腹部とお尻を締めるための6つの簡単なエクササイズ
腹部とお尻を締めるための6つの簡単なエクササイズ
プールでの体力トレーニングは、健康、図を維持するために、しかし、悲しいかな、誰もがプールに行くことはできません。したがって、そのような人々のために「乾いた帆」があります。言い換えれば、これらは泳者の動きを模倣する練習問題です。それらの助けを借りて、あなたは胃と臀部を締め付けることができます。
指示
1
だから、最初の練習は蛙と呼ばれています脚。その実行のために、我々は真っ直ぐになる、私たちは肩を展開、私たちは腰に手を置く。今、あなたの足を合わせて、あなたのかかとを組み合わせてください。ソックスは可能な限り広く希釈する必要があります。このポジションでは、ゆっくりとしゃがみ始めます。膝はできるだけ広く植え、トランクは曲げてはいけません。このエクササイズでスクワットするのはあまり必要ありません。 15〜20回の腹痛に対して3つのアプローチを行います。
2
次の練習は側に進んでいます。 私たちは、私たちの左手でそれに向かって傾いて、壁に向かって私たちの左側に立っています。右脚を持ち上げて外側に回します。それから膝の中で曲げて、靴下を内側に回さずに上に上げて、目に見えないサポートから引き離したいかのように、踵を前方に傾けてまっすぐにします。もう片方の足でも同じことをする必要があります。私たちは各足を2セット15回します。
3
立っている紋章。 開始位置：肩の幅の足、ベルトの上の手。今すぐ前方に傾いてから腕を伸ばせば、水中で漕ぐように両手で両手を広げなければなりません。このストロークの後、肘を曲げて腕を曲げ、胴に押し付ける必要があります。言い換えれば、次のストロークに備える。ストロークをするときには、強さでやってみてください。 20回の2セットを行います。
4
4エクササイズ - 蛙の胃。 これを行うには、床に座って、手や肘に腰を傾け、脚を引き出す前に、かかともかかとも靴下も広げなければなりません。私たちは練習をします：スタートポジションに座ってゆっくりと足を引っ張って、かかとを床に沿って引っ張り、靴下と膝を最大限に両側に薄くする必要があります。この動きをした後、足を真っ直ぐにして足を床から引き離そうとしてください。その後、それらを一緒に接続して、開始位置に戻ります。このカエルを15回3回する。
5
手でうずまき。 開始位置：脚は肩幅で離れており、靴下は少し離されており、腕は下げられています。私たちは尻込みしながら同時に両手で手を上げます。私たちは起きて体に押し付け、手を下げます。この運動中は正しく呼吸する必要があります。吃音時 - 吸い込み、立ち上がる時 - 呼気。そのようなスクワットは3回のアプローチを15回行う。
6
さて、最後の練習はあなたの足の8つです。 私はそれが多くの人に知られていると思う。私たちは背中に横になり、手は両側に押し付けられます。私たちは脚を上げ、まっすぐに伸ばして、足でフィギュアを説明し始めます。足はいつも一緒に抱きついていて、違う方向にぶら下がってはいけません。あなたが8つを終えたら、出発位置に戻り、もう一度塗り始めます。これを2回のアプローチで20回行います。あなたがこの演習を行うのが容易になると、あなたはそれを少し複雑にすることができます。つまり、一度に8つの数字を書くことはできません。私はあなたに幸運を祈っています！
