ヒント1：深刻な肉体的な運動で食べる方法
ヒント1：深刻な肉体的な運動で食べる方法
プロのアスリートに加えて、深刻な肉体的な努力で食べる方法について考えています。実際、これは非常に深刻な問題です。それはしばしばスポーツの成功に依存する正しいバランスの取れた食事からです。
指示
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重度の身体運動では、厳しい食生活それは、一般的な健康状態および代謝障害の悪化を伴う。通常の日常生活とは異なる訓練は身体にある程度のストレスであり、エネルギーを消費します。完全に補充するには、運動の量を考慮して合理的に食べるべきです。
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フィットネスは、スポーツとして、特別な必要はありませんかなり重い負荷のもとでさえ、習慣的な食事の枢機卿的変化。このケースのスペシャリストは、新鮮な野菜や果物をメニューに含めることをお勧めします。彼らはミネラルやビタミンを身体に供給しているからです。また、肉体や魚を食べるのに重大なフィットネスクラスにも便利です。これらの製品には体に必要なアミノ酸が含まれています。そして、驚くべきことに専門家は、定期的にトレーニングをして、デザートや小麦粉の製品に甘やかすことを推奨しています。乾燥した果物、フルーツムース、粗粉からのペストリー、オートミールクッキーは、身体のエネルギーをすばやく補充する有用な炭水化物のキャリアです。
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重度の身体活動の場合、食事明確に計画されなければならない。朝食には理想的な料理は穀類の粥やミルクのオートミールです。日中、あなたは間違いなく、例えば鶏のスープのスープを熱く食べるべきです。また、オリーブオイルを着た新鮮な野菜のサラダを忘れないでください。 2番目の料理は焼き魚や肉の煮に最適です。果物、低脂肪のコテージチーズ、天然のヨーグルトをスナックの代わりに食べることができます。ヨーグルトとグリーンリンゴのグラスは、アスリートにとって素晴らしいディナーです。
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パワーシミュレータで練習する場合、栄養へのアプローチが少し異なります。毎日のメニューから、ラード、豆、エンドウ豆、キャベツなど消化不良の製品を除外する必要があります。深刻な肉体的運動をすると、食べ物は胃の石に感じられ、膨満感、吐き気、不快な怒りなどを引き起こします。そのような症状は、最終的に胃腸管に問題を引き起こす可能性があります。
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栄養の一般的なルールについて忘れないでください。重大な身体活動2時間以内にトレーニングをした後、フルミートを実施すること。セッション中、少なくとも1リットルの水を飲むべきです。トレーニングの開始3時間前に完全に食べる必要があります。
スポーツ活動のスポット非常に大量のトレーニングでは、通常よりも10倍以上汗を流すことができます.1日に最大10リットルの汗を流すことができます。これは大量の液体ですので、トレーニング中には、トレーニング中に水分を十分に飲むことが重要です。脱水を避けるためです。
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ヒント2：2型糖尿病のための食べ方
真性糖尿病2型は文ではなく、その発表の後すぐにあなたの好きな料理をすべて放棄し、残りの人生を緑だけで食べなければなりません。しかし、真剣に彼らの食生活を改訂するにはまだあります。
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糖尿病患者は、テーブルに座ることをお勧めします1日に5〜6回。 3つの主要な食事と2つか3つのスナックを自分に割り当てます。それらの間の時間差は2〜3時間であることが望ましい。可能であれば、常に同時に食べてみてください。
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多くの場合、糖尿病患者は太りすぎ。あなたの体の質量指数25より大きい場合は、余分なキロは、健康への脅威であり、それらから積極的に取り除く開始します。運動はあなたのための許容可能であるものを医師に相談すると、あなたが食べるカロリー数の減少と運動を揃えます。
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あなたの食事の野菜や果物の基礎を作り、ジャガイモ、ブドウ、バナナを除きます。 1日に約800-900グラムの野菜と300-400グラムの果物を食べることができます。彼らは生のものと調理されたもの、煮込んだものと蒸したものの両方を食べることができます。
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低脂肪の肉、魚、乳製品は禁止されていませんが、その数はかなり制限されています。あなたの病気の前にどれくらい食べたかを覚えておいて、部分の大きさを2度切ります。
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第2のタイプの糖尿病患者は、自分自身を甘やかすことが許される少量の炭水化物。黒いパン（1日当たり200-350グラム）、マメ、ジャガイモ、シリアル、パスタを食べることができます。マッシュポテトやパスタを食べる場合は、消費されるパンの量を減らしてください。
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しかし、お菓子は放棄する必要があります。 珍味によって誘惑されないようにするためには、チョコレート、クッキー、お菓子の家をきれいにする方がいいです。多くの人はお菓子を食べることはありません。なぜなら、彼らは空腹ではなく、楽しい時間を過ごすためです。あなた自身を満足させる他の方法を見つけてください。香り豊かな泡で定期的に風呂に入って、楽しい音楽を聴き、美しい服を買って、マッサージに行きましょう。肯定的な感情を別のやり方で得ると、お菓子の欲求は次第に弱くなります。
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炭酸水とジュースをあきらめなさい。新鮮なジュース、風味豊かなフルーツドリンク、自家製のレモネード、ミネラルウォーターなどのメリットが得られます。
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あなたが砂糖なしで甘い人生を持っていない場合は、甘味料を試してみてください。アガベシロップ、アスパルテーム、サッカリン、ソルビトールに注意してください。
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ゆっくり食べる。 人は直ちに飽食する気がしませんが、実際に来てから15〜20分後にしか感じません。あなたが食べ物を徹底的に噛むと、必要以上に食べて健康を害する機会が少なくなります。
ヒント3：ヘルニアを避ける方法
ヘルニア（Hernia）は、内臓器官の出現を、それらが標準的に占める位置から指す。治療された ヘルニア それらの排除はしばしば手術を必要とする。しかし、いくつかの簡単なヒントに従えば、この病気を避けることができます。
指示
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ヘルニアの発生の主な理由は、筋肉がもはやそれに抵抗することができない範囲で腔内圧力の急激な違反です。したがって、予防の根拠 ヘルニア 過剰を避けることです腹腔内圧の変化につながる負荷。体重の3分の1を超える体重増加を避け、過度の身体運動を避けます。
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これに加えて、人生では、遅かれ早かれ、負荷の増加に対処しなければならない時が来ます。避けるために ヘルニア、あなたの体は適切に準備されなければならないので、予防措置として世界中の医師が ヘルニア スポーツに行くことをお勧めします。朝のエクササイズ、朝と夕方のランニング、フィットネスセンター、ジムの訪問、プール内での泳ぎをお楽しみください。これにより、 ヘルニア.
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過剰体重の出現は身体に重大な負担をかけるので、予防のために ヘルニア 肥満を避ける。また、クイックダイヤルや体重減少を許可しないでください。
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咳、肺炎、慢性的な便秘および腸の腫れを伴うカタル性疾患 - これらの疾患はすべて腔内圧力の変化を招き、避けるべきである ヘルニア時間通りにそれらを扱うべきです。
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妊娠も要因の一つです ヘルニア。したがって、妊娠中には、適切に食べて、重度の身体活動を避けることが重要です。 ヘルニア 出産後、数ヶ月間支持包帯を着用し、腹筋を強化する体操を実践する必要があります。
