ヒント1：レッグエクササイズは何ですか？
ヒント1：レッグエクササイズは何ですか？
美しい、スリム フィート - mの夢フィート×女性。しかし、座り心地の良いライフスタイルと体力の欠如は、しばしばこの夢を不可能にしています。このため、 演習 足はあなたが望む結果を達成するのに役立ちます。 フィート スリムなだけでなく、その形状を修正する。しかし、これが唯一の理由ではない 演習 足のためにすべてを文字通り行う必要があります。
あらゆる活動やスポーツ 演習 身体を強化するために健康を改善する。身体的練習の複合体では、脚の筋肉を強化することに専念するその部分は、体の残りの部分に最も有益で健康を改善する効果があります。うまく構築され、身体を汲み上げたが、ふわふわして痩せた人 フィート調和して開発されたとは決して考えられません。 A.一方で、この危険は、ほとんどの人生を椅子に座らせるのを待つことにあります。さらに、年齢とともに、自分の体で仕事を拒否する高齢者は、結果として弱い フィートあなたは大きな困難で動くことができます。強く、よく発達した足の筋肉は、若者の基礎であり、深い老後まで活発な生活を続ける可能性があります。 フィート 最大の負荷は重量によるものです重力の力によってあなたの体。彼らは、あなたが入力したものをキロです。したがって、骨、足の特に関節が最も脆弱です。近い彼らに位置膝関節と筋肉は、あなたは常に訓練し、ストレッチする必要があります。 。これは、シャープが破裂アキレス腱などレスリング、バスケットボール、特有のジャンプ際悪いストレッチふくらはぎの筋肉は、重大な人身事故を引き起こす可能性があります誰のためのよく知られた選手であり、 - クラスの継続に重大な障害sportom.Ispolzuya 演習 足のために、アスリートだけでなく、他の人々も、アクティブなライフスタイルをリードし、膝関節の怪我を避けることができます。 、支持体上でスクワット、突進および足のリフトを行うために、定期的にこれを行うには、膝関節の負荷を増大させると垂直に指示vniz.Uprazhneniya脚を使用すると、身体の重心を配置しての危険性を低減するために、関節の可動性を確保するた、靭帯や筋肉ストレッチの弾力性を高めることができます怪我。
ヒント2：自宅で足のための練習
ほとんどの女性の問題領域の1つ足を呼ぶことができます。これは、年齢とともに脂肪が老化し始めるところで、これまでと同じように脚が魅力的ではありません。脚の細身さと美しさは、適切な栄養と身体的な運動によりますます依存しています。
脚の演習について言えば、それは注目すべきです2つのタイプの運動： - 脂肪燃焼を促進する運動 - 運動強化運動の第1のタイプは、主に蓄積された脂肪の過剰に対処するのに役立ちます。脂肪燃焼練習には、心臓手術を行うことが可能です。最も簡単なのはランニング、階段を歩いたり、ロープを跳ねたり、自転車に乗ることです。この種の身体活動を定期的に取ることで、脚だけでなく体重を減らすことができます。 1週間に2〜3回30分クラスの好きな形を与えるだけでよい。脂肪を燃やすことに加えて、このようにして脚をより緊張させ、美しい形にすることが可能です。第2のタイプの運動は、脚の筋肉を直接強化するように設計されています。多くの運動時間もかかりません。午前中、夕方、昼休み中に1日20〜30分を割り当てることができます。連続したすべてのエクササイズは必要ではありません。体の構造と最も問題のある領域の特徴を考慮して、自分に最適なものを選択する必要があります。
スクワット
直立して立って、背中や手をまっすぐにする必要がありますあなたの腰を履くと、あなたの足の肩の幅は離れています。尾行は最も遅いです。膝が直角になったら、ちょっと止めてゆっくりとまっすぐにしてください。エクササイズを15-20回ずつ2回ずつ行うのが一番です。かかとを上げると、尻と臀部に立っていれば、まず卵が注がれます。はさみ
あなたは背中に横たわって、頭の後ろに手を置くべきです。 床の高さに直角になるように脚を上げます。可能な限り脚を薄くしてから、それらを交差させます。したがって、2つのアプローチで15回繰り返します。リフト
できるだけ低く座って背筋をまっすぐにする必要があります。片足から片足まで急いではいけません。 1フィートあたり10〜15ロールを行うには十分です。マッキーの足
ストレートになって、脚を切って、ひずみを押してください。 あなたの手で何か（テーブルの端、椅子の後ろ）に寝ることが望ましいです。可能な限り高いところで脚を横に広げる。各足で10回繰り返します。足を前後に動かすこともできます。このエクササイズはまた、良いストレッチを促進する。影響
あなたの腰の上に手を置き、前方に広い一歩をとり、90度の角度で膝を曲げる。最初のラックに戻ります。 2つのアプローチで15回行います。上昇
あなたの腕の上に立たせて、あなたの足を伸ばす、あなたの側に横たわってください。 細長い右脚を90度上に上げます。 45度の角度で下側（床にではなく）。足を床に降ろすことなく、8回繰り返します。次に、パスを通して同じことを8回繰り返す：横に伸ばした脚を膝に曲げ、上に引き上げる。もう一度膝に曲げ、45度の角度で引き出します。 2番目の足で同じことを繰り返します。ヒント3：幼稚園で体育が必要な理由
訓練の過程で、就学前の子供年齢はすぐに疲れます。その効率を回復するために、運動が行われる。体育の役割は、子どもの身体的、感情的、心理的発達に及ぼす多様な影響にあります。
体育の健康価値
幼稚園の主な方向の一つ子供の健康の保存と強化です。幼稚園で行われる教育活動は、子供の尊厳と集中を必要とする。就学前児の神経系の特性は急速な疲労を特徴とし、疲労の最初の兆候さえも子供の効率を低下させ、教育材料の注意と認識を悪化させる。運動は、幼稚園で様々な形で行われ、体とそのパフォーマンスに大きな影響を与えます。彼らの生理学的意義の点では、身体運動は能動的な休息の一種である。能動的な休息の生理学的機構は、仕事中に疲れている神経中心の活動から、運動中の運動の調節に関連する他の中心の活動に切り替えることにある。子供の活動を変えることは、授業中に精神活動を増強し、維持するのに役立ちます。身体的トレーニングの複雑さには、手のための短期練習、肩甲骨、背中、足の筋肉の発達と強化が含まれます。リズミカルな呼吸と組み合わせた筋肉の交互張力と弛緩は、子供の生物を強化し、循環系の停滞現象を排除し、代謝を高めるのに役立ちます。物理的な訓練の複合体を実行するための主な条件は新鮮な空気です。夏期と冬期に開いた窓を使ってエクササイズすることで、子供の身体のカタラーム病に対する抵抗力が高まります。子どもの心理感情的領域の発達における体育の役割
就学前の年齢には、スピーチの熟達。したがって、幼稚園に体育の複雑を保持するには、通常、面白い韻と歌が伴います。詩と歌の形式声を出して発音はpamyati.Suschestvennoe重要な感情的なカラーfizkultminutkiを考え、生徒の音声装置の発展に貢献しています。子供たちは音楽を使ってスポーツ練習をするのが好きです。こうして、彼らはメロディーのリズムとテンポを感じ、音楽的な印象で自分自身を豊かにし、音楽的な耳を発達させることを学びます。複雑な内容に含まれていることは、協調してリズミカルに動かす能力を開発し、簡単なダンスのステップをfizkultminutki。複合施設に含まれる物理的な運動は2週間ごとに変更する必要があります。複雑なfizkultminutkiでの物理的な運動の様々な学習は、子どもが未就学児は、定期的な訓練のために必要な構成fizkultminutki dvizheniy.Sistematicheskoe実行の新しい種類を満たすことができます。ヒント4：内側の太もものエクササイズ
ほとんどの女性では、問題の領域は足です。 そして、お尻を締めて太ももを丸くすると、それほど難しくはありませんが、大腿の内面を正しく動かすのは非常に難しいです。足のこの部分が魅力的になるように、特定の一連の練習を行う必要があります。
