂蜜2杯と海塩1杯を水に溶かしてください。バラ油とサンダルウッドのエッセンシャルオイルを数滴加える。ローズオイルは保湿剤と酸化防止剤の両方であり、サンダルウッドオイルは締め付けとスムージングの特性を持っています。 1週間に1回、この風呂を15〜20分間服用すれば、胸の皮膚は完璧に見えます。
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あなたができるだけ長く伸びたいなら乳房の皮膚の弾力性、週に少なくとも2回コントラストシャワーを使用してください。これを行うには、非常に簡単です - 暖かく冷たい水の流れを交互に入れて、それぞれ約10秒を与えます。冷水で手順を完了します。
ヒント11：ストラップを使用して2週間で体を締める方法
プランク - 運動は静的で一見シンプル - 身体に大きな恩恵をもたらします。あなたは仰向けに仰向けに座っている間に、首から仔牛までのすべての筋肉が大変な負荷になります。
それは、バーは、ベイは。嘘「しかし、自分が所定の位置に（これは初心者のための基本時間である）の半分分間静置し、そしてあなたは、物事はそう単純ではないことを理解するであろうためにそれを試してみてください。多くの労力を必要とする維持するために、あなたはほとんど働いて、曲がらないように苦労している間、体のすべての筋肉はいけない：首、肩、腕、胸、背中、押して、お尻、太もも、ふくらはぎ...バーの操作を行い、あなたの筋肉量をポンプアップが、専門家が言うように行う、「鉄のコルセット」はありません - 体がフィットになります、救済、および「鋼」を押します。
毎日バーを遂行してください - そして2週間後にあなたは鏡で素晴らしい結果に気付くでしょう！
どのように正しく古典的な草刈りを行うには？
床面を下にして横になる。肘を90度曲げ、肘の上に重点を置いてください。つま先の前腕と先端だけに傾けます。肘はまさに肩の下にあります。
プレスとお尻を締め、太ももとウエストは曲がっていませんでした。体は上から踵まで直線を作ってください。正確に呼吸。最大限の時間をおいてから、ゆっくりと膝を曲げて開始位置に戻してください。
初心者のために10-30秒で訓練を始め、徐々にバーの時間を1.5分に増やします。いくつかのエクササイズを繰り返して、それをよく引っ張りなさい。
運動の変種：
1）まっすぐなアームを持つ板。
開始位置にあり、まっすぐにまっすぐに肘をまっすぐにまっすぐにします。背骨と肩の背中が「たるんだ」とかアーチでないことに注意してください！
2）パワーストリップ。
古典的なバーで引き伸ばして肘。一度 - 呼気で右手をまっすぐにし、手のひらを床に置き、左腕を2本まっすぐに伸ばします。 3本のバックは右手を曲げ、肘に傾き、左手を4回曲げて開始位置に戻ります。
今回は、背中、臀部、腰、脚がまっすぐになるようにしてください。
エクササイズは身体を拡張モードで動作させ、心臓負荷を増加させます。
3）指定された脚を持つ古典的な板。
バーに達する。腹部、臀部、太ももを締めます。体重を左足の先端に移します。右脚、まっすぐに伸ばした（かかとは天井を見、靴下は床に）、10-20センチを取り戻す。この位置に立つ。その後、もう一方の脚で同じ運動を繰り返します。
4）複雑なストラップ。
バーをまっすぐに伸ばす。ゆっくりと右手を前に持ち上げ、同時に、左足を戻します。この位置に10〜20秒間立ってください。伸ばされた腕が胴と脚が横になる直線であることを確認します。慎重に開始位置に戻り、同じ練習を繰り返し、左腕と右脚を伸ばす。
5）サイドプレート。
あなたの右側に横たわってください。あなたの右腕を曲げます - 肘は肩の真下にあり、床に座っています。左の腕は曲がっており、手のひらは腰にある。紐を伸ばすと、足、太もも、背中が直線になります。サポート - 右前腕と足裏。可能な限り長く保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
反対側で同じ運動を繰り返します。
6）伸ばした手のサイドバー。
あなたの右手をまっすぐに伸ばし、あなたの右手に傾けてくださいそれは厳密に肩の下にあるべきです。左手を持ち上げて、右足を伸ばし、足裏を床に置きます。胴、脚、背中をまっすぐに保ち、胃を曲げないでください。
反対側で同じ運動を繰り返します。
ヒント12：6週間で体を効果的に締め付ける方法
もちろん、下記の方法は万能薬ではない痩せたスーパーモデルの経験を持つ太った女性に数週間で約束する。しかし、それは人生の方法を調整し、食事を調整し、体をストレスに慣れるのに役立ちます。まあ、余分な体重が多くない場合、このシステムは実際には4〜6週間で緊張した体を得るのに役立ちます。
過剰体重の問題について。 まず、過剰体重の問題があれば、それは単に必要である 内分泌学者の助言を求める、以来、健康診断を受ける完全性は、内分泌系における重大な違反の兆候となり得、これは時には外見ではなく人の生活を脅かす疾患である。これは体重が本当に問題である肥満と呼ばれる人に適用されます。胃の余分な折り畳みについてのパニック、薄い人々は心配することはありません。
次のアクション - ダイエットを正常化する。つまり、人生のリズムが朝食のようなものなら実行に酔ったコーヒーのカップで構成され、2番目の朝食はありません、昼食、昼食、そして夕食のマカロニとソーセージのためのインスタントラーメンは、樽のグリースはする権利があります。私たちの食事を見直そう。これを行うために、私たちはスナックとあなたが食べる各部分の時間を書き留めるノートを手に入れます。 2-3日後に、あなたはすでに画像を完全に見ることができます。そして、おそらく、あなたはそれを好まないでしょう。次の数週間は食事計画を立てる。有害で無駄な製品を排除し、生の野菜や果物を増やします。
身体活動。 これは代謝を刺激するために必要です。 移動する機会を利用してください：例えばエレベーターをあきらめてください。 1日20〜30分、週に3回、スポーツトレーニングでこの時間を取る。女性は重いダンベルやバーを必要とせず、複数の繰り返しを使い果たします。 1回の運動で12回、1日に2〜3回は十分です。最高の効率を達成するために、演習はノンストップモードで最高速度で実行されます。
エクササイズの複合体
スクワット： 脚は骨盤の幅で、背はまっすぐで、脚は90度の角度で曲がり、臀部は引き戻され、開始位置に戻ります。 12回。
ジャンプ： 足を一緒に - ジャンプ - 肩の幅に配置された脚を下げている - ジャンプ - 一緒に持って来る脚を下げている。これは1回です。このような繰り返しは12回行わなければならない。
影響： 前方および側方。各脚に12回。
ジャンプ： 足を一緒に - ジャンプ - 肩の幅に配置された脚を下げている - ジャンプ - 一緒に持って来る脚を下げている。これは1回です。このような繰り返しは12回行わなければならない。
プレスの演習： 1。 背中には膝を曲げた足を、床には足を置きます。私たちは直接ねじれを行います。同時に、ウエストは床に押し付けられ、床から肩甲骨を引き裂きます。 12回繰り返す。 2.開始位置は同じです。頭の手。左足を右膝に当てます。右手の肘で左膝に達する。ロースは床に押し付けられます。両側に12回繰り返します。 3.開始位置は同じです。身体に対して90度の角度でまっすぐに伸ばした脚を上げます。足首を交差させる。足を曲げずに、頭の方に振り動かします。 12回。
ジャンプ： 足を一緒に - ジャンプ - 肩の幅に配置された脚を下げている - ジャンプ - 一緒に持って来る脚を下げている。これは1回です。このような繰り返しは12回行わなければならない。
橋： それ以外の効果的な運動足の筋肉、臀部、プレスをトレーニングします。背中には膝を曲げた足を、床には足を置きます。ウエストが床から壊れている間、私たちは骨盤を持ち上げます。足と肩の刃は床に押し付けられます。 12回。
ジャンプ： 足を一緒に - ジャンプ - 肩の幅に配置された脚を下げている - ジャンプ - 一緒に持って来る脚を下げている。これは1回です。このような繰り返しは12回行わなければならない。
プッシュアップ： 彼の胃の上に横たわって、脚を膝のところで曲げ、彼の前に手のひらを肩の幅に置きます。 12回の押し上げを行い、膝と手のひらで床に置いてください。背中はストレートです。
ジャンプ： 足を一緒に - ジャンプ - 肩の幅に配置された脚を下げている - ジャンプ - 一緒に持って来る脚を下げている。これは1回です。このような繰り返しは12回行わなければならない。
すべての演習は最高速度で実行する必要があります。複合体の終わりに、do 肘の上に単純なラス： 胃の上に横たわって、脚をまっすぐに、肩の下の肘ジョイント、ブラシは拳に圧縮され、一緒に持ち込まれます。肘とつま先に腰掛けて、それが直線を形成するように体を上げます。 12までカウント 筋肉を伸ばす トレーニングの後、スムーズかつ喜んで。
複雑ではありません。 トレーニングは家庭でも新鮮な空気でも行うことができます。特別な設備は必要なく、パーソナルトレーナーも必要ありません。ウィンドウを開き、筋肉を酸素で飽和させる一連の練習を行います。あなたが気分が悪ければ、トレーニングをやめてください。月経の期間では運動をしないでください。
