LovesTheTeam.com

指示

1

作業休憩が日中のトレーニングに適しています。それが1時間以上でなければならないと同時に、授業の後に完全な夕食を食べる機会があることが重要です。さて、休憩が1日の12時間または13時間に発生する場合、この時間は訓練に最適であると考えられるので、そうでない場合は、当局との交渉について交渉してください。

2

トレーニングの場所を選択してください。 それは休憩のすべての分が高価なので、オフィスからあまり離れていないことが重要です。近くにあるジム、アウトドアスポーツの敷地、またはスポーツ用品で満たされることができるオフィスビル内の無料の部屋にも注意してください。一度に複数の従業員を訓練する場合、ミニジムを組織するために集団的な声明を出して当局に申請することができます。

3

仕事中の休憩の30分前に15-30gの純粋なタンパク質を含むタンパク質 - 炭水化物ホエイカクテルを服用してください。それはオフィスで問題なく調理することができます、それは訓練の日に乾燥した形でそれを持って来ることを忘れないことが重要であり、手にシェーカーまたはミキサーを持っています。

4

迅速で強力なトレーニングを行い、30-40分持続する。午後には、1つのセッションで2つ以上の筋肉群を勉強しないように訓練する必要があります。効果的なトレーニングのためには、少なくとも週に3-4回開催する必要があります。授業の直後に、あなたはシャワーと夕食を取る時間が必要です。それはまた、タンパク質と炭水化物でなければなりません。少し時間を節約すると同時に、トレーニングの効果を維持するために、休憩の終わりまで、そして60分後に、タンパク質 - 炭水化物カクテルを飲むまで、食物の少量をとる。すべてのことを正しく行っていれば、その日は簡単に訓練することができます。