ヒント1：健康のための呼吸法
ヒント1：健康のための呼吸法
ヒトには空気が必要であることが知られている体、すべての器官および細胞。身体が必要な量の酸素で飽和するのを助ける様々な呼吸技術があります。さらに、これらの技術は人の発言を改善し、ストレスに対処し、病気の治療に使用されます。
回復性呼吸法。これらのエクササイズは、アスリート、クライミングやランニングなどのときに、空気が不足していると感じる人。練習をするには、手を上げ、脚を肩幅に離して、鼻で深呼吸し、手を下げ、大声で叫ぶ必要があります。もう一つのテクニック：位置は同じですが、吐き出すときには手で大きなボールを描きます。
適切な呼吸法 体を改善するために使用され、スリミング、特定の病気の治療。この技法を実行するには、鼻の中を深く息を吸ってください。一方、呼吸は正確には胸部ではなく、胃に必要です。口の狭い口から空気を吐き出す最後に、すべての空気を肺から押し出すために、少なくとも3回の短い呼気をする必要があります。もう一つのテクニック：非常に深呼吸をして、空気とのオーバーフローの感覚があり、30秒間の呼吸が遅れた後、深くて長期にわたる呼気が行われます。
横隔膜呼吸法。このような体操は、不安、しばしば神経質、不安、ストレス。テクニックは、緊張を緩和し、除去するのに役立ちます。正しく運動するためには、少し準備する必要があります。窓を開けるための部屋では、空気の流れを確保しながら、自由な服を着て動きを邪魔しないでください。運動：硬い床にゆっくりとゆっくりとゆっくりと鼻から空気を締めて胃を満たし、ゆっくりと空気を吐き出して肺を完全に空にする必要があります。このような体操の後では、軽いか軽いかのような軽度のめまいは、生物の正常な状態であるため、運動を行った後、少し寝る必要があります。
音声技術。これらのテクニックは、特に小児に便利です。子供たち。彼らは、言葉を完全に発音すること、急いではなく、音量を制御することなどを学びます。スピーチの体操は、言葉に違反している人にも適しています。すべてのテクニックはゲーム形式で実行できます。最初の練習：小さな玉は綿毛から丸められ、子供たちのキューブから作られた即興の門などに吹き飛ばそうとします。 2番目の練習：テーブルには、床に吹かれなければならないさまざまな重さのオブジェクトが配置されます。 3番目の練習：バルーンやおもちゃを膨らませる。
ヒント2：適切な呼吸：それは何ですか
呼吸はすべての人にとって自然なプロセスです。しかし、誰もが適切に呼吸するわけではありません。人々が成長するにつれて、彼らはしばしば右呼吸の習慣を失う。
理論
人のための右呼吸は横隔膜、または腹部呼吸が含まれる。横隔膜は、腹腔と胸腔の間にある大きなドーム形の筋肉である。インスピレーションでは、横隔膜のストレスがあり、呼気にはリラクゼーションがあります。下降すると、低圧の領域が肺に形成され、その結果、空気が肺に吸い込まれ、胃が前方に突出する。呼気時に、横隔膜が上昇し、肺を押して、空気を押し出し、胃が収縮する。横隔膜呼吸では、より多くの空気を肺に送り込み、体により多くの酸素を供給することができます。横隔膜筋の動きは、小児で特に顕著である。子どもが眠っているとき、乳房が動かずにいる間に、おなかが上がったり下ったりするのが見えます。上下ダイアフラムの動きは、それによって、適切な消化、健康的な顔色、十分な換気、過剰体重の防止を提供し、腹腔の内臓のマッサージを可能にし、リンパおよび循環系における輻輳を防止します。給餌 - 彼らは年を取るにつれて、多くの人がストレスの下で、端末は、システムが適切な呼吸のスキルを失い、界面活性剤を呼吸し始めています。胸部の呼吸は誤って女性と呼ばれることがあります。この場合、肺は十分に換気されておらず、身体は酸素供給が不十分である。酸素飢餓は、免疫力の低下、脳機能の障害、呼吸困難などを引き起こす。横隔膜筋は弱く関与し、半萎縮状態にある。適切な呼吸をマスターする
多くの場合、人々は右呼吸を学び始め、彼らが活動の中でそれを必要とするとき。定性的にはボーカルやオラトリカルな芸術、演技をマスターするためには適切に呼吸する必要があります。これは、声に強さと表現力、長いパフォーマンスでの耐久性、自信を与えます。ダイヤフラム呼吸の設定には、特別なダイヤフラム演習が使用されます。例えば、呼気が吸入より長い場合、ゆっくりした呼吸が行われる。腹部の筋肉の仕事を監視し、胸の呼吸に切り替えないようにする必要があります。また、横隔膜呼吸をトレーニングするための呼吸シミュレータ（Frolovのシミュレータなど）もあります。トレーニングが進行するにつれて、条件反射が発達し、適切な呼吸が自然になり、拘束されなくなります。初期段階では、肺の過換気、頭痛、貧弱な健康状態を避けるために、訓練は長くて激しいはずがありません。体系的で規則性が重要です。ヒント3：特別な呼吸法で体重を減らす
ジムで2時間4回汗を流すことができます週はまだプラトーの効果に直面しています。体重を減らすことの難しさは、読み書きが困難なだけでなく、誤った呼吸によっても引き起こされます。
場合は、フィットネス複合体は動作しませんトレーニング中は、息を飲まないでください。深い横隔膜の呼吸は、めまいから救助するだけでなく、体力を高めるだけでなく、運動をより効率的にし、代謝を促進します。そのため、体操ではウォームアップがとても重要です。最初の半時間は体が温まり、インスピレーションと出血の割合が徐々に増加し、身体は力の負荷のために準備されます。どのコーチも、授業の30分目から脂肪燃焼が始まると言うでしょう。したがって、フィギュアの修正 - 長くて苦労しますが、特別な呼吸技術を習得したことで、時々体重を減らすプロセスをスピードアップすることができます。このためには、訓練の最初の1分で呼吸の強度と深さを増やして終了する必要があります。この効果を達成するには、まず酸素の欠乏を作り、それによって二酸化炭素の放出を引き起こさなければならない。
最も人気のある呼吸訓練の1つがBodyflexです。この方法は、スポーツに関わったことのない人でも簡単にマスターすることができます。フィギュア補正をより速くするには、それは価値がありますBodyflex複合体から5段階横隔膜呼吸を試みる。最初のレッスンの間に頭がややめまいになったり、耳にわずかな騒音がでたり、胃の穴を吸ったりすると、怖がってはいけません。しかし、健康状態が著しく悪化した場合、直ちにセッションを中断しなければなりません。まず、胃が締め付けられない快適な姿勢をとってください。専門家は、起き上がり、膝を少し曲げ、手で持ち上げることを勧めます。だから、ダイアフラムをよく感じるようになりました。あなたは空気で満たされた大きな気球であると想像してください。あなたの唇をチューブで折り、ゆっくりと口から吐き出す。すべての空気を吐き出すようにして、胃が文字通り背中に突き刺さるようにしてください。唇をつかんで鼻ですばやく空気を吸ってください。あなたの人生の残りの部分で "吸い込む"ように吸い込む。つまり、肺を満たして失敗する。したがって、乳房は動かずにいなければならず、胃は膨らませるべきである。
緑内障、甲状腺疾患、頭蓋圧の上昇、手術後のリハビリ中の患者には、遅延を伴う深い横隔膜呼吸は禁忌である。その後、再び吐き出すが、急に吐き出す。 吐き出しが喉の中ではなく右になるためには、口を広く開き、プレスの筋肉で空気を押し込む必要があります。これは直ちに起こることはありませんが、そのような鋭いしかし同時に簡単な呼気のために努力する必要があります。今、酸素飢餓が起こり、二酸化炭素が放出される息止め段階になります。胃の中、喉の中、そして口の中で、あなたの唇を噛んで3つの "ロック"を作る必要があります。その後、100から1002、1003などと言って8-10までカウントします。
呼吸の遅延の間に、効果を強化し、太もも、手、プレスなどの特定の領域に酸素を送るのを助ける静的ストレッチ練習を行うことが必要です。最後の息は読めないはずです。 あなたは腹筋をリラックスさせ、同時に全ての「ロック」を開き、空気そのものが肺に突入し、身体は酸素で富化されます。呼吸法、静的ストレッチングエクササイズ、ボディケアを組み合わせることで、局所的に体重を減らすだけでなく、セルライトも取り除くことができます。
ヒント4：体重トレーニング中に適切に呼吸する方法
定期的な合理的な運動がなければ、身体弱くなり、無力になり、より早く成長する。しかし、他のどのような場合と同じように、体育は一定の規則に従わなければならない。
呼吸は重要な要素です人間の人生。それがなければ、人々は単に存在することはできません。組織の酸素飽和度が不十分であると、身体は弱くなり、強くなりにくくなり、効果的に作業を行うことができなくなる。また、筋力トレーニングの実施中に身体活動を増やして適切な呼吸を維持することが特に重要です。
