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トレーニングの前に何を食べる？

プロスポーツダイエット炭水化物の負荷の概念があります。トレーニング開始の約1時間前に、少量の炭水化物を食べる必要があります。炭水化物は、穀類のパン、サンドイッチ、果物またはジュースによって提供することができます。あなたは朝の体重、運動を失うしようとしている場合、完全に無駄に空の胃に脂肪を燃やすためにそれを理解することが非常に重要です。体は少し脂肪やタンパク質を食べるために2つまたは2時間半の練習の前にそれによれば、すべての重要なprotsessy.Suschestvuetセカンドオピニオンを実行するために燃料を少し必要があります。すべての食品を訓練の始まりによってあなたに行使する力を与えるであろう、消化する必要があります。このオプションは、食事の間の間隔が5時間以上ではないように、定期的に、日中食べている人に適しています。通常の食事の状況ではカーボ・ローディングが紛失モードの場合における緊急選択肢として考え、そしてあなたがeli.Edinstvennyの空腹を必要とする負荷の種類は何もしなかったさ - ヨガ、ほぼすべてのインストラクターが、負荷のこのタイプでその契約は午前中に必要であると考えています、朝食がない、そうでなければ不快感があるかもしれません。あなたは朝食なしでヨガに集中することができない場合は、水で希釈し、あなたのお茶やフルーツジュースのグラスを制限します。

トレーニング中は、必要はありません。 あなたがプロセスを強化することを可能にし、これを必要とする唯一のスポーツは、印象的な距離への競争です。炭水化物サプリメントは体のエネルギー資源を補うものです。

どのような運動後ですか？

運動後の適切な栄養は、負荷のタイプ。あなたが心臓トレーニングのファンなら、あなたの主な仕事はグリコーゲン貯蔵の修復または炭水化物の貯蔵と呼ばれるかもしれません。あなたは脂肪組織を使い始める前にその埋蔵量を使います。グリコーゲンがそのような訓練の後に回復しなければ、それは代謝過程を遅くし、あなたはしばらくの間頑丈になりません。だから、走っている、または他のカーディオロードの後に​​、スムージーやミルクセーキを飲むか、果物を食べるのが一番です。これを行うには、クラスが終了してから15分後が最適です。

理想的なトレーニングプログラムを作成するには、専門家に相談してください。よく選ばれた運動と栄養のシステムが不思議に作用します。

あなたが電力負荷に従事している場合筋肉の強化や体重の増加、その後トレーニングの2時間は、たくさんのタンパク質を含むものを食べなければなりません。適切な赤身肉、コテージチーズ、家禽、魚またはタンパク質の揺れ。