ヒント1：体操スティックを使ったエクササイズ
ヒント1：体操スティックを使ったエクササイズ
体操スティックでは、ストレッチング、姿勢調整、プレスなどのエクササイズの複雑な全体を実行することが可能です。この発射体では、家庭で成功裡に練習することが可能ですが、主なものはいくつかのルールを知ることです。
体操スティック - 誰でもアクセス可能な発射体。 それによって、ほぼすべての筋肉グループを鍛えたり、姿勢を調整したり、関節の可動性を向上させることができます。また、家を出ることなくスティックでトレーニングすることもできます。そして、この発射体の練習は何ですか？
演習を行うためのルール
コンプレックスの導入を進める前にトレーニング、ウォームアップをする必要があります。この能力では、スキップするロープでの走りとジャンプは良いものであることが判明しました。最初は、あまりにも鋭い動きをして最大限にしようとするべきではありません。訓練されていない筋肉や関節を傷つける危険があります。体操スティックでの練習での動きの振幅は徐々に増加し、最終的に繰り返しの最後の段階で筋肉を負荷する必要があります。トレーニング効率の良い指標は、トレーニング後の筋肉にわずかな痛みです。適切な消化が困難で、不眠症にならないようにするためには、食後2時間、就寝2時間前までに練習をする必要があります。体操の練習の複雑な棒
体操スティックで最もシンプルなエクササイズ体の角、右斜め左、前方 - 後方です。あなたは座ったままの姿勢、立っている姿勢、そして横になった姿勢の両方からそれらを実行できますあなたの前に棒を置く、まっすぐ立ってください。曲がって、まっすぐな手でシェルに腰掛けてください。身体を上下に動かす2つか3つの弾力のあるランを走らせてください。片足で立って、体重の上にある第2脚のつま先に棒を置きます。あなたの手で触らずに、できるだけスティックのバランスを保つ必要があります。その後、脚を変えてください。攻撃を完了するには、発射体を両手で持ち、腰の高さに保たなければなりません。片方の足を前方に倒した後、反対方向にスティックで体を広げます。交互に両側に。胃の上に横たえ、発射された手で発射体をつかむ。ゆっくりと体を床から引き裂いて、頭でスティックを撃って肩にかけます。曲げた後、数秒間この位置に留まります。 IPに戻った後、背中に戻って、まっすぐな足を一緒にして、胸の前についてください。発射体を上に上げ、同時に膝の脚を曲げて胸に押し付ける。足をスティックに通して、それらを上に引いて、発射体が背中の後ろにくるようにします。床に置いて、あなたの手に傾けて "バーチ"を実行してください。今度はあなたの手の中にスティックを持ち、脚をスティックを通して反対方向に動かしてPIに戻ります。ストレッチ練習でエクササイズを完了する必要があります。まっすぐ立って、あなたの前の床に棒を置きます。発射体に曲げて持ち上げ、背中の背中の手で後ろに下ろします。もう一度、持ち上げてIPに戻ってください。背中を仰ぎ、棒をまっすぐに伸ばして伸ばします。彼女の手を振って、彼女を床の上に置いて、床から引き裂かないようにしてください。 IPに戻り、別の方向に運動を繰り返す。ヒント2：腰部の脂肪を取り除く方法
腰部に顕著な脂肪沈着 - あなたの姿をするための深刻な理由。特殊な身体運動、活発なライフスタイル、適切な栄養があなたの成功の原材料です。
あなたは必要になります
- - 体操のフープ。
- - 体操スティック;
- - ダンベル;
- - バンドラバー。
- - 体操用のローラー。
- - ジムへの予約
- - トレーニングDVD付き。
- - インターネットアクセス。
指示
1
腰の賛美歌をひねりなさい。 1日10〜15分で始まり、クラスの期間を30〜40分にします。この運動は週に4〜5回行うことができます。
2
体操スティックで運動する（滑らかなシャベルホルダーなどでさえ同じように）。元のラックに立つ：脚は肩幅で離れており、スティックは肩にあり、ロッカーアームのように、アームはシェルの両側に配置されています。身体の胴体を異なる方向に運び、身体の角に交互に入れます。これらの演習を10〜15分間放置する。
3
あなたのために最善を尽くすダンベルを取る体重、そして開始位置を取る：足は一緒に、足は互いに平行で、一方の手は発射体を保持し、第2は頭の後ろを支持する。さまざまな方向に傾斜を作る。この練習では、美しいウエストを担当するプレスワークの斜めの筋肉もあります。
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利用可能な体操のスティックに秒を取る、あなたはシンプルかつ効果的な家のシミュレータを作ることができます。両端から、発射体を包帯ゴムでしっかりと接続します。いずれかのスティックにステップを踏み、90度以上曲げると、あなたの肩に他のものを置きます。徐々にまっすぐにしてから、もう一度斜面を作ってください。身体の健康状態によっては、包帯のバンド数が2から10まで変化することがあります。
5
経験豊かな指導者の指導の下、背中の筋肉の発達に焦点を当てた特別なシミュレーターでエクササイズができるジムへの定期購読を受ける。
6
戦闘の効果的な方法として腰部の脂肪沈着、フィットネス、ストレッチ、ピラティスなどを選択するインターネットやDVDからのビデオ指示に従って、スポーツグループまたは自宅にサインアップしてください。
7
ダイエットを監視し、お菓子、脂肪、粉製品を排除することを忘れないでください。より多くの果物や野菜を食べ、十分な水を飲んで、塩分の消費を制限する。
8
アクティブなライフスタイルをリードする：可能であれば、車を運転する、歩く、サイクリングする、走る、朝のエクササイズをする、など
ヒント3：ストップに対する練習
Slouchは外部を壊すだけでなく最終的には背中に深刻な問題を引き起こす可能性があります。このため、時間通りに取り除く必要があり、これは簡単な練習の助けを借りて達成することができます。
背中の筋肉を強化するための練習
ストップの主な理由は弱い背中の筋肉は胸筋と比較して。この病気との戦いは、あなたの背中を強化することが非常に重要である理由です。毎日腕立て伏せを実行する - それを行うための方法の一つ。床に肘手をUpritesと離れて足を肩幅を手配。 3セットに合計金額を壊し、あなたの物理的なトレーニングを可能な限り多くの腕立て伏せを行います。同時に、ダンベルと背中の上部と運動の筋肉を強化poyasnitse.Pomogaetに陥没ない、まっすぐ背中を保つことが非常に重要です。少しあなたの膝と胴体前方prognuvの背中を曲げ、あなたの体重ダンベルのためにピックアップ。あなたの腕は異なる方向にダンベルで、息をして、そして息を吐く - ブレードを減らし、運動を終えます。これを3回10回行う。一週間後、あなたが戻って床に15 raz.Posleに、この嘘を繰り返しの回数を増やし、標準のブリッジを行うことができます。これを行うには、彼の頭を巻き戻すの後ろ、肩の幅にそれらを配置し、床に手のひら当接しあなたの膝、と手を曲げます。同時に上げ、彼の全身をアーチ、足と手に体重を転送します。この位置を10秒間固定し、元の位置に戻します。あなたの物理的形態を許可する場合は、この練習をあなたの胃に少なくとも10 raz.Perevernitesを繰り返し、あなたの側面であなたの腕を伸ばします。あなたの足を裏返しにして、足と肩を床から引き離してください。この位置を10秒間ロックしてから、床に静かにスライドさせます。運動を9〜14回繰り返す。背骨をまっすぐにする練習
体操スティックを持って、まっすぐ立って足を肩の幅に合わせてください。スティックを肩甲骨にしっかりと押し、本体を左右にそれぞれ20回以上回転させます。背骨を水平にするには、背中を壁にしっかりと押し込み、この位置に5〜10分間立てます。このとき、各ターンは吸入のために行われ、開始位置に戻ります。今度は肩甲骨を一緒に持ち上げるべきです。このエクササイズは、毎日、さらには、朝と夕方に行うべきです。ストップをなくすためには、常に自分の姿勢を監視し、寛大な感情を与えないでください。また、テーブルと椅子の高さがあなたの身長に一致するように、職場を適切に配置してください。そうしないと、背中がまっすぐになり、かなり問題になります。テレビを見ているときでも、背の下にタイトなローラーを置き、まっすぐにしておきます。ヒント4：余分な体重を増やす方法
超過を取り除きたいという希望 体重 多くがあります。 しかし、いろいろな食事を試した後、しばらくしてから元の形に戻ります。円形訓練の助けを借りて美しい人物を見つけようとする一方で、あなたの美食習慣を見直してください。
あなたは必要になります
- - gemonastic stick;
- - ダンベル（体重1.5〜2kgで始まる）。
指示
1
トレーニングの前に1時間半食べてください。デュラムコムギのダイエット複合糖質 - 穀物パン、ミューズリー、パスタを選択してみてください。
2
3
開始位置で起き上がる - 幅の足肩、体操スティックをつかみ、まっすぐなグリップで手を下げる。インスピレーションを得たら、棒を胸に引き寄せ、肘を上にして上にします。呼気時に、最初の位置に戻る。 20回繰り返します。エクササイズをしている間、背中をまっすぐに保つ
4
開始位置に立って、直接のグリップをとる体操スティック。あなたの背中をまっすぐに保持し、吐き出しに傾き、太ももの真ん中のスティックの摺動をロールの真ん中に巻きつけます。 15-20回繰り返します。
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6
開始位置にまっすぐ立って、両方の手の体操スティックを持つ肩。一歩前進して、立脚の前の膝の角度が90度になるように座ってください。脚の後ろに立って、床の上に2〜3cm持ち上げます。足を前方に押し戻して、開始位置に戻ります。もう一方の脚から始めることを繰り返します。
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両手で体操スティックを握る肩、まっすぐ立って、肩幅の肩を離してください。椅子に座ってお尻の筋肉を緊張させるように息をのむように座ります。呼気に戻り、20回繰り返します。
9
床に座って、頭の後ろに手を置く。 右の脚を曲げ、左の肘で同時に右の膝に到達しようとします。開始位置に戻り、もう一方の脚を繰り返します。運動を30回行います。あなたは同時に任意に呼吸することができます。
ヒント5：国のフィットネス、またはシャベルとのエクササイズ
国で良い：新鮮な空気、柔らかい草のカーペット。 筋肉を鍛えるチャンスを逃してフィギュアを修正するのは罪です。彼らはスポーツ用品を持っていませんでしたか？あなたは知っていますか？ダッハには、シャベル、レーキ、さまざまな容量のボトルのボトルがたくさんあります。臀部、腹部、側方の筋肉に取り組む練習を開始する。
あなたは必要になります
- 庭のシャベル。
指示
1
演習1シャベルをあなたの前に置き、手を胸の高さに持ってください。足の肩の幅は離れています。左に傾け、右手を器具に置き、左を左膝に引っ張って、筋肉がどのように横から伸びるかを精神的に固定する。右足を曲げないでください。各方向に15回繰り返します。
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演習2上のグリップと肩よりもわずかに広いアームを使って、ツールを水平に保持します。足の肩の幅は離れています。ショベルを上に持ち上げ、横の筋肉の伸びを感じ、ゆっくりと下げる。 10〜20回繰り返します。
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エクササイズ3.脚の肩の幅は離れています。 ツールを水平に保持して、首のすぐ下の肩の上に置きます。私たちは歩き始め、踵を激しく掃除して、尻を手に入れようとします。精神的には、太ももと臀部の筋肉の緊張を固定します。各脚を12-18回繰り返します。
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エクササイズ4.あなたの目の前にあるロパタ。あなたの手でそれを傾け、かかとを上にして、できるだけ高いところであなたの脚を横に振ります。太ももの筋肉の運動。各脚について10-15回繰り返す。
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私たちは、シャベルを垂直に置きます。 最も伸びた腕で彼女を保持し、下方に曲げるために、背もたれは地面に平行である。ショベルの先端を前方に向け、骨盤を引き戻す。背筋の伸びを感じ、10-15回繰り返します。
