太ももとお尻の体重を減らす方法
太ももとお尻の体重を減らす方法
太りすぎは目立たないように見える。 太ももやお尻に過剰な預金を取り除いて、一連の特別な練習をすることができます。定期的なトレーニングは、あなたが優れた人物を得るのに役立ちますし、タイトなものを着用することができます。
指示
1
お尻の痩身に良い効果がありますスクワット。まっすぐに立って、脚は肩より少し広い、足を互いに平行にしっかりと腰掛ける。しゃがみの間、太ももと脛は直角を形成するはずです。できるだけ平らな姿勢を保つようにゆっくりと運動を行います。 30回の腹筋をしてください。
2
腰の重さを失って脚を助けます。 椅子の後ろに立って、背中に手を傾けます。できるだけ足を上げようと、フラップを横に動かします。 30回繰り返した後、足を変えてください。負荷を増やすには、靴下に立っている間にハエを実行します。
3
手を傾けて椅子に横向きにする椅子の後ろにベルトを乗せてください。椅子から遠くに立って、フロップを逆さまにします。足を持ち上げている間、背もたれは平らなままであることに注意してください。各脚で30の剣を実行します。
4
あなたの膝の上にステップ、腕と臀部は互いに平行であり、身体に対して直角をなす。太ももが背中と整列するように、膝に曲げられた右脚を起こします。あなたの足で弾力的なショックを行う。 50回繰り返して足を変えましょう。
5
開始位置は前の手順と同じです。 右膝を胸に引っ張り、脚を後ろに持ち上げながらまっすぐにします。背中が腰に曲がらないように注意してください。各脚に30セットを行う。
6
あなたの側に横になり、左腕に傾けます。 左脚はまっすぐになり、右脚は膝でわずかに曲がる。あなたの曲がった足を上げてください。臀部や大腿部にこの運動の効果を高めるには、脚部を下げながらそれを置くのではなく、体重を支えてください。 30リフトを行い、足を変えます。
