ヒント1：出産後に跳ね返る方法
ヒント1：出産後に跳ね返る方法
赤ちゃんの誕生はたくさんの楽しい母親を引き起こします感情や印象がありますが、ほとんどの場合、子どもの心配がありますが、時には自分の姿に気付かないことがあります。しかしすぐに元のサイズの服はあなたの人格について考える時が来たことを思い出させます。
指示
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迅速な結果を求めないでください。あなたの体に回復の時間を与える 後 出産。理想的な言葉は40日です 後 赤ちゃんの誕生。この時点で、子宮は徐々に減少し、骨盤骨のパラメータは元のサイズに戻ります。また、これは期間 後出産それはしばしば彼の姿をしたいという欲求に邪魔しない。
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ベビーカーで歩くペースを速くしましょう。彼らは最初の数週間で唯一許容される物理的な負荷です 後 出産。さらに、身体的および感情的状態の両方を安定させるのに有用である。
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一度に余分なポンドを失うためにあなた自身を食品に制限しないでください 後 出生。 これはミルクの量と質に影響を与える可能性があります。脂肪、揚げ物、焼き菓子を制限する。しばしば小さな部分で食べる。そして、彼女は飽和感をもたらし、ゆっくり食べる。多量の水分を飲む。通常の牛乳生産には必要です。
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何とか回復をスピードアップする 後 出産 呼吸訓練を開始する、腹部の呼吸法を使用しています。これを行うには、背中の仰臥位で、膝と足を曲げて床に押し付け、腹部の前壁を吸い込み、呼気で自分自身に引き出します。最大10回繰り返します。 1〜2週間後、床から背中を持ち上げてこのエクササイズに取り付けます。これにより、報道機関が強化され、より顕著な身体活動に備えることができます。
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アクティブな身体活動のみを開始する 後 あなたの力を感じる方法、ついにあなたの姿をする。同じ練習の定期的な運動だけが来るのを助けることを忘れないでください 標準 後 出産.
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主な問題 後 赤ん坊の誕生は腹部と太ももです。 そして、フープのような体の部分で余分な脂肪に対処することはできません。毎朝回転を開始します。あなたの状態を考慮し、ウェルネスのための運動を完了してください。フープの利点は、物理的な練習のためのすべての捜索を大いに疲弊し、しばしば失望させる電力負荷の欠如である。
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また、腹筋の場合は、最初はその上部で、次に骨盤で、体の動きを円滑にします。股関節には、スクワット、バットマン（足のある脚）を行います。電源負荷が負の感情を引き起こさない場合は、ジムに行くか、自宅でダンベルで作業してください。そして、腹筋のためにプレスを振る。
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効果的なダンスは余分なキログラムとの戦いにおいてそれほど効果的ではありません。彼らは不要な脂肪を燃やし、感情的な喜びをもたらし、あなたに回復させる 後 出産 身体的にも心理的にも。ダンス、あなたの好きな音楽に即興演奏。
ヒント2：出産後の胃と脚の掃除方法
女性の生活の中でそのような幸せな出来事がしばしばありますが、子供の誕生として、彼女の甘やかされた人形の不満によって傷ついた。妊娠の長い月に伸びた腹部は平らでタイトになりたくなく、肌は伸縮性があり美しいです。ストレッチの問題によってさらに悪化しました。すべてこれが自尊心の低下と複合体の出現につながるので、これらの問題を取り除き、細身の体を取り戻す方法を知ることは非常に重要です。
指示
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ほとんどの女性の主な間違いは急激な体重減少の願望。誕生後、体は徐々に回復しますが、これには時間がかかることを忘れないでください。何もされていなくても、余分なポンドはそれ自身で消え去るでしょうが、何の努力もしていないフォームはもちろん、妊娠前と同じではありません。したがって、あなたの仕事は、根本的な措置を講ずることなく、体の回復を助け、ビタミンと体重を和らげることです。
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前に図を修正しないでください自然分娩後6〜8週間。帝王切開後、身体活動期間はもう1ヶ月延期される。腹腔内圧、膣壁の欠如および他の多くの健康上の問題を増大させ、関節の完全性を破壊する大きなリスクがある。したがって、急いではなく、体は手術から回復させ、それはあなたの食事に細心の注意を払うことをお勧めします。
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エクササイズを選ぶときにはあなたの好みや好みに合わせて身体的な準備をしてください。腹部をきれいにする理想的な方法は、腹筋を締め付けることです。この種の身体活動は、エアロビクスや体操のすべてを最大限に吸収しました。シェーピングはあなたの体をあなたが望むようにファッション化することを可能にします。腹部の筋肉に影響を及ぼすことに加えて、それは他の筋肉群の仕事も含む。手、足、背中、そして妊娠後に特に重要なのは、胸筋にも関与します。クラスのためには、乳房を支える特別なブラジャーを購入する方が良いです。良い効果は、身体に特別な締め付けマスクとクリームを与えます。あなたが経験豊富なインストラクターに従事している場合は、個々のプログラムを選ぶことになります。
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若い母親が時間を見つけることはしばしば困難ですフィットネスクラブでは、自宅で自分で勉強する方がはるかに便利です。出産後の女性のための練習の多くの特別なセットがあります。ちょっとウォーミングアップした後、彼らに従ってください。たとえば、ロープや踊りに数分間ジャンプすることができます。プレスを揺らし、負担をかけないでください。作業中の筋肉があまりにも大きくならないようにしてください。トレーニングは強くなければならず、筋肉はセッション中に激しいです。また、各運動を行う正しい技法を明確に観察してください。そうしないと、望ましい結果が得られません。
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あなたの肌を忘れないでください。 あなたはこれに対して民俗救済手段を使うことができます。最も効果的な手段はハニーです。これは、ストレッチマークが打たれた領域に適用され、皮膚の動きをパッティングします。最初はむしろ痛い手技です。別の良い製品はココアバターです。それは定期的に皮膚にこすられなければならない。すべての植物油はストレッチマークと戦うのに良いです。たとえば、亜麻仁、アーモンドまたはオリーブオイルと定期的なマッサージを組み合わせると、良い結果が得られます。
