ヒント1：筋肉を圧迫しない方法

スポーツとフィットネス

ヒント1：筋肉を圧迫しない方法

ご存知のように、筋肉は非常に簡単に反応しますあらゆる種類の負荷。そして、この明らかな軽さは、多くのアスリートが体重を増やし、筋肉の状態に注意を払わないという事実につながります。したがって、ある時点では、筋肉量を得る代わりに、あなたはそれを失うことに気付く危険があります。また、あらゆる種類の傷害によっても嫌がらせを受けていますが、全体的な状態はあまり良くありません。これらはすべて、過剰訓練の症状です。

指示

「拒否」システムで訓練しないでください。かつては筋肉を構築するための非常に一般的な方法でしたが、それは怪我の危険性を大幅に増加させます。筋肉の故障が発生する前に、すべてのセットを1回繰り返すことをお勧めします。結局のところ、筋肉が活性化を制限する点に達するのはこの瞬間です。したがって、さらに進める意味はありません。

訓練の後であなたがしばしば弱いと感じたら、筋肉の痛み、頭痛、苛立ちなどがあります。これは、運動量が多すぎるために負荷を軽減する必要があることを意味します。少なくとも2週間の長いトレーニングをあきらめる必要があります。その後、長いセッションと軽いセッションを交互に開始します。

上腕二頭筋と三頭筋の負荷を減らし、これらの筋肉は他の練習の実行中に十分に関与しているからです。狭い手の設定でグリップやプッシュアップを引き出すなどのエクササイズを行うだけで十分です。

絶えずあなたの体の状態を見てください。あなたが鋭い痛みを感じたら、筋肉に何かが間違っていることを意味します。筋骨格系に重大な問題が生じたくない場合は、筋肉や関節の痛みに悩まされるべきではありません。運動中にそれを感じるとすぐに、技術を慎重に制御しながら、体重と実行のペースを減らします。痛みが消えない場合は、すぐに医者に相談してください。

持ち上げのために体重を減らす。訓練の翌日、筋肉はほんのちょうどうずうずしてください。筋肉が強くなるためには、毎日過剰な負荷をかけて筋肉を負荷する必要はありません。トレーニングの量を25〜50％削減します。あなたの感覚にゆっくりとした仕事とオリエンテーションを行うことで、過酷な負担よりも大きな利益が得られます。

もちろん、残りは覚えておいてください。結局のところ、そのようなものがないと、あなたは過度の訓練につながるでしょう。体はタンパク質合成を停止するのに48時間かかり、筋肉は再び負荷の準備が整います。したがって、最善の選択肢は週3回のトレーニングです。

ヒント2：脂肪を筋肉に送り込む方法

脂肪筋肉組織は異なる性質のものであり、お互いに回り込む。原則として、1つの種を別の種に徐々に置き換えることについて話しています。最も一般的な推奨は、強度トレーニングと心臓トレーニングの組み合わせです。最初の筋肉組織が構築されている間、第2の脂肪細胞が燃焼する。しかし、フィットネス分野の最新の開発は、美しいボディを作るためのより効果的なトレーニング方法があることを証明しています。主なことは、指示に厳密に従うことです。

あなたは必要になります

- ダンベル。

指示

週に3回列車。毎日、一連の練習があります。たとえば、最初の日には演習1と2を、2番目の演習では演習3~6を、3番では演習7~10を行う必要があります。

訓練の日の間に少なくとも48時間休憩してください。月曜日、水曜日、金曜日のトレーニング日を選択できます。

最初のトレーニングは「リバース」モードで行われますはしご "。たとえば、最初の練習を15回繰り返し、中断することなく2回目の練習を15回繰り返し、次に14回、13回などを繰り返します。 2回目のトレーニングは10分間円で行います。 3回目のトレーニングは、サークル内で20分間行われます。

首のために1つのダンベルを取る。足を肩よりも少し広げ、膝を少し曲げます。曲がって座って、あなたの足で前後にあなたの手であなたの背中を揺する。肩が腰に触れるとすぐに、鋭い腰を前方に送り、まっすぐ伸ばします。従って、ダンベルは顎のレベルまで上昇する。あなたの手をリラックスさせ、彼らはダンベルを持ち上げることに参加しません。仕事は軍団の仕事を通じて行われます。片手で繰り返し、次に2回目の繰り返しを行い、2回目の運動に進みます。

真っ直ぐに立って、足は太ももの上に広がってください。すぐに深いスクワットに降りて、床の手のひらに触れてください。足の前に手を置く。今すぐ離れて、横たわっている位置に行ってください。すべての動きを逆順にして、直ちに押して開始位置に戻ります。

ダンベルを持ち上げて頭の上に乗せてください。手はお互いを見る。平均的なペースで歩行しましょう。頭を下げたり下げたりしないでください。 10ステップを実行します。

ダンベルの上に手を立ててください。腰を曲げないでください。それを絞る。ポイントに上昇した後、すぐに体を右に回し、身体が文字Tを形成するようにダンベルで右手を上げる。左手の上昇で繰り返す。これは1回の繰り返しです。 10回繰り返してください。

ダンベルを持ち上げて肩まで持ち上げてください。深く座ってすぐに立ち上がり、慣性があなたの頭の上に手を絞る。 10回繰り返します。

あなたがそれをやろうとしているかのように、ダンベルに立ちます。プッシュアップ。左のダンベルを胸の左側に引きます。 1秒間ホールドし、ダンベルを床に下ろします。右手でプルを行います。これは1回の繰り返しです。 10回繰り返して3回目の運動に戻ります。

あなたの足は、あなたの腰、あなたの足よりもわずかに広い並行して。骨盤を後ろに持ち、膝を少し曲げます。やや前方に傾き、胸の前で腕を伸ばします。左に3歩、右に6歩、左に3歩歩く。あなたは出発ポジションに戻り、1セットを作った。

ダンベルの上に横たわるブランクに立つ。身体は一直線になる。一度押すと右手でダンベルプルに従います。ダンベルを床に置く。もう一度押すと、左手でロッドを引きます。これは1回の繰り返しです。 6回繰り返します。

ダンベルを拾い、あなたの足を置く太ももの幅。左足を後ろに広げてランジに落とし、両脚を直角に曲げます。ラックに戻って、右足で戻ってください。筋肉腹部には緊張が必要ですが、動きは前方に傾けないでください。これは1回の繰り返しです。 6回繰り返します。

床に横になって、体に沿って手を合わせ、足を一緒にしてください。左手のダンベルを持ち、自分自身の上に持ち上げます。ダンベルで腕の位置を保持し、体を上げます。その後、ランジをして足に登ります。手は常に厳密に垂直に持ち上げられます。逆の順序で動きを行い、床に寝そべってください。あなたの左手のダンベルで6つのリフトを作って、右のダンベルで同じリフトを作ってください。これは1つのセットです。 7番目の練習に進みます。

ヒント3：走っている筋肉は何ですか？

あなたが真剣に走ることに決めたら、あなたはこの種の陸上競技に特有の生理学的および解剖学的特徴についての一般的な考え方が必要である。そのような知識は、適切にトレーニングプログラムを構築し、正しく動きの技法を練り上げ、実行中に遭遇する可能性のある怪我からあなたを守ります。

ランニングはユニバーサルスポーツですこれは、様々な動きを組み合わせて、筋肉群の様々な仕事に含まれています。筋骨格システム上で実行されている間、もちろん、主な負担は下がります。それは奇妙に見えるかもしれませんが、健康的なライフスタイルの分野におけるこれまでの専門家は、実行中の負荷が実際に身体の筋肉有益な演技を促進する、または実行には有意な正の結果が得られていないかどうかを議論する、筋肉やsvyazki.Bolshinstvoの専門家の破壊的な演技をして同意します私は、心臓の筋肉に有益な効果を実行することに同意します。この正の効果は、体系的なトレーニングの開始直後に現れ始めます。心臓の筋肉のパフォーマンスが徐々に増加している、それはより多くの血液を送り出すために開始し、はるかに有効です。心の壁は、冠状動脈の内腔の増加につながる、大型化されています。心臓の筋肉への心筋の血液供給の結果は、作業中rezhime.Chtobyがより複雑に強化されると、実行して2ヶ月、3週に半分になります。ランニングは、代謝を促進し、積極的に実行しているnagruzke.Beg開発し、もちろん、と脚の筋肉に関与している身体の筋肉への血液供給を改善しながら、心臓の筋肉の働きを向上させることに加えて。試験trenirovki.Priが上り坂最も活性実行する特定の装置および走行条件に応じて筋肉の異なるグループに配置された最大負荷のような動き、と通常の条件で実際に使用されない脛骨の前方に位置する筋肉です。山登りと早い段階で実行されているクロスカントリーは、下肢の領域に痛みを引き起こす可能性がありますので、これは、キャパシティプランニングで考慮されるべきです。このようtrenirovannosti不快感prohodyat.Begストレートフラットな地形を含むので筋肉がふくらはぎと太ももを働きます。ますます走行が通常背中、首と腹部の筋肉が参加する技術を実行しているstopy.Pri設定し、右の前に行われる短い距離を、克服するために、高速時の伸筋をロードするためにさらさ。深刻な負担が肩帯と手に落ち、積極的に激しい走行時に身体を支援します。ランニングは、特に医療勧告にtrassy.Pri厳格なコンプライアンスは、一般的にジョギング難しいセクションで、あなたがバランスを維持し、動きの速度を調節することを可能にしながら、適切に納入機器は、身体の機能の全体の発展に非常に有益な効果の両方があり、そして筋肉群の様々な仕事に手を働きます。クロストレーニングは常にフィットネスに関与アスリート、スポーツをする、とさえ競技体操の訓練に含まれている理由です。