ヒント1：スポーツ栄養のクレアチン
ヒント1：スポーツ栄養のクレアチン
クレアチンは非常に人気のあるスポーツサプリメントです。 それは、筋肉量を増加させ、好気性および嫌気性持久力を増加させるために、プロスポーツ選手および初心者選手の両方によって使用される。
クレアチンとは
クレアチンは天然物質であり、肝臓、腎臓、および膵臓で産生される。少量のこの物質は肉にも含まれています。男性生物は1日当り約2グラムのクレアチンを産生します。純粋な筋肉量を募集するプロセスをスピードアップするために、アスリートはスポーツ栄養店で販売されているスポーツサプリメントの形でクレアチンを追加的に摂取します。クレアチンの作用
人体のエネルギーが放出されるATP分子（アデノシン三リン酸）の酸化によるものである。酸化後、ATPはADP分子（アデノシン二リン酸）に変換されます。体重を大きくすると、ATPはADPに変換され、エネルギーが体内に放出されます。しかし、筋肉にはATPがあまりにも少ないので、積極的な負荷は最大10~15秒間持続することができ、その後、クレアチンはATPの貯蔵を補充する。体内の体重を常に持ち上げるときは、このような周期的なプロセスがあります。クレアチンリン酸塩の貯蔵量がすぐに使い果たされるので、人は最大限のレベルで長時間トレーニングすることはできません。クレアチンリン酸塩の補給は余分に長くなります。さらに、クレアチンは筋肉量を増強するのに役立ちます。筋肉の壁には、筋肉が成長するための追加のタンパク質が沈着しています。クレアチンはスタミナを増やし、乳酸の生成を防ぎ、体の回復を促進します。クレアチンは数ヶ月で優れた結果を達成するのに役立ちます。クレアチンを取る方法
クレアチンは、2週間休止する必要があります。 1コースは4〜6週間続きます。最初の1週間は1日2回4-6グラムです。 7日後、1日当たり3グラムに減量します。空腹時にサプリメントを服用する方が効果的です。下痢や腹痛を経験する場合は、食事の後にのみクレアチンを服用してください。クレアチンの副作用
大量に使用されるクレアチン（一度に30以上のグラム）、ざ瘡（にきび）の発生が観察された選手の腎臓及びpechen.Vまれに何ら悪影響。これは、体内でtestosterona.Kreatinの生産は、体内の水分保持につながる増加するが、0.5〜2リットルのすべてを保持していることに起因している、そしてそれは人間動揺胃を訴え、サプリメントを取るなしvreda.Nekotoryeの選手をもたらすものではありません。クレアチンの大量投与を使用する必要がある場合にはほとんどの場合、この副作用は、入学の唯一の最初の週を伴っています。ヒント2：クレアチン一水和物：副作用
ケラチン一水和物は、クレアチンの最も一般的な形態の1つである。すべてのレベルの選手は、それを使用して筋肉量を増やすだけでなく、筋力と持久力を増加させます。
化学的観点から、クレアチン一水和物クレアチンと水とが結合した分子である。スポーツ栄養店では、クレアチン一水和物は粉末、錠剤、カプセルの3つの主要な形態で見いだすことができます。クレアチンの現代市場では、一水和物に加えて、このスポーツサプリメントには十数種以上の化学物質が存在しますが、少なくとも1つはクレアチン一水和物よりも効果的であるという科学的な確認はありません。その有効性にもかかわらず、クレアチン一水和物には多くの副作用がありますが、まれには約4％の症例がありますが、依然としてそれらについては知っています。
保水性
最も一般的な副作用クレアチンの摂取は体内の水の保持である。しかし外向きにはそれは全く反映されません。膨潤または膨潤は観察されない。すべての余分な液体は、クレアチン一水和物の受容の終了後1〜2週間以内に排泄される。いかなる場合も水の消費を減らさないことを覚えておくことが重要です。このような行為は身体の脱水を招き、健康を損なう可能性があります。消化障害
この副作用は、最初のものよりも少なく、一時的です。ほとんどの場合、クレアチンを摂取した最初の週に、いわゆる負荷期間に現れます。この副作用の頻度は1％未満です。にきび
非常にまれなケースでは、0.1％未満、運動選手の体にクレアチン一水和物をとっていく過程で、にきびが出ます。これは、クレアチンの摂取量とは直接関係していませんが、テストステロンが爆発的に現れます。体が新しいレベルの男性ホルモンに適応するので、時間の経過とともににきびは無駄になります。腎臓への影響
多くのアスリートは、その後、身体からの撤退は腎臓に悪影響を及ぼし、腎臓の磨耗および裂傷を増加させる。カリフォルニア大学の科学者が52名のボランティアが参加した実験を行った。 2週間以内に大量のクレアチン一水和物（15グラム以上）を服用しました。コースの終わりに、科学者はボランティアが腎臓に負の影響を与えなかったことを示す彼らの生物の研究を行った。また、クレアチンを1〜2週間服用し終わった後は、訓練期間中に採取した筋肉量の30％を失うことにも注意してください。これは主に、トレーニング中に蓄積した余分な水分を体内から除去し、クレアチン一水和物を摂取することに起因する。ヒント3：クレアチンとは
クレアチン（正確な名前：2-メチルグアニジン酢酸）は、筋肉に含まれる物質です。それは、筋肉や神経線維で起こるエネルギー代謝の過程に関与します。
実際、クレアチンは中間体筋肉の働きに必要なエネルギーの主な供給源であるアデノシン三リン酸（ATP）の合成を促進するので、身体のエネルギー貯蔵。したがって、クレアチンは、筋肉を構築したいと思う人だけでなく、パワースポーツに従事する人々の間でも非常に人気があります。
