ヒント1：自転車で体重を減らす

スポーツとフィットネス

ヒント1：自転車で体重を減らす

ほとんどすべてのタイプのアウトドアアクティビティはフィットネスコンセプトに変身する。たとえば、自転車の場合、これは人間のすばらしい発明です。サイクリングの助けを借りて、あなたは非常に迅速に体重を減らすことができます。もちろん、屋外での活動は、自宅でのレッスンやジムでのレッスンとは決して比較されません。

自転車には何がありますか？ これは体重を減らす素晴らしい方法です。その助けを借りて、最大450カロリー/時間が燃え、それは太もも、臀部の形につながり、しばしば上り坂に行くと、あなたの胃が締め付けられます。プラスは健康と持久力を改善します。

どのように訓練する？ ロールするのは簡単ではないが、力を持って自分自身を強制するペダルを踏んでください。これだけではアスファルトは必要ありませんが、長時間惰性で行くことができない不均一な道路です。自転車は関節を大切にしており、2〜3時間は乗ることができます。

特徴。最も単純な近代的な自転車歯車を備えています。頻繁にペダルを踏んだり、緊張したりしないように切り替えます。これはあなたの膝の健康を保証するものです。身体が麻痺し始めたり、丘の中でペダルを回す力がない場合は、心配する必要はありません。

ヒント2：あなたがティーンエイジャーに体重を減らす方法

青年の体はまだ形成されておらず、厳格な食事や制限を守らずに、慎重に体重を減らす必要があります。体重を減らすために、ティーンエイジャーは適切な栄養、スポーツ、そしてアクティブなライフスタイルによって助けられます。

指示

多くのティーンエイジャーの間では一般的です余分な体重の問題が考え出されていないかどうかを知る必要があります。ほとんどの場合、この複合体は少女に影響を及ぼし、その中には通常の形態と標準的な体重の所有者がたくさんあります。彼らが減量食と過度の運動を使用し始める場合、それは健康上の問題につながる可能性があります。過剰体重の存在を計算するための数式がいくつかありますが、大半は成人向けです。子供や青年にとって、科学者たちは、さまざまな年齢層の成長率と体重を与える特別なムカデのテーブルを開発しました。そのようなテーブルを使用し、余分な重量の問題があるかどうかを判断する。

十代の余分な出現の理由を見つけるキログラム。今日、子供の肥満や肥満を引き起こす最も一般的な問題は、間違った食事です - ファストフード、砂糖を含む食品、脂肪ある食品の頻繁な消費。コンピュータの出現に伴い、座り心地の良いライフスタイルは、脂肪の蓄積にもつながります。十代の若者の中には、内分泌疾患に苦しんでいる彼らが太りすぎるので、十代の若者が食べて活発な生活をしても体重が増え続けるなら、これは医師に確認する機会です。

体重増加の主な理由が間違った食事では、10代の食事をバランスさせる必要があります。しかし同時に、「食事」という言葉を忘れることが望ましい。脆弱で未熟な生物にとって、厳しい制限が害を及ぼし、病気やホルモンバランスの違反につながる可能性がある。これはティーンエイジャーの成長と発展を遅らせます。食べ物を正しく作れますが、日常のメニューにできるだけ多くの野菜、穀物、乳製品、サワークリーム製品、フルーツ、ナッツを入れてください。消費される砂糖の量、粉製品、カロリーが多すぎる食品を排除するか、または大幅に減らす必要があります。家族全員が新しい食べ方を遵守することが望ましい。さもなければ、ティーンエイジャーは不当に奪われたように感じるだろう。

アクティブなライフスタイル、スポーツ、フィジカル運動も体重を減らすのに役立ちます。スポーツセクションにサインインし、自転車やローラーを購入したり、プールに行ったり、屋外のゲームをしたり、ジムで練習したりしてください。思春期の少年は、サッカー、バスケットボールなどのチームゲームに参加することができます。これらのスポーツの女の子は、ダンスやエアロビクスを好むことができます。屋外でより多くの時間を過ごし、より頻繁に歩き、コンピュータで過ごす時間を短縮します。

ヒント3：体重を減らすために訓練する方法

体重を減らすためには、体内の過剰なカロリーを取り除く。多くの場合、これらの目的のために、人々は望ましくない物質の体内への摂取を制限するあらゆる種類の食事に座ります。余分な体重を取り除くには、身体的練習の助けを借りて可能です。

小さいから始める

あなたが太り過ぎだと思っていて、あなたが以前にスポーツに関わったことがないなら、体操をすることについて慎重にする必要があります。非現実的な目標を設定しようとしないでください。重い荷物を服用すれば、疲労や筋肉の痛みが早まり、余分な体重をなくすことはできません。ジムでエクササイズをする前に、公共交通機関の利用を停止する、自転車に乗る、徒歩で行く。身体の状態を改善し、長時間の激しい身体運動に備えるのに役立つだけでなく、自動車を使用せずにお金を節約するためにも、あなた自身に動機を与えます。毎日少なくとも20〜30分間歩いていますか？エレベーターを使用しないでください。もしエレベーターがあなたの家にいたら、階段だけに登ってください。あなたが機会を持っている場合は、椅子をフィットネス用のボールに置き換えてください。これは座位でも筋肉を刺激するのに役立ちます。

カーディオワークアウト

練習問題に加えて心臓血管系（心臓）は、血液の循環を改善し、スタミナを増加させ、体内のカロリーを取り除くのにも役立ちます。この方法で体重を減らす最も簡単な方法の1つは、毎日のジョギングを行うことです。屋外でもトレッドミルでも行うことができます。単調なジョギングが気に入らない場合は、例えばスポーツダンスやフィットネスクラブに参加することができます。また、インターバルトレーニングもあります。それらは、高負荷から低負荷への生物の頻繁かつ鋭い切り替えにある。たとえば、走っている場合は、10分のスローランと2分間のスプリントアクセラレーションを組み合わせます。このような運動は、持久力を発達させ身体の一般的な状態を改善するのに非常に有効である。

筋力トレーニング

増加した身体能力に関連する練習例えば、体重トレーニングは、急速な脂肪燃焼および筋肉量増加に寄与する。これらのエクササイズは身体の代謝を劇的に増加させ、リラックスしたときにカロリーをより強く燃やすのに役立ちます。あなたがジムに出席したい場合は、インストラクターのサービスを使用して、あなたの目的に合った効果的なトレーニングプランを作ってください。また、自宅で簡単な発射体（ダンベル、クロスビーム、ウェイトなど）でエクササイズをすることもできます。

ヒント4：合理的に重量を失う方法

夏になると、多くの人が自分の体を正常に戻したいと考えています。余分な体重を取り除く方法、硬い食事で身体を疲れさせること、健康に害を与えることはありませんか？実際、答えは簡単です - 右を食べ、自分に物理的な負荷を与えます。

ワンピース、スライス

あなたの成功の80％は栄養に依存します。どのように食べ、何、そしてあなたの体は反応するのですか？夕方に小麦粉/甘い/果物を望んだ？腰を忘れて、盛り上がっている側に声をかけてください。油で揚げて10の塩のピンチを加えるのが好きですか？あなたのセルライトは決してあなたを離れません。

どのように食事を確立する？

まず、何をいつ食べるかを尋ねる。あなたの食事は不飽和脂肪酸でなければなりません（などナッツ、ピーナッツバター、アボカド、亜麻仁、オリーブオイル、 - 。肌、髪、爪、女性の健康に）、複合炭水化物とタンパク質（穀物、パスタ、デュラム、野菜のすべての種類）（魚介類、鶏肉、卵、乳製品および2.5％）。あなたが見ることができるように、チョコレートとビスケットはここではないです。しかし、我々は彼らに戻ってくるだろう。

パンやパンを見てください。油分のないスティックではなく、オリーブオイルのシーズンサラダ、レモンジュースまたはサワークリーム（マヨネーズなし）、調理後の塩食品、できるだけ注ぎ込まないようにしてください。より多くのベーキング、シチュー、カップルを信じて - 今日は所有者を助けるための多くのデバイスがあります。

体制で食べる。どんなに恐ろしいものであっても、3〜4時間ごとに小さな部分で自分自身を鍛える必要があります。だから、もはや空腹になり、軽食の必要はありません。「お茶とビスケット/チョコレート/ワッフル」。

6時以降に食べる、3時間前までに食べる寝る。つまり、3泊で寝る場合、最後の食事は夜に11-12になるはずです。このすべての時間を働いて、体は再充電する必要があり、あなたの側では彼に食べ物を与えることは非常に利己的になるでしょう。別の質問 - より。ケフィア、コテージチーズ、チキンブレストの少しのお手伝いに、あなたのお気に入りのタンパク質と軽食があります。

PPレシピを見つける。 Vkontakteでは、Instagramでは、いわゆる「pp-diary」がたくさんあります。 PPは正しい食べ物です。女の子と女性はすべてのルールで調理された料理のレシピを（最初の料理からお菓子まで）投稿しています。料理はとてもおいしく、そして最も重要なのは便利です。

ところで、あなたはチョコレートを持つことができますが、タイルではありませんが、カップル朝のスライス（最大12） - 食事はなく、バランスの取れた食事です。果物は16に厳密に - 彼らは砂糖がたくさんあるので、夜にリンゴとバナナを食べる、あなたが体重を減らさない理由を尋ねないでください。夕方には、すべての糖が脂肪に行き、すべての問題領域に配置されます。豊富な朝食を食べる！オートミールやフルーツ、ハチミツ、バター、チーズを自由に食べてください。一日目の食事が一番重要です。一日中の料金がかかるので、食べ物の同化が盛り上がります。

ああ、スポーツ、あなたは世界です

あなたは、もちろん、スポーツを劇的に愛する必要はありません。トレーニングやジムの熱心な訪問者になる。しかし、あなたは間違いなくその動きを愛する必要があります。食事を調整して体重を減らすと、皮膚がぶら下がっていることがわかります。何かがぶら下がっています。そして、何もあなたを悩ませていない、あなたはいわゆる薄毛の脂肪ではなかったので、身体活動が必要です。プールにサインインしたり、自転車に乗ったり、公園で走ったり、ジムでグループプログラムに参加したり、パーソナルトレーナーと一緒に練習を始めたりしてください。

もう一度、ダイエットを観察し、何があなたの食べ物に乗っているのを見て、身体的な運動をしてください。その後、あなたは体重を減らすでしょう。