ヒント1：フィットネス：ジムや自宅で？

スポーツとフィットネス

ヒント1：フィットネス：ジムや自宅で？

フィットネス - この言葉は今や誰の耳にもありますが、多くの人がそれが何を意味するのかよく理解していません。しかし、ジャンプ、曲げ、ジョギングだけではありません。すべてのフィットネスプログラムは、経験豊富なトレーナー、インストラクター、医師が人体に最大限の利益をもたらすことを目的として開発されています。さらに、フィットネスとは、身体をその調子で維持する（またはそれをこの非常にトーンに持ち込む）最適な身体活動、適切な栄養、そして積極的に世界を見て目標を達成するのに役立つ特定の世界観を含む生き方です。

それは魅力的なようですね。だから、あなたはフィットネスがあなたのためだと決めました。どこから始めましょうか？最初の質問はどこですか？ジムや自宅で？ジムで - 素晴らしい選択肢。理想的には、個人的なトレーナーが必要です。これは、ライフスタイル、初期の身体的な準備、および達成したい目標によって、損失なしで必要かつ実現可能な負荷を選択するのに役立ちます。しかし、パーソナルトレーナーはかなり高価であり、誰もがそのような機会を持っているわけではありません。それから、代替グループレッスンがあります。しかし、この場合は、トレーニングのタイプと強度を選択する必要があります。そのためにインストラクターに相談する方がよいでしょう。初心者のための、物理的なトレーニングの平均レベルのための、高レベルのためのクラスがあることに注意してください。インストラクターに慎重に耳を傾け、すべての指示に従うと成功します。しかし、残念ながら、誰もがフィットネスセンターに出席する機会はありません。仕事にも多くの時間がかかります。だれも家事をやめることはありません。子供たちがまだ子供であれば、ジムは全く問題になります。その後、自宅で訓練することができます。今ではビデオレッスンがたくさんあります。あなたはダンベル、スニーカー、そしてあなたの人生で何かを変えたいという大きな欲望でしかできません。あなたのためにプログラムを選ぶ前に、最初から最後まで見て、レビューを読んで実行に行きます。プログラムが多くジャンプする場合は、膝や足首を傷つけないように靴を着てください。確かに、フィットネスは適切な栄養と密接に関連しています。最初のルールは - 決して朝食を忘れることはありません。睡眠後、身体は代謝を加速する必要があり、夜には減速する。あなたが体重を減らしたい、または単に身体をより浮き彫りにするかどうかにかかわらず、食物摂取はトレーニングの前に1.5時間から2時間前で、タンパク質（肉、魚、卵）および複合炭水化物（穀類）。運動後、40分〜1時間後に食べることができます。コテージチーズ、ケフィア、野菜サラダを食べるのが最善です。夕食 - 就寝前3-4時間、18-00時ではありません。すべてを正しく行うと、結果はあなたを待たせることはありません。あなたはあなたが夢を見て、あなたの健康を改善する体を得るでしょうが、主なことは、この新しい生き方が好きなことです。結局のところ、あなたがトレーニングから喜びを得なければ、なぜこれすべてを？人生、仕事、夢のすべての瞬間をお楽しみください。すべてがあなたのために出てくるでしょう。

ヒント2：女の子にジムにチケットを渡す価値はあるの？

女の子の生活の中でスポーツをすることは重要です。あなたの健康と姿を見守ります。しかし、誰もがクラスに入学するのに十分な時間や意志を持っているわけではありません。したがって、ジムへの予約を女性に与えることを心がけている人もいます。そんな贈り物をするのは礼儀正しいのでしょうか？

スポーツの購読は素晴らしいです汎用性、有用性、シンプルさのおかげです。それは3月8日、誕生日や新年であれば、ほとんどの女の子にも、どんな休日にでもプレゼントすることができます。しかし、すべての女の子が楽しいものとしてそのような贈り物をするわけではありません。したがって、慎重にスポーツ活動への季節のチケットの形で贈り物を与える必要があります。

誰にプレゼントするのですか？

まず、見てみましょう、あなたのガールフレンドが愛していますか？スポーツをする。彼女が家で音楽を練習したり、ランニングに出かけるだけでは、ジムに行くことに喜んでいるわけではありません。さらに、女の子が身体活動を好まない場合、これは喜びを引き起こしません。そのような贈り物は、彼女の姿が不完全であるという隠されたヒントがあると思われる場合は、あなたの選択したものを怒らせることさえできます。あなたがスポーツを好きでも、ガールフレンドがこれに従わなければならないわけではないので、彼女がそのような贈り物を好きになるかどうかを事前に知る必要があります。主役の質問をして、愛する人をそんな贈り物で甘やかされた友人について話し、彼女の反応に従ってください。アイデアは女の子が好きだった - それであなたは安全に与えることができる。ジムに加入する必要があるかどうかについても考えてください。女の子はパワートレーニングだけが好きではないので、毎日同じ運動をするのは面白くないように思えるかもしれません。彼女や彼女の友人から好きなスポーツがどんなものなのかを知る方がよいでしょう。たぶんそれはフィットネスやダンス、そして最高の贈り物は、それらのためのサブスクリプションを購入することです。

彼女に便利な贈り物を作る方法

女の子が一度も婚約していないあなたはまだそのような贈り物を提示することを決めた - 長い購読を購入しないでください。彼女はこれらの授業が気に入らない可能性が高いので、お金を浪費します。サブスクリプションを購入するには1ヶ月間が最適です。これは、女の子が積極的にジムに参加していて、これらのトレーニングを愛している場合や、彼女と契約して購読している場合には当てはまりません。彼女はすでにジムに行けば、それは感謝の最愛の人を獲得し、正の感想の多くを得るためにそのそうにリリースファウルsyurpriz.Esche一つの良い方法を拡張します前に、彼女のチケットを購入しよう - 彼女と一緒にジムに従事し、一緒に授業に出席しています。彼女に対するこのような二国間の支援は、あなたが恩恵を受けることになり、クラスはさらに魅力的になります。

ヒント3：ジムを開く方法

あらゆる現代人が必要性を認識しているあなたの健康と外観に注意を払う。これは主に私たちの生活の質を決定します。したがって、定期的な身体活動に頼っている人々の数は絶えず増加しており、フィットネスサービス市場はそれに応じて拡大しています。この分野でビジネスを創造するための選択肢の1つは、自分自身を開くことですジム.

指示

まず、場所を決定します。この要素は、ビジネスの成功に決定的な要因となります。大部分の顧客は、職場の近くか家の隣に位置するジムを訪れます。したがって、敷地は居住地域内、またはオフィス施設の渋滞の領域で求めなければならない。

スペースは、10-15人の同時雇用、各筋肉グループのための1つのシミュレータ、心臓機器の3~5ユニットを収容する。グループセッションに別の部屋を提供するか、または一時的にトレーニングのために場所を空ける機会を提供する。

設備ジム耐えるためには専門家でなければならない仕事の時間。代替的な解決策は、リース（長期リースの資産のリース、その後の償還権）です。このオプションは購入よりも高価ですが、同時にシミュレータを陳腐化に置き換えるプロセスを容易にします。これは非常に迅速に行われます。

メインルームに加えて、男性用と女性用のロッカールーム、ワードローブ、レセプションのためのスペース。トイレ（少なくとも1つ）の存在に注意し、シャワー設備の可能性を検討してください。

募集に従事する。まず、プロのインストラクター、エアロビクス、ヨガ、その他のグループ授業のトレーナーは、ジムで働く必要があります。さらに、行政および経済技術職の従業員が必要になります。

顧客を引き付けるために、チラシを出す（最初の訪問者のための割引が付いていることが好ましい）ホールの場所の近くで、最も近い店およびスーパーマーケットの近くおよび交通の多い他の場所の近く。写真や連絡先情報など、ジムの基本情報については、入り口の目印とウェブサイトをご注文ください。

ヒント4：美しい荘厳な姿勢を維持するには？背中の複雑なエクササイズ

成人期でさえも、調和を維持することができます姿勢のおかげで。まっすぐ背中は健康的な背骨と美しい歩行だけでなく、適切な消化でもあります。簡単な練習で姿勢を保つことができます。

健康的な背骨を持ち、姿勢を維持するためには、背中の筋肉、プレス、首、肩のガードルのエクササイズなど、特別なフィットネスコンプレックスが必要です。ジムや自宅で練習することができます。

弱い腹筋は後部筋肉への負荷を増加させ、逆もまた同様である。

まずウォームアップする必要があります。筋肉を従順で弾力的にするには、ストレッチが必要です。「蓮」姿勢で床に座ります。あなたの肩をやわらげ、背筋をまっすぐにします。胴体を動かさずに、クラウンを伸ばす。今、あなたの背中の背中のロックに手を留め、前方に傾けて、額で床に触れ、腕を上に上げてください。お尻とプレスのひずみ筋肉、手は体の幹に沿って低くなります。ゆっくりと背を向け、かかとに座っていない。あなたの指で足に触れようとするが、あなたの手の手のひらには傾けないでください。今度は胸を前方に張り、上部の脊柱を伸ばす。

エクササイズをしている間は、頸椎にではなく、背中に荷重がかかっていることを確認してください。

今度は肩のガードルを強化しましょう。あなたの胃の上に横になり、身体に沿って腕を伸ばします。ゆっくりと上向きの背骨を伸ばし、ladoni.Syadteに頼らない、あなたの上体を持ち上げ。腕を両脇に持ち上げ、肘で曲げます。片手を片手にする。迅速に、あなたの体に垂直にあなたの手で、肩、開始位置にあるpredplechya.Sidya変化の筋肉に負担をかけます。ゆっくりと体の上部を回し、胸脊椎をねじってください。今すぐあなたの手のひらを骨盤の側面に置き、徐々に絞る。それぞれの側で少なくとも10回運動を繰り返してください。その後、背中の運動に行きましょう。このフィットネスコンプレックスは、通常のプッシュアップで開始できます。あなたは腕立て伏せを行うことができない場合は、お城で彼の手を握りしめ、床の上に「イルカ」.Obopritesの前腕と呼ばれる運動に置き換えます。 2番目のサポートポイントは足の靴下です。本体は、バックプレスが骨盤を持ち上げnapryazhen.Medlenno、曲がらない、「和音」に伸長されます。次に、床に平行な位置に降ります。かかとが動かないようにしてください。これを行うために、彼らはソファーや壁に置くことができます。通常の "橋"の背中の筋肉を非常によく強化します。床に横になって、膝を直角に曲げ、腕を胴に平行に伸ばします。ゆっくりと骨盤を持ち上げ、数秒間この位置に留まります。背中に横たわって、肘の上に腰掛けて胴の上部を持ち上げます。足をまっすぐにして、靴下を自分でつないでください。胸を前方に最大にして、頭の後ろを下げ、同時に腰部に洞窟を閉じる。床からの尻は裂けません。オットマンやソフトスツールで胃の上に横たわってください。ダンベルを下にして頭と手を下ろす。今すぐ持ち上げ、肩を曲げ、首を伸ばす。身体をこの位置に10秒間固定してください。胃の上に横になって、腕を背中の背中のところまで閉じてロックしてください。呼気では、pola.Vypolnyayaこのフィットネスコンプレックス少なくとも一日おきにそれらを取ることによって、できるだけ多くの胸や足を持ち上げ、あなたはすぐに胃が引っ張られ、あなたのステップは、優雅で滑らかになってきていることに気づくだろう、と背骨をまっすぐにされます。