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どのトレーニングもウォームアップで始める必要があります。負荷のために筋肉を準備する。すべての筋肉を頚部から子宮まで混練しなければなりません。最初の練習として、問題のある地域から脂肪を燃やすことを目的とした運動をする必要があります。通常、それはプレスまたは側面です。彼らはまた、トレーニングを終了する必要があります。アスリートの体調に合わせてトータルで20回から50回の反復を3回行い、ランニングや運動用バイクなどの有酸素運動を行います。中程度の強度で15〜20分間行う必要があります。有酸素運動は、脂質分子の燃焼と同様に、心臓血管系および呼吸器系を積極的に伴う。上記の演習は毎週行う必要があります。残りはあなたの裁量で組み合わせる必要があります。 1つの訓練の日は脚に、もう1つの訓練の日は胸に、そして3番目は胸と手に捧げることができます。これにより、最大限の注意を払い、これらの筋肉群を鍛えることができます。体重減少のためのトレーニングプログラムを作成するには、スクワット、さまざまな牽引やプレスなどの複雑な演習を優先する必要があります。脚のトレーニングには、スクワット、ベンチプレス、ダンベル、子牛のためのディップなどがあります。背中を開発することを目的としたレッスン：スタノヴュートラクション（ダンベル付きの女の子用）、ベルトの欲求、上下ブロックの牽引、過伸展。胸と腕のトレーニング：ベンチプレス、スタンディングプレス、不均一な棒の押し上げ、上腕二頭筋の上昇、ダンベルの分布。リストされた演習のうち、2-3を選択して適切な日に行うべきです。体がストレスに適応するのを防ぐために、毎月アナログの演習に代わることができます。例えば、ベンチプレスは、ダンベルのレイアウト、足のつっぱら、プルロッド、ベルトへの引っ張りなどで置き換えることができます。運動の終わりには、エアロビクス運動と2〜3回のアプローチが必要です。トレーニングの終わりには、完全な疲労の感覚でなければならず、筋肉は痛みを伴わなければならず、痛みを伴わなければならない。十分な献身で訓練する必要があります、そして、私は望む結果をもたらすでしょう。体重減少を目的とする練習は、脈拍数が十分に高いレベルになるように、高強度で行われるべきです。脈拍が高く呼吸が頻繁になるほど、訓練の脂肪燃焼効果がより効果的になる。アプローチと演習の間の休憩は2〜3分を超えてはいけません。訓練期間は少なくとも1時間で、2時間以内でなければなりません。 1週間に3〜4回練習する必要があります。体重減少を目的とした訓練は、低カロリー食や悪い習慣の拒絶がなければ結果を生むことはできません。