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あなたは必要になります

• 訓練場

指示

1

する。 プレイヤーをコート上で移動させるには、周期的な（2ステップ以上の）ボールが床に当たっている必要があります。両手でバスケットボールをしたり、持ち運んだりすることは禁じられています。ボールが跳ねる高さは、人の身長を超えてはいけません。経験の浅いプレーヤーは、個々の手でボールを個別に動かすように訓練し、サイドビジョンでしか見ることができません。

2

転送。 合格はバスケットボールの基本原則です。最も速いプレーヤーでも、ボールの速さでコートを回ることはできません。したがって、あなたのチームの他の選手にボールを移した後は、ボールの妨げにならない投げを受けるか、確実にするために適切な場所に移動しなければなりません。

3

ボールなしで移動する。試合のどの時点でも、ボールは1人のプレイヤーにのみ適用されます。他のチームプレーヤーにとっては、攻撃を成功裏に完了させること、そして競合他社のために傍受、選択、防御を行うことです。

4

バスケットにボールを投げる。 バスケットボールを獲得するためには、相手チームのバスケットでより多くのボールを獲得し、バスケットを保護する必要があります。停止または移動するときに、コートのさまざまな位置、身体の位置からスロー技法を訓練する必要があります。

5

選択。失敗した投球をしたときでも、チームはボールを所有していなければなりません。ボールの選択数は、プレーヤーとチームの両方にとって非常に重要な指標です。

指示

1

まず、つま先の指節をソフトランディングを確保します。足首をつかみ、両脚を時計回りに静かに回転させます。あなたの脚のどれがジョギングしているかを判断することも非常に重要です。しかし、それは難しいことではありません。ちょうど友人にあなたの背中を軽く押してくれるように頼んでください。どんな足を前に置いて、それはあなたのジョギングです。

2

ウォームアップを続けると、2番目のステージ。 10回絞ってから、中程度の重力の負荷をかけてください（例えば、砂のある特別なベルト、本と別のブリーフケース）。ロープなしで250回ジャンプしてください（時間がたつにつれて徐々に負荷が上がります）。

3

ウォームアップ後、すでに始めることができますトレーニング。だから、高さから飛び降り始める。それは、低い椅子またはスツールにしましょう。まず、2本の足でジャンプ（あるいはむしろジャンプ）することができますが、一般的に1本の足でそれを行う方法を学ぶ必要があります。このエクササイズの助けを借りて、あなたは足首、膝、下肢の筋肉を発達させます。 1日に20回のジャンプがあれば十分です。もちろん、着陸時の足の負荷を最小限に抑える必要があります。

4

あなたのトレーニングの第3段階と最終段階は彼ら自身がリングに飛びついた。あなたの研究に適した場所を探しましょう。それは単なるジムではありませんが、高木のある普通の公園です。最初のケースでは、ジョギング・フィートで走り回ったりジャンプしたりして、リングへのジャンプを練習する必要があります。公園内にいる間は、リングの高さ付近に多かれ少なかれ太い枝を見つけ、ジャンプしてそれに到達しようとします。この方法でバスケットボールセクションのクラスを組み合わせることで、結果をすばやく得ることができます。

あなたは必要になります

• バスケットボール、グリッド、ジム、コーチ。

指示

1

あなたの手の位置に注意を払う。 あなたはボールを保持するために、片手でスローする方法を学ぶ必要があります。あなたの中央と人差し指を（リングとは反対の方向に）向けると、あなたの肘がリングを直接見ていることを確認してください。あなたが手を傷つけた場合、この状況は困難になります。また、三頭筋は、寄木細工と平行でなければなりません。

2

あなたの足がどのように配置されているかを見てください。 右手でスローを行う場合は、右足を少し前に置く必要があります。足がリングの方を向いていることを確認してください。膝を少し曲げます。すべてこれは良いジャンプのために行われます。だからあなたははるかに便利になります。

3

スローする。 同時に、最初に少しジャンプし、ぶら下げる前にボールを投げる。肘はまっすぐにすべきである。ブラシが鋭い動きをすると、ボールはより強く飛行します。あなたがボールを投げる場所を明確に見てください。スローの終わりに、ブラシは上を向くはずです。これは、ボールの最終位置に依存します。

4

絶えず練習。 正しいキャストには経験があります。ここではすべてが非常にシンプルです - 前の3つのポイントを実行するほど、早く学習します。しないでください - チャンピオンシップのスローを忘れる。いくつかのバスケットボール選手は自分のキャリアに数十万の投球を行い、何度も失敗しますが、それだけ貴重な経験を得ることができます。あなたは同じことをする必要があります！

5

メンターを探しましょう。 偉大な監督がなければ、バスケットをちょうど打つ方法をすぐに学ぶことは非常に困難です。指示を知っていても、正確なショットを正確に技術的に正確に行うことは必ずしも可能ではありません。なぜなら、あなたはロボットではなく、あなたも間違っているからです。トレーニングショットをしながら、手、足、背中、頭の位置を修正するためには、メンターが必要です。そのような敏感なコーチを獲得したら、あなたは非常にラッキーです。あなたのすべてのスローを監視します。

6

勝利を信じる あなた自身と勝利を信じることなく純粋に機械的なショットを実行すると、そのようなトレーニングは無駄になります！彼の考えが常に進歩と成功に近づくことは非常に重要です。このようにして、トレーニング中だけでなく、試合中に最も重要な瞬間にも投げる方法と落とす方法を学ぶことができます。

あなたは必要になります

• - マッサージテーブル。
• - 患者。
• - マッサージのテクニックに関する説明。
• - マッサージクリーム

指示

1

奉仕することに同意する人を見つけるあなたはダミーの役割を担っています：近親者が行います。堅い平らな表面 - マッサージテーブルまたは床に置くが、柔らかいソファは使用しないでください。

2

マッサージには4つの主要な方法があります： 粉砕、混練および振動を含む。最初のレセプションを、他のレセプションとの間、そしてマッサージの終わりに踏み込むプロセスを実行します。執行のテクニック：あなたの手は皮膚を動かさずに、患者の体表面を滑ります。慎重で軽い接触は、マッサージのために体を準備し、触れ合うのを助け、緊張を和らげる。ストロークは、鼠径部および腋窩の空洞のリンパ節への途中で行われることに注意してください。

3

患者を胃の上に置き、あなたの手にクリームを塗ります。手のひらを脊柱に沿って、尾骨から上向きに、腋窩と後ろに向けて撫で始めます。通常のストロークとライト効果を交互に使用します。ブラシの裏側で背中をストロークします。手のひらをもう一方の手のひらに置きます：ストロークを重み付けして使用します。右半分と左半分を滑らかにする バック 脊柱に沿って、そして脊柱からの肋骨に沿って。

4

リズミカルに、ゆっくりと動きの変化の間に体から手を引き裂き、滑らかに動かす。 2〜3分間灌漑し、揉み、混練、振動を続ける。

5

粉砕を開始する - これは混練前の準備段階です。ゾーンについて バック 円形とスパイラルを行うことができますこすった。円形は、手のひらまたは第1の指の基部に支持された末端の指骨を有する皮膚の円形の変位で行われる。渦巻きは、手のひらの基部によって、または拳に曲がった手の肘の縁によって行われる。マッサージでは、どちらか一方の腕または交互に腕。

6

研削中の動きを1つのサイトに8-10​​秒以上滞在する必要はありません。患者の皮膚の状態、実行されたトリックに対する彼の反応を考慮に入れる。

7

マッサージの次の段階 バック 混練する。これは、マッサージハンドがいくつかのフェーズを実行するときのテクニックです.1）マッサージされた領域をつかみ、固定します。 2）圧搾、圧搾; 3）粉砕、圧延、混練する。

8

混練は縦横に行うことができます。筋線維の過程で、筋肉の縦軸に沿って混練お過ごしください。これは第一段階（ロック） - で両手の最初の指がマッサージ領域の表面にあり、そして他の指（2-5）マッサージ領域の両側に位置するようにまっすぐ指が表面をマッサージ置きます。交互に、ブラシをマッサージ残りの二つの横zony.Pri混練を通してワーキング最初指がマッサージ領域の同じ側にあるように筋繊維を横切ってブラシを設定し、他の実行 - 相互に。マッサージは両手で行ったとき、手のひらの幅によって相互にブラシを配置します。

9

マッサージ ゆっくりと、スムーズに、50-60回までの動き分。サイトからサイトにジャンプすることなく、昇順および降順方向に移動します。暴露の強さは、セッションごとに徐々に増加し、適応がない。

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次の最後のステップは実行することです振動 - あなたの手は患者の身体に振動運動を伝えなければなりません。振動は連続的かつ断続的です。動きの性質：揺れ、揺れ、たたく、たたく、たたく、パンクチャリング。最初に受信側の指節骨または手の端を行います。

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受信が原因ではないことを確認してください患者の痛みを伴う感覚。衝撃の強さと強さは、ブラシと体の間の角度によって異なります。効果は強く、90度に近づくほど強くなります。 1つの場所でのパーカッションテクニックの持続時間は10秒を超えてはいけません。

指示

1

あなたが夢を解釈する前に、あなたは学ぶ必要がありますそれらを覚えてください。ノートのノートを手に入れよう。毎朝あなたの夢を覚えてみてください。あなたが夢を覚えていない場合は、その日のうちに後で考えてみてください。多分、それを思考の中で再現することは可能でしょう。原則として、少なくとも一部の睡眠は記憶されています。特定の場面、言葉、フレーズ、イメージ、風景、団体などが可能です。これらの夢の要素の助けを借りて、夢想家の全体像を記憶に再現することが可能です。

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夢がより頻繁に記憶されるためには、良い夜の睡眠にもっと注意を払う。換気の良い部屋で寝てみてください。成人はモーフィアスの腕に少なくとも7〜8時間は滞在するべきです。

3

目覚め、急いではない。 目覚まし時計を切って、締めてください。あなたがちょうど夢見たものを覚えてみてください。多くの専門家は、突然の音が脳のストレスとして働き、睡眠を記憶から消失させる可能性があるので、可能なときはいつでも、警報を諦めるようアドバイスする。

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今、夢を解釈し始める。 この分野の多くの専門家によると、夢は人の内面、思考、心理的な性質を反映しているため、夢の最良の通訳者は自分が夢を見た人にしかなり得ません。同じ理由で、夢の本であなたの質問に対する答えを探すことは時々勧められません。私が夢の中で見たものの意味を説明しようとするのが好ましい。

5

夢を解釈するときは、直感と常識。夢の中の小さなものだけでなく、夢を見ている感情にも注意を払う。あなたが夢の中で経験した感情は、実生活で意味を成すことができます。

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あなたが睡眠の深い意味を探す前に、最も簡単な明白なレベルで夢の分析をしてください。このようなレベルで解釈できない場合は、より徹底した分析を行うことができます。

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あなたが書いた日記に夢は、日中に発生するイベントを記録します。このように、夢の要素と人生の出来事とのつながりの規則性を見ることができます。

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あなたの夢を解釈することを学ぶ、あなたはすることができます彼らの同盟国。夢の助けを借りれば、自分自身や経験を正しく理解し、特定の出来事に正しく反応することを学ぶでしょう。この場合、ほとんどの夢は意味を持たずに夢を見ることができます。夢は、見た映画、その日に行われた会話、人々を興奮させる考えへの反応になることができます。

あなたは必要になります

• - スポーツウェアおよび履物;
• - ジムへの予約

指示

1

必要なものすべてを装備してジム、あなたはコーチに行き、彼のブリーフィングを通過する必要があります。たとえあなたがパーソナルトレーナーのサービスの代金を払っていなくても、彼はまだあなたを最新の状態にする義務があります。講義を聞いた後は、基本的な演習を行うことができます。

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それは軽いウォームアップから始めるべきです。筋肉を温め、怪我や捻挫を避けるために必要です。ウォームアップはトレッドミルやエクササイズバイクで7-10分です。無理をせずに運動することをお勧めします。あなたがするべきことを決定することができないなら - 走るか、ペダルを踏む、それから最初のものを選んでください。ランニング中は、エアロバイクで運動するときよりも多くの筋肉が使用されます。

3

次は腹筋運動です。ここであなたはあなたが好むこれらのエクササイズのタイプを選ぶことができます。これは、たとえば、クロスバーの脚を持ち上げることや、特別に指定されたシミュレータでひねることなどです。

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それから胸と背中の筋肉のための運動をしなさい。シミュレータでチェストプレスを選択するのが最善です。適切に実行されると、胸部と背中に複雑な筋肉が巻き込まれます。また目に見える効果は上のグリップ、上のグリップを与えるでしょう。そのようなグリップを引っ張ると、手の位置が広いほど良い。ベンチプレス - 胸の筋肉を訓練するための別のよく知られた方法。この運動は保険なしでは絶対にできません。友達がいなくてもコーチに聞くことができます。彼は拒むことができないでしょう。結局のところ、これも彼の責任です。

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手には、ダンベルを使ったエクササイズや下からのグリップ付きのプルアップが最適です。足に最適な運動は体重のあるスクワットです。ここでも保険が必要です。

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トレーニングの後は、柔軟性についていくつかの演習を行う必要がありますが、慎重に行う必要があります。筋肉を温める必要があります。

指示

1

スクワットは体にとって非常に有益ですが、同時に、訓練を受けていない人にとってはかなり難しい運動です。あなたが訓練なしで一度に約50-60スクワットを作るなら、次の日あなたは正常に動くあなたの能力を失うことができる。それで、何度もしゃがむことを学ぶことは非常に徐々に必要です。さらに、あなたが普通にしゃがむことができない理由はたくさんあります。これらは、体重の問題、姿勢の問題、関節の柔軟性の欠如、または筋骨格系の疾患を含み得る。しかし、あなたが本当にスクワットをする方法を学びたいならば、これらすべての問題は克服することができます。

2

小さく、とても慎重に始める必要があります足や背中の筋肉に作用します。始めるために、一日に10回しゃがむことを学びましょう。急いではいけません、足の筋肉に負荷と緊張を感じさせてください。ゆっくり運動すると、足と背中にかかる負荷が最大になります。 1組の10スクワットに自信があるときは、セット数を増やします。日中は、10個のスクワットに2〜3のアプローチをすることが可能になります。これは徐々に筋肉量を増やし、腱や筋肉を傷つけません。

3

徐々にスクワットの数を増やします、これは一度に行います。その数を15〜20、そして40〜50スクワットにして、これらの方法を1日に3回繰り返してください。筋肉を築きながら、ゆっくりと運動を続けてください。慎重に体を監視し、運動後に筋肉に激しい痛みを感じた場合 - スクワットの数を増やさないでください。痛みは、それほど不快感を与えずに持続することができる場合にのみ許容されます。

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しばらくしてからあなたはとどまる必要がありますスクワットの数を増やして、電力負荷を増やし始めてください。これをするために、あなたはあなたの背中に砂、がれき、石、本が入ったバックパックを置くことができます。バーがある場合はそれを使用しますが、最初はその重さが大きすぎてはいけません。バックパックの積載量も変化する必要があります。このようなスクワットは筋力運動であり、筋肉量を増やすだけでなく、持久力も高めます。

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バックパックで数週間練習した後バーベル、あなたがたくさんの体重で約50スクワットをすることができるとき、あなたはさらなる体重なしで再び訓練を始める必要があります。しかし今スクワットの数を限界まで増やすために、それはあなた次第です。この期間中、あなたはあまりストレスなしで連続して100または200回しゃがむことができます。さらにしゃがみたい場合は、運動を続けてください。

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スクワットに加えて、以下のエクササイズは足を強化するのに適しています。

どのようにロープを選択する

ロープの上をジャンプすると、実際には1トンになるすべての筋肉。さらに、ジャンプは心臓発作である。その結果、身体はすぐにきつく見えるようになり、余分な体重がなくなり、生物の持久力が加わります。ロープを選ぶときは、その外観にではなく、その長さに特別の注意を払うべきである。ロープを半分に折りたたんで、脇の下から床までの長さに等しくする必要があります。それ以外の場合は、ロープにジャンプする方法を学ぶことは非常に困難になります。

フィットネス用のロープをスキップするにはハンドルがありません。 代わりに、結節が端部に作られる。強度演習の場合、スキップロープが使用されます。また、ホップカウンターでロープをスキップすることもできます。しかし、トレーニングのために最も一般的なロープを取ることが最善です。

どのようにロープにジャンプすることを学ぶ

ロープに乗る方法を学ぶには、静かで平和な場所。可能であれば、運動は屋外で行うのが最善です。部屋では、天井の高さとスキップロープの動きを妨げる家具の不足に注意を払う必要があります。理想的には、ジャンプは中断することなく少なくとも15分間実行されます。運動は週3回、週末に筋肉を回復させる必要があります。

ジャンプ中は、鼻でのみ呼吸を試みてください。 足全体にではなく、軽く滑らかな動きで靴下に着地する必要があります。着陸時の膝は少し曲がっているはずです。まず、ゆっくりと回転させる方が良いです。これは、リズム感を与えるのに役立ちます。ジャンプ中の肩は動かず、手だけが使用されます。ロープは床に叩くべきではありません。すべての行動は、強い緊張を伴わずに滑らかでなければなりません。筋肉のすべての同じ痛みや緊張が現れた場合は、トレーニングを中断することをお勧めします。

ロープに乗る方法を学ぶには、できるだけ長く空中に吊り下ろうとする必要があります。

ロープのトレーニングが最も効果的であることを保証するために、中断することなくエクササイズをできるだけ長くする必要があります。同時に、高いジャンプ時にエネルギーが消費されます。

ジャンピングロープの禁忌

飛び乗るすべての有効性と利点にもかかわらずロープはすべての人が行うことはできません。ロープに乗る方法を学ぶ前に、医者に行くべきです。専門家が肥満、関節疾患または心臓血管系を除外した場合にのみ、この運動を開始することができます。