Adha Mukha Shvanasanuを正しく行うにはどうすればいいですか？
Adha Mukha Shvanasanuを正しく行うにはどうすればいいですか？
Adho Mukha Shvanasanaはasanasの叫び声の1つです（ポーズ）ヨガ。それは、脳細胞の再生を促進し、疲労を和らげ、消化に有益な効果をもたらす。このアサナを行う技法の正確さは、その効果に依存します。
あなたは必要になります
- ヨガマット
指示
1
すべての4つの上に立って、床に手を置いて、肩の幅に手のひら、広げた指を広げて前方に見てください。手の内部は内側から見える。膝はまた、肩の幅が離れている。
2
呼気で、床から手を離して完全に彼らのストレート化。あなたの膝の上であなたの足をまっすぐに伸ばす、あなたのお尻と腰を天井に伸ばします。肩甲骨を引っ張り、腰を下ろします。あなたの腕、首と背を1本の線で引っ張って、両手の間で頭を下げ、目を床に向けます。あなたの息を止めないでください。
3
あなたの膝をまっすぐにまっすぐに伸ばす、あなたの体の重さを足元まで運びなさい。足のつま先は、圧縮されていない、緩められています。かかとは床に引き寄せられる。
4
自然に呼吸。この位置に約1分間留まり、徐々にアサナに滞在する時間を増やすことができます。
